மார்பகங்களை சுருக்கக்கூடிய 9 பழக்கங்கள் இங்கே

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு மார்பக அளவு உள்ளது, பெரியது முதல் சிறியது வரை. இருப்பினும், சில பெண்கள் பெரிய மார்பகங்களுடன் ஆசீர்வதிக்கப்படும்போது சங்கடமாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்த மார்பகங்களை சுருக்கக்கூடிய பல்வேறு பழக்கங்களை முயற்சிக்கவும்.

மார்பகங்களைக் குறைக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள்

பெரிய ப்ரா அளவுகள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. வலியைத் தவிர, சில பெண்கள் ஒப்பனை மற்றும் உளவியல் காரணங்களுக்காக மார்பகங்களைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள். பெரிய மார்பகங்களால் அசௌகரியமாக இருப்பவர்கள், இந்த மார்பகங்களை சுருக்கக்கூடிய பல்வேறு பழக்கங்களை முயற்சிக்கவும்.

1. எடை குறையும்

மார்பகங்கள் கொழுப்பு திசு அல்லது கொழுப்பால் ஆனது. உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலமும், உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும், மார்பக அளவை குறைக்க முடியும் என நம்பப்படுகிறது. அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் பெண்கள் தங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கலாம். அதனால்தான், அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது மார்பக திசுக்களை மறைமுகமாக குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மீன் போன்ற சத்தான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால் மார்பில் உள்ள கொழுப்பை எரித்து, மார்பகத்தின் கீழ் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும். இந்த பல்வேறு காரணிகள் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவைக் குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மார்பகத்தில் கொழுப்பு உள்ளது. எனவே, அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். வேகமான நடைப்பயிற்சிக்கு சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சி செய்யலாம். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

3. கிரீன் டீயை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்

க்ரீன் டீயை வழக்கமாக உட்கொள்வது மார்பகங்களை சுருங்கச் செய்யும் பழக்கமாகும். ஏனெனில், கிரீன் டீ உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. க்ரீன் டீயில் பலவிதமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படும். இந்த செயல்முறை கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் இறுதியில் மார்பக அளவைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, தொடர்ந்து கிரீன் டீ உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

4. இஞ்சி டீ குடித்து பாருங்கள்

கிரீன் டீயைப் போலவே, இஞ்சியும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய ஒரு மசாலாப் பொருளாகும். நீங்கள் பல்வேறு உணவுகளுடன் இஞ்சியை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தேநீர் வடிவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த பழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

5. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பராமரிக்கவும்

ஈஸ்ட்ரோஜனின் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதன் மூலம், மார்பகம் சுருங்கக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது.மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதன் மூலம், மார்பக அளவு குறைக்கப்படுவதாக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக ஹார்மோன் உறுதியற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்படும் பெண்களில். பொதுவாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கொண்ட கருத்தடை மருந்துகள் பெண்ணின் மார்பகங்களை பெரிதாக்கலாம். அவர் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு இந்த விளைவு மறைந்துவிடும். ஆளிவிதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது கருப்பையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ஒரு விலங்கு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. இருப்பினும், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஆளிவிதை சப்ளிமெண்ட்ஸின் திறனை நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

6. மார்பகப் பிணைப்புத் துணியைப் பயன்படுத்துதல்

மார்பகத்தைக் கட்ட மென்மையான துணியைப் பயன்படுத்துவதால் மார்பக திசுக்கள் சுருங்காது அல்லது மார்பக வளர்ச்சியைத் தடுக்காது. இருப்பினும், இந்த டை துணியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பக அளவு தட்டையாக இருக்கும். இதை முயற்சிக்கும் முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும், இதன் மூலம் மார்பகப் பிணைப்புத் துணியைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

7. மீன் எண்ணெய் நுகர்வு

மீன் எண்ணெய் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக ஆதாரமாகும். இந்த கொழுப்பு அமிலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் மற்றும் உடலில் அதன் அளவைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. மீன் எண்ணெய் மார்பக அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுவதற்கு இதுவே காரணம். இருப்பினும், மார்பகங்களைக் குறைப்பதற்கான மீன் எண்ணெயின் செயல்திறனை எந்த ஆய்வும் நிரூபிக்க முடியவில்லை. எனவே, அதை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

8. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை தடவவும்

அடுத்த மார்பகத்தை சுருக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் முட்டையின் வெள்ளை நிற முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதாகும். முட்டையின் இந்த பகுதி மார்பக தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, அதனால் அது தொய்வு ஏற்படாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொங்கும் மார்பகங்கள் பெரியதாக இருக்கும். இதை முயற்சிக்க, நுரை தோன்றும் வரை இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை அடித்து, பின்னர் நேரடியாக மார்பகத்திற்கு தடவவும். அதன் பிறகு, 30 நிமிடங்கள் நிற்கவும், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். இருப்பினும், இந்த விளைவு தற்காலிகமானது மட்டுமே.

9. மார்பகங்களை மசாஜ் செய்தல்

மார்பகத்தை மசாஜ் செய்வது மார்பகத்தை சுருக்கும் பழக்கமாக கருதப்படுகிறது.மார்பகத்தை தொடர்ந்து மசாஜ் செய்வது மார்பக திசுக்களில் சேரும் கொழுப்பின் அளவை குறைக்கும் என நம்பப்படுகிறது. வழக்கமான அடிப்படையில் மார்பகத்தை மசாஜ் செய்வது அதன் அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், அதை நிரூபிக்கக்கூடிய எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மேலே உள்ள மார்பகங்களைக் குறைக்கக்கூடிய பல்வேறு பழக்கங்களை முயற்சிக்கும் முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஏனெனில், பல ஆய்வுகள் மேலே உள்ள மார்பகங்களைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளை நிரூபிக்க முடியவில்லை. மார்பக ஆரோக்கியம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!