உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் 10 நன்மைகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும் மற்றும் உடலின் தசைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, இந்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு பொதுவாக வேகமாக அதிகரித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். கார்டியோ உடற்பயிற்சியை ஒளி முதல் மிதமான தீவிரத்தில் செய்யலாம். கால அளவை நிமிடங்களில் இருந்து நீண்ட நேரம் மற்றும் மணிநேரங்களில் செய்யலாம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வகைகள்

ஜாகிங்கில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் அடங்கும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். ஏரோபிக்ஸ் தவிர, விளையாட்டுகளின் வேறு சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• விறுவிறுப்பான.
• ஜாகிங்.
• நீந்தவும்.
• மிதிவண்டி.
• கால்பந்து.

கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பின் அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, நன்மைகள் இதயம், சுவாச அமைப்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புக்கும் நல்லது.

நீங்கள் பெறக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் பெறக்கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கலாம்

1. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும்

மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசைகளை இறுக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும். இதன் மூலம், நீங்கள் சரியான உடல் எடை மற்றும் தோரணையைப் பெறலாம்.

2. உடல் எலும்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அடுத்த நன்மை உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடலை சுதந்திரமாக இயக்க இது நிச்சயமாக உதவும். அதேபோல் கீல்வாதம் அல்லது பிற வகையான கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடமும். வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் காயம் மற்றும் விழும் அபாயத்தை கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குறைக்கலாம். ஏனெனில் மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சமநிலையை பராமரிக்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

3. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

தொடர்ந்து செய்யப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும். இதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்ய அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும்

4. தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறைத்தல்

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் (உதாரணமாக, தூக்கமின்மை), அதை கார்டியோ மூலம் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கவும். தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியின் மூலம் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. அப்படியிருந்தும், சரியான உடற்பயிற்சி நேரத்தைக் கவனியுங்கள், அதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் செய்ய வேண்டும். தூங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இருக்கும் தூரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். காரணம், நீங்கள் உண்மையில் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.

5. மனச்சோர்வு மற்றும் டிமென்ஷியா மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது (மனநிலை) இந்த ஆய்வு மனச்சோர்வை அனுபவித்த பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கியது. பங்கேற்பாளர்கள் நடந்து செல்லுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர் ஓடுபொறி ஒரு அமர்வுக்கு 30 நிமிடங்கள் தவறாமல். 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இருப்பதாக அவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர். ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? எனவே, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற வகைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் முதியவர்களின் டிமென்ஷியா மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.

6. ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவ ஆலோசனையின் மூலம், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கான பரிந்துரைகளைப் பெறுவீர்கள்.

7. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளால் நடத்தப்பட்ட சில ஆய்வுகளில், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் (ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா) இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கும்

8. தீவிர நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (உட்கார்ந்திருப்பது) தீவிரமான மற்றும் கொடிய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உடல் பருமன், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள். இந்த ஆபத்தை குறைக்க, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். அதில் ஒன்று, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.

9. இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்

உங்களில் இதய நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது ஆபத்து உள்ளவர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து கார்டியோ செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்க இரத்த நாளங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் ஓரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

10. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்

மிதமான தீவிரத்தில் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் உள்ள ஆன்டிபாடிகளில் ஒன்றான இம்யூனோகுளோபுலின் அதிகரிக்கலாம். இந்த அதிகரிப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சியை பாதுகாப்பாக செய்வது எப்படி

கார்டியோ உண்மையில் அனைவருக்கும் ஏற்றது. ஆனால் உங்களில் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அந்த வழியில், நீங்கள் சரியான வகை உடற்பயிற்சி பற்றிய ஆலோசனையைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவீர்கள். இங்கே ஒரு உதாரணம்:

1. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும். பிறகு, உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவதைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்.

2. கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) உள்ளவர்களுக்கு

கார்டியோவைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும். கூடுதலாக, வசதியான மற்றும் நீங்கள் நகர்த்துவதை எளிதாக்கும் விளையாட்டு காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

3. ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு

முதலில் லேசான தீவிரத்துடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது டென்னிஸ்.

4. ஆரம்பநிலைக்கு

ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் ஒளி தீவிரத்துடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், படிப்படியாக செய்யுங்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள் மற்றும் தசை வலியைத் தவிர்க்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை செய்ய மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணமாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல். அதிக தீவிரத்துடன் கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சியை தினமும் 15 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை உதாரணங்களாகும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் உடலை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு போதுமான ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள். இதன் மூலம், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் சிறந்த முறையில் பெறலாம்.