எண்டோமார்ப் உணவை முயற்சிப்பவர்களுக்கான உணவுப் பரிந்துரைகள்

உணவுத் தேர்வுகள் மட்டுமல்ல, சில உடல் வகைகளுக்கான உணவு முறைகளும் வழிகாட்டியாக இருக்கும். அவற்றில் ஒன்று எண்டோமார்ஃப் உணவு, தசை வெகுஜனத்தை விட அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும், இந்த எண்டோமார்ஃப் உடல் வகைக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு மிகவும் சவாலானது, ஏனெனில் எடை இழப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் உடல் வடிவம் வேறுபட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இங்கிருந்து, எந்தெந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை வகுக்க முடியும்.

எண்டோமார்ப்ஸ் என்றால் என்ன?

1940 ஆம் ஆண்டில், வில்லியம் ஷெல்டன் என்ற அமெரிக்க உளவியலாளர் உடல் வகைகளை வகைப்படுத்தினார். எண்டோமார்ப் என்பது தசை வெகுஜனத்தை விட அதிக சதவீத கொழுப்பைக் கொண்ட உடலாகும். இந்த வகை நபர்களின் உடல் வடிவம் பொதுவாக வட்டமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உடல் பருமன் என்று அர்த்தமல்ல. மற்றொரு குணாதிசயம் என்னவென்றால், உடலும் பெரியது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது கடினம். எண்டோமார்ப் தவிர, பிற உடல் வகைகள் எக்டோமார்ப் மற்றும் மீசோமார்ப் ஆகும். ஒவ்வொரு உடல் வகையும் வேறுபட்டது, உணவுக்கு உடலின் எதிர்வினை உட்பட.

எண்டோமார்ஃப் உடல் வகைக்கான உணவுமுறை

எண்டோமார்ஃப் உடல் வகை உள்ளவர்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உணவுக் கோட்பாட்டின் படி, எண்டோமார்ப் உடல்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது, எக்டோமார்ப் மற்றும் மீசோமார்ஃப் உடல் வகைகளைக் கொண்ட கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுவதில்லை. எனவே, எண்டோமார்ப் உணவுக்கான உணவு பரிந்துரைகளில் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் அதிகம். மாறாக, கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறந்த உதாரணம் பேலியோ டயட், இது ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கும் போது உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. எண்டோமார்ஃப் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில ஆதாரங்கள்:

மாட்டிறைச்சி
சால்மன் மீன்
காட்
கோழி இறைச்சி
தயிர்
பால்
ஆலிவ் எண்ணெய்
மெகடாமியா கொட்டைகள்
முட்டை கரு
மீன்
சீஸ்

இருப்பினும், எண்டோமார்ஃப் உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை முற்றிலும் தடை செய்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றல் ஆதாரமாக முக்கியம். துல்லியமாக இது மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கும்போது, கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஒரு நபரை சோம்பலாகவும் மிகவும் சோர்வாகவும் உணரக்கூடும். எனவே, இதை எப்படிச் சமாளிப்பது? தந்திரம் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். காய்கறிகள் சரியான தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைக்கும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

மறுபுறம், அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடலில் கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கும். உதாரணம்:

ரொட்டி
வெள்ளை அரிசி
பாஸ்தா
கேக்
மது
சிவப்பு இறைச்சி
குளிர்பானம்
அதிக சோடியம் உணவுகள்
மிட்டாய்
தானியங்கள்
பனிக்கூழ்
கிரீம் கிரீம்

மேலும், உடல் வகைக்கு ஏற்ப உணவை வடிவமைக்கும்போது பயன்படுத்தக்கூடிய சூத்திரம் இங்கே:

20% கார்போஹைட்ரேட்
40% புரதம்
40% கொழுப்பு

பகுதிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும்

குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, எண்டோமார்ஃப் உணவில் உள்ள ஒருவர் உணவுப் பகுதிகளை எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துவது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். எனவே, சாதாரண கலோரி நுகர்வை விட குறைவான கலோரிகளை (200-500 கலோரிகள் குறைவாக) உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை அடைய முடியும் என்பதே குறிக்கோள். கூடுதலாக, எண்டோமார்ஃப் உடல் வகை கொண்டவர்கள் எடை இழக்க கடினமாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உணவை மட்டும் நம்பாமல் இருப்பது நல்லது. உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடல் வலுவடையும். எடை இழப்புக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பளு தூக்குதல் மற்றும் கார்டியோ ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இரண்டும் பயனுள்ள முறையில் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இது எந்த உணவு மற்றும் உடல் வகைக்கும் பொருந்தும். இப்போது வரை, உடல் வகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மாற்றம் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது. எனவே, பகுதிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல், கொழுப்பு மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆகியவை எண்டோமார்ஃப் உணவைச் செய்வதற்கான சரியான வழியாகும். நிச்சயமாக, வாழ்க்கை முறையின் கலவையானது உடலை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருப்பதுதான் போனஸ். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

எண்டோமார்ஃப் உடல் வகை கொண்டவர்கள் ஒரு மரபணு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளனர், அது அவர்களை கனமாக ஆக்குகிறது. எனவே, எண்டோமார்ப் உடல் வகைக்கான உணவு முறைகளில் ஒன்று பேலியோ டயட் ஆகும். கொழுப்பு மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவதிலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வரிசைப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. எண்டோமார்ஃப் உடல் வகை கொண்டவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். ஏனென்றால், இந்த உணவுகள் சர்க்கரையை விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகின்றன, இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடல் சர்க்கரையை ஆற்றலுக்கு பதிலாக கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. எண்டோமார்ப் உடல் வகை கொண்டவர்களுக்கான வாழ்க்கை முறை பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.