உடல் எடையை குறைக்கச் சொன்னால், நீங்கள் பசியை அனுபவிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி உள்ளது, அது இன்னும் நன்றாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது DEBM உணவு. DEBM டயட் என்பது மகிழ்ச்சியான மகிழ்ச்சியான உணவின் சுருக்கமாகும். துவக்கியவர் ராபர்ட் ஹென்ட்ரிக் லியம்போடோ என்ற இந்தோனேஷியர் ஆவார், அவர் தனது சொந்த எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது இந்த உணவைக் கண்டுபிடித்ததாகக் கூறினார், இது பிப்ரவரி 2017 இல் 107 கிலோவை எட்டியது. DEBM டயட்டை மேற்கொண்ட பிறகு, 2018 நவம்பரில் அவரது எடை 75 கிலோவாகக் குறைந்தது. இந்த டயட்டை மேற்கொண்ட பிறகு தனக்கு ஒரு பிளஸ் ஏற்பட்டதாக அவர் ஒப்புக்கொண்டார், அதாவது அவரது ஆஸ்துமா மீண்டும் வரவில்லை.
DEBM உணவுமுறை என்றால் என்ன?
DEBM உணவு முறை 2018 இல் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது, அது இறுதியாக ஒரு புத்தகமாக எழுதப்பட்டது. காரணம், இந்த உணவு பொதுவாக உணவில் இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது, ஏனெனில் இது இன்னும் நன்றாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. DEBM உணவில், உப்பு மற்றும் சுவையூட்டும் (MSG) உள்ள புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மூலங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். மாறாக, DEBM உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் முடிந்தவரை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். DEBM டயட் மெனுவை தயாரிப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கை பொதுவாக குறைந்த கலோரி உணவைப் போன்றது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு என்பது கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை (உதாரணமாக, இனிப்பு உணவுகள், பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி) உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தும் உணவு முறை ஆகும், மேலும் அதற்கு பதிலாக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.DEBM உணவுக்கு பாதுகாப்பான உணவுகள்
மீன், கோழி, இறைச்சி, முட்டை, மற்றும் ஆஃபல் போன்ற புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மூலங்களை நீங்கள் சுதந்திரமாக உட்கொள்ளலாம். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில், உட்கொள்ளக்கூடிய புரதம் குறைவாக இல்லை, ஆனால் DEBM உணவு மெனுவில் பரிந்துரைக்கப்படும் பல புரதங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:- இறைச்சி, குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி, ஆடு, பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற புல் சாப்பிடும் விலங்குகள்.
- மீன், குறிப்பாக காட்டு சால்மன் போன்ற காடுகளிலிருந்து வரும் மீன்கள்.
- முட்டைகள், குறிப்பாக ஒமேகா -3 களால் வலுவூட்டப்பட்டவை.
DEBM உணவில் இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
மறுபுறம், நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:- அரிசி
- இனிப்பு சுவை கொண்ட உணவு
- கிழங்குகள்
- நூடுல்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா
- அனைத்து உணவுகளும் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன
- அதிக சர்க்கரை கொண்டதாக கருதப்படும் பழங்கள்.
DEBM உணவு ஆரோக்கிய கண்ணாடிகள் மூலம் பார்க்கப்படுகிறது
DEBM உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் அனுபவிக்கும் எடை இழப்பு மருத்துவ ரீதியாக விளக்கப்படலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் குறைக்கும்போது அல்லது இனி சாப்பிடாவிட்டால், ஆற்றல் உற்பத்தியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பங்கை மாற்றுவதற்கு கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் இருந்து குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கு உடல் மாறும். வெறும் 1 கிராம் கிளைகோஜனை வெளியிடுவதற்கு உடலில் இருந்து 3 கிராம் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், DEBM டயட்டைப் பின்பற்றிய பிறகு நீங்கள் கடுமையான எடை இழப்பை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் இழக்கும் எடை உண்மையில் உடல் நீர், கொழுப்பு அல்ல. இப்போதுஉடலில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு உண்மையில் குறைந்துவிட்டால், உடல் ஒரு ஆற்றல் மூலமாக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும். இந்த வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் உடலில் கீட்டோன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. சிலருக்கு, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இந்த வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் ஆபத்தானவை. இதற்கிடையில், தங்களுக்கு முந்தைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்று நினைக்கும் நபர்களுக்கு, குறுகிய கால கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு இருக்கும்போது உடல் சில அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக:- குமட்டல்
- மயக்கம்
- மலச்சிக்கல்
- அதிக சோர்வு (சோம்பல்)
- நீரிழப்பு
- துர்நாற்றம் வீசும் மூச்சு
- பசியிழப்பு.
- எடை மீண்டும் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது
- மலச்சிக்கல்
- DEBM உணவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் நுகர்வு மற்றும் MSG மற்றும் சோடியம் போன்ற சேர்க்கைகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தாததால் அதிக கொழுப்பு, வயிறு விரிவடைதல் மற்றும் உடல் பருமன். MSG மற்றும் சோடியம் உட்கொள்வதும் இதய பிரச்சனைகளை புற்றுநோய்க்கு ஏற்படுத்தும்
- பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.