ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும் மற்றும் உடலின் தசைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, இந்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு பொதுவாக வேகமாக அதிகரித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். கார்டியோ உடற்பயிற்சியை ஒளி முதல் மிதமான தீவிரத்தில் செய்யலாம். கால அளவை நிமிடங்களில் இருந்து நீண்ட நேரம் மற்றும் மணிநேரங்களில் செய்யலாம். 
ஜாகிங்கில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் அடங்கும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். ஏரோபிக்ஸ் தவிர, விளையாட்டுகளின் வேறு சில எடுத்துக்காட்டுகள்: 
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கலாம் 
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும் 
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கும்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வகைகள்
ஜாகிங்கில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் அடங்கும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். ஏரோபிக்ஸ் தவிர, விளையாட்டுகளின் வேறு சில எடுத்துக்காட்டுகள்: - விறுவிறுப்பான.
- ஜாகிங்.
- நீந்தவும்.
- மிதிவண்டி.
- கால்பந்து.
நீங்கள் பெறக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
நீங்கள் பெறக்கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள்:
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கலாம் 1. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும்
மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசைகளை இறுக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும். இதன் மூலம், நீங்கள் சரியான உடல் எடை மற்றும் தோரணையைப் பெறலாம்.2. உடல் எலும்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அடுத்த நன்மை உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடலை சுதந்திரமாக இயக்க இது நிச்சயமாக உதவும். அதேபோல் கீல்வாதம் அல்லது பிற வகையான கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடமும். வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் காயம் மற்றும் விழும் அபாயத்தை கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குறைக்கலாம். ஏனெனில் மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சமநிலையை பராமரிக்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.3. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
தொடர்ந்து செய்யப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும். இதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்ய அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும் 4. தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறைத்தல்
உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் (உதாரணமாக, தூக்கமின்மை), அதை கார்டியோ மூலம் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கவும். தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியின் மூலம் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. அப்படியிருந்தும், சரியான உடற்பயிற்சி நேரத்தைக் கவனியுங்கள், அதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் செய்ய வேண்டும். தூங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இருக்கும் தூரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். காரணம், நீங்கள் உண்மையில் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.5. மனச்சோர்வு மற்றும் டிமென்ஷியா மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது (மனநிலை) இந்த ஆய்வு மனச்சோர்வை அனுபவித்த பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கியது. பங்கேற்பாளர்கள் நடந்து செல்லுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர் ஓடுபொறி ஒரு அமர்வுக்கு 30 நிமிடங்கள் தவறாமல். 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இருப்பதாக அவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர். ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? எனவே, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற வகைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் முதியவர்களின் டிமென்ஷியா மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.6. ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது
ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவ ஆலோசனையின் மூலம், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கான பரிந்துரைகளைப் பெறுவீர்கள்.7. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளால் நடத்தப்பட்ட சில ஆய்வுகளில், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் (ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா) இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கும்