ஆரோக்கியமான உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த 10 வழிகள்

உடல் முழுவதும் உயிரணுக்களுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சுழற்றுவதில் இரத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. செல்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாகப் பெறுவதற்கு, நிச்சயமாக சுழற்சி அல்லது இரத்த ஓட்டம் சீராகவும் உகந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான உடலுக்கு தினமும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க என்ன வழிகள் உள்ளன?

ஆரோக்கியமான உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

ஒரு சிறிய அர்ப்பணிப்புடன், செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய சுழற்சி மற்றும் ஓட்டத்தை எவ்வாறு சீராக்குவது என்பது இங்கே:

1. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட் உடலுக்கு எந்த நன்மையும் தராது. சிகரெட்டில் உள்ள செயலில் உள்ள பொருள், அதாவது நிகோடின், தமனிகளின் (தமனிகள்) சுவர்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உடலில் உள்ள இரத்தத்தை அடர்த்தியாக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான பல உத்திகளை வழங்கக்கூடிய மருத்துவரின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம்.

2. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது கடினமாக இருக்கும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது. இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகவும், கட்டுப்பாடற்றதாகவும் இருந்தால், ஒரு நபர் தமனிகள் அல்லது தமனிகளின் கடினத்தன்மையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளார் - இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மருத்துவரிடம் இரத்த அழுத்தத்தை அடிக்கடி பரிசோதித்துக்கொள்ளலாம். இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பது இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் பொதுவான ஆரோக்கியத்தின் நிலையை தீர்மானிக்க உதவும்.

3. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது

நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளான ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் தசைகளுக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜனை "செருக" உதவுகிறது. இது இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது, இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 முதல் 7 நாட்கள் வரை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கனமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இன்னும் உடல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகிறது.

4. அதிக நேரம் அமர்ந்திருந்தால் சில சமயம் எழுந்து நிற்பது

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் கால் தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்யலாம், இந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, மேலும் இரத்த உறைவு உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக உயரமான மேசையில் நின்று வேலை செய்வதைக் கருதுங்கள். வழக்கமான நிற்பது, இதயத்தை நோக்கி இரத்தத்தை செலுத்த கால் நரம்புகளில் உள்ள வால்வுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

5. யோகா பயிற்சி

யோகா என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு ஆகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுவது உட்பட நன்மைகள் நிறைந்தது. பல யோகா இயக்கங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. உதாரணமாக, உடலை கவனமாக முறுக்குவது போன்ற இயக்கங்கள் உடலில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை ஓட்டலாம்.

6. விடாமுயற்சியுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்க, நீங்கள் போதுமான தண்ணீரைப் பெறுவதன் மூலம் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். நீர் உட்கொள்ளல் தொடர்பான பொதுவான பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர். இருப்பினும், உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது வானிலை மிகவும் சூடாக இருந்தால் உடனடியாக குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

7. செய் குந்துகைகள்

குந்து கீழ் உடல் தசைகளை பயிற்றுவிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். யாருக்கு தெரியும், குந்துகைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் எளிதான வழியாகும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும், முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது.

8. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை விடாமுயற்சியுடன் உட்கொள்வது

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதால் இரத்த ஓட்டம் சீராகும்.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ எளிதான மற்றும் மலிவான ஒரு வழி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த தாவர உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த நாளங்களை "சுத்தப்படுத்த" உதவுகிறது - இதனால் சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சீரான சுழற்சிக்கு உணவில் உப்பின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். இதயத்தின் முக்கிய எதிரிகளில் ஒன்றான சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

9. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான உடல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். சிறந்த உடல் எடை மற்றும் சீரான இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு மருத்துவ ஆராய்ச்சியிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், நீங்கள் திறம்பட எடை இழக்க உதவும் கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் உடல் பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்.

10. தேநீர் அருந்துங்கள்

தேநீர் ஒரு நாளைத் தொடங்க சிறந்த பானங்களில் ஒன்றாகும். தேநீரில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தைத் தூண்டவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த நன்மையுடன் தொடர்புடைய தேநீர் வகைகள் பச்சை தேயிலை மற்றும் கருப்பு தேநீர் ஆகும்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த என்ன உணவுகள்?

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சில உணவுகள், அதாவது:

• மாதுளை
• வெங்காயம்
• இலவங்கப்பட்டை
• பூண்டு
• புதிய மத்தி, சால்மன், சூரை மற்றும் கானாங்கெளுத்தி உள்ளிட்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• பிட்
• மஞ்சள்
• பச்சை காய்கறி
• ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள்
• தக்காளி

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மேலே உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, சீரான சுழற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம். இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். SehatQ பயன்பாடு இலவசமாகக் கிடைக்கிறது ஆப்ஸ்டோர் மற்றும் பிளேஸ்டோர் இது நம்பகமான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தகவலை வழங்குகிறது