உணவுக்கட்டுப்பாட்டுக்கு பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் எது மிகவும் பயனுள்ளது மற்றும் எளிதானது? கவலைப்பட வேண்டாம், வீட்டிலேயே கூட செய்ய மிகவும் எளிதான உணவுக் கட்டுப்பாடுக்கு பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் உடல் எடையை குறைப்பதில் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன. 
ஒரு வேடிக்கையான உணவுக்கான உடற்பயிற்சி நீச்சலினால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? உண்மையில், எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு வகைகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீச்சல் அடிக்கும்போது உடல் இன்னும் வியர்க்கும். தண்ணீரில் கலந்திருப்பதால் வியர்வையைப் பார்க்க முடியாது. ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியும் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியின் படி, 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள பங்கேற்பாளர்கள் பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் 30 நிமிடங்களுக்கு 298 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். 
யோகா, நிதானமான உணவுக்கான உடற்பயிற்சி யோகாவின் அசைவுகளை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். ஏனெனில், இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் அதிகம். 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் வெறும் 30 நிமிடங்களுக்கு யோகா செய்த பிறகு 149 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு வாரமும் 90 நிமிட யோகாசனம் செய்த பிறகு, உடல் பருமனாக இருக்கும் பெண்கள், 3.8 சென்டிமீட்டர் வரை தங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவைக் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. யோகா செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியமும் கூட. எனவே இந்த உணவுக்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை.
உணவுக்கு உடற்பயிற்சி, ஏதாவது?
உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கான உடற்பயிற்சி எப்போதும் அதிக தீவிரம் கொண்டதாக இருக்கும் என்று கருத வேண்டாம். உண்மையில், இந்த உணவுக்கான சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் குறைந்த தீவிரம் மற்றும் எளிதாக செய்ய முடியும். உடல் பருமனை தவிர்க்க, இந்த சக்திவாய்ந்த மற்றும் எளிதான உணவுக்கு பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை அடையாளம் காண்போம்.1. நடை
நடைபயிற்சி என்பது உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கான ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது எளிதானது மட்டுமல்ல, எடையைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் சுமார் 167 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். மற்ற ஆய்வுகள், உடல் பருமன் பிரச்சனை உள்ள 20 பெண்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை தவறாமல் (50-70 நிமிடங்களுக்கு) நடந்தால் 1.5 சதவிகிதம் வரை கொழுப்பை எரிக்கலாம் மற்றும் 2.8 சென்டிமீட்டர் வரை இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கலாம். எனவே, வாரத்திற்கு 3-4 முறை 30 நிமிடங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.2. ஜாகிங்
நடந்த பிறகு, ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ஜாகிங் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். உனக்கு தெரியும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் 30 நிமிடங்களில் சுமார் 298 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் (மணிக்கு 8 கிலோமீட்டர் வேகத்தில்). அதுமட்டுமின்றி, ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடலின் இந்த பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை வரவழைக்கும் என்பதால் கவனிக்கப்பட வேண்டும். தொடக்கத்தில், வாரத்திற்கு 3-4 முறை 20-30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூட்டுகளை விரைவாக சோர்வடையச் செய்ய நிலக்கீல் சாலைகளைக் கண்டால், புல் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பைக் கொண்ட பாதையை நீங்கள் தேடலாம்.3. சைக்கிள்
நண்பர்களைச் சேர்க்க முடிவதைத் தவிர, சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உடல் எடையைக் குறைக்கும் சக்தி வாய்ந்த உணவிற்கான ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும். பல்வேறு ஆய்வுகள் அதை நிரூபித்துள்ளன. 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் 30 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் 260 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று Harvard Health வெளிப்படுத்தியுள்ளது. மேலும், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துவதில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.4. நீச்சல்
ஒரு வேடிக்கையான உணவுக்கான உடற்பயிற்சி நீச்சலினால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? உண்மையில், எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு வகைகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீச்சல் அடிக்கும்போது உடல் இன்னும் வியர்க்கும். தண்ணீரில் கலந்திருப்பதால் வியர்வையைப் பார்க்க முடியாது. ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியும் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியின் படி, 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள பங்கேற்பாளர்கள் பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் 30 நிமிடங்களுக்கு 298 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். 5. இடைவெளி பயிற்சி
இடைவெளி பயிற்சி, என்றும் அழைக்கப்படுகிறது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), ஒரு குறுகிய கால ஆனால் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி. வழக்கமாக, HIIT 10-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக இருக்கும். மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட (சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கடற்கரையில் ஓடுதல்) HIIT ஆனது 25 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. ஓடுபொறி) அதாவது, குறுகிய காலத்தில், அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.6. யோகா
யோகா, நிதானமான உணவுக்கான உடற்பயிற்சி யோகாவின் அசைவுகளை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். ஏனெனில், இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் அதிகம். 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் வெறும் 30 நிமிடங்களுக்கு யோகா செய்த பிறகு 149 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு வாரமும் 90 நிமிட யோகாசனம் செய்த பிறகு, உடல் பருமனாக இருக்கும் பெண்கள், 3.8 சென்டிமீட்டர் வரை தங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவைக் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. யோகா செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியமும் கூட. எனவே இந்த உணவுக்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை.