HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) என்பது ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்துடன் கூடிய அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். பொதுவாக, HIIT உடற்பயிற்சிகள் 10-30 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்கும். மிகக் குறுகிய காலம் இருந்தபோதிலும், HIIT பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு. உண்மையில், செயல்திறன் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. 
HIIT என்பது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.ஒரு ஆய்வின் படி, ஜாகிங் போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளை விட வேகமாக கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி HIIT என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 46 அதிக எடை கொண்ட ஆண்களைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை 20 நிமிட HIIT அமர்வுகளை தவறாமல் செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பருமனானவர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ள மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட கணிசமாக அதிக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க முடிந்தது. 
HIIT என்பது கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும், ஒரு ஆய்வில், மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட HIIT அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு ஆய்வு HIIT ஐ 30 நிமிட பளு தூக்குதல், ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஒப்பிடுகிறது. இதன் விளைவாக, HIIT 25-30 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தது. முடிவில், HIIT உண்மையில் கால அளவு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் கலோரிகளை எரிக்கும் அதன் திறனை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடலாம்.
HIIT என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாகும், அதனால் என்ன பயன்?
ஸ்பிரிண்டிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல் மற்றும் எடை தூக்குதல் போன்ற பல வகையான HIIT உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். பொதுவாக, HIIT பல அமர்வுகளாக அல்லது ஒரே இயக்கத்துடன் நிகழ்த்தப்படும் சுற்றுகளாக பிரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வெவ்வேறு தீவிரங்களுடன். HIIT இன் சுற்றுகளுக்கு இடையில் ஒரு ஓய்வு அமர்வு உள்ளது, இதனால் உடல் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க முடியும். ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று நம்பப்படும் HIIT இன் நன்மைகள் இங்கே:1. கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும்
HIIT என்பது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.ஒரு ஆய்வின் படி, ஜாகிங் போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளை விட வேகமாக கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி HIIT என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 46 அதிக எடை கொண்ட ஆண்களைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை 20 நிமிட HIIT அமர்வுகளை தவறாமல் செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பருமனானவர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ள மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட கணிசமாக அதிக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க முடிந்தது. 2. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
எச்ஐஐடி உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம், உடல் செயல்பாடுகளுடன் இதயத்தைத் தூண்டுவதாகும். எனவே HIIT இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு விளையாட்டாக கருதப்பட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 10 வாரங்களுக்கு HIIT அமர்வுகளில் கலந்துகொள்ளும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, எச்ஐஐடியால் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த முடிந்தது, மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.3. மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
HIIT இன் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமே தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? வெளிப்படையாக, HIIT உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன ஆரோக்கியமும் பயனடைகிறது. ஒரு அறிக்கையில், HIIT என்பது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் ஒரு பயிற்சி என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மேலும், மனநல பிரச்சனை உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோம்பேறிகளாக இருப்பார்கள். HIIT அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தீர்வாக கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், HIIT உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஆனால் இதன் தாக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப் பெரியது.4. குறைந்த நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கவும்
HIIT என்பது கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும், ஒரு ஆய்வில், மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட HIIT அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு ஆய்வு HIIT ஐ 30 நிமிட பளு தூக்குதல், ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஒப்பிடுகிறது. இதன் விளைவாக, HIIT 25-30 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தது. முடிவில், HIIT உண்மையில் கால அளவு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் கலோரிகளை எரிக்கும் அதன் திறனை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடலாம். 5. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்
எடையைத் தூக்குவது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உதவும். HIIT பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் தசைகளை உருவாக்கவும் உதவும். எவ்வாறாயினும், HIIT இன் இந்த ஒரு நன்மை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்கள் செய்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். HIIT தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்றாலும், எடையைத் தூக்குவது தசையை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள வகை உடற்பயிற்சி என்பதை இன்னும் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.6. தசைகள் ஆக்ஸிஜனை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
வழக்கமாக, எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது தசைகளின் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகையாகும். ஆனால் தவறில்லை, HIIT தசைகள் ஆக்ஸிஜனை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கும் உதவும். வாரத்திற்கு 4 நாட்கள் (ஒரு அமர்வுக்கு 20 நிமிடங்கள்) HIIT செய்வதன் மூலம், தசைகளில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு 9 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது.7. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பருமனான நோயாளிகளுக்கு HIIT உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், HIIT இன் நன்மைகள் ஏற்கனவே சிறந்த உடல் எடை மற்றும் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களால் உணரப்படாது.HIIT உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
மேலே உள்ள HIIT இன் பல்வேறு நன்மைகளை அடைய, நிச்சயமாக நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். முதலில், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் அல்லது கயிறு குதித்தல் போன்ற எந்த வகையான HIIT பயிற்சியை நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் வெவ்வேறு கால உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுடன் பரிசோதனை செய்யலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய HIIT பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:- வார்ம் அப் செய்ய ஜாகிங் செய்த பிறகு, 15 வினாடிகள் வேகமாக ஓட முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு வேகத்தைக் குறைத்து 2 நிமிடம் நிதானமாக நடக்க வேண்டும். நீங்கள் 10-20 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்
- செய் குந்து தாவல்கள் 30-90 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக, பின்னர் நிறுத்தி மற்றொரு 30-90 வினாடிகள் நடக்கவும். 10-20 நிமிடங்களுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்
- ஸ்டேஷனரி பைக்கைப் பயன்படுத்தி, 30 வினாடிகள் வேகமாக மிதியுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் பெடலிங் வேகத்தை 2-4 நிமிடங்கள் குறைக்கவும். நீங்கள் 15-30 நிமிடங்களுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.