தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து ஆரோக்கியமான, சத்தான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்பது வரை உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான மற்றும் உடனடி காரியம் அல்ல. உங்கள் வணிகம் மிகவும் உகந்ததாக இருக்க, உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் உணவுகளை நீங்கள் நிச்சயமாக உண்ண வேண்டும். உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் உணவுகள் உண்மையில் இருக்கிறதா? உண்மையில் நீங்கள் விரும்பிய இலட்சிய எடையை அடைய உதவும் பல வகையான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
நீங்கள் உணவில் இருந்தால் குறைந்த கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் 
கொட்டைகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது 
திராட்சைப்பழம்முழுதாக உணர உதவும்
என்ன உணவுகள் உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும்?
உடல் எடையை குறைப்பது நீங்கள் சாப்பிடவே இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உண்ணும் உணவின் பகுதியையும் வகையையும் வைத்து நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும். பின்வரும் உணவுகளில் சிலவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்:1. காய்கறிகள்
காய்கறிகள் நிச்சயமாக உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் ஒரு வகை உணவு. பச்சை இலைக் காய்கறிகள் முதல் காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி வரை, குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்க வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, காய்கறிகளை உண்பதால், உடலில் சேரும் கலோரிகளை குறைக்க முடியும். இது எடை இழப்புக்கு காய்கறிகளை ஏற்ற உணவாக மாற்றுகிறது.2. முட்டை
முட்டைகள் புரத மூலங்களின் தேர்வுகளில் ஒன்றாகும், இது உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் உணவாக இருக்கலாம். முட்டையில் உள்ள புரதம் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கிறது. இருப்பினும், சிலருக்கு, அதிகப்படியான முட்டை நுகர்வு கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.3. கோழி இறைச்சி
புரதம் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மெலிதாகக் குறைப்பதற்கான புரத மூலங்களின் மிகவும் பிரபலமான தேர்வுகளில் சிக்கன் ஒன்றாகும். இருப்பினும், கோழி மார்பகங்கள் போன்ற கோழியின் ஒல்லியான, தோல் இல்லாத பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நீங்கள் உணவில் இருந்தால் குறைந்த கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் 4. குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி
நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது மாட்டிறைச்சி சாப்பிடக்கூடாது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? நீங்கள் இன்னும் மாட்டிறைச்சி சாப்பிடலாம். தொத்திறைச்சி போன்ற புதிய, பதப்படுத்தப்படாத மாட்டிறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, மாட்டிறைச்சியின் குறைந்த கொழுப்புப் பகுதிகளைத் தேடுங்கள்.5. டுனா
டுனாவில் கலோரிகள் குறைவாகவும், புரதம் அதிகமாகவும் இருப்பதால் உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் உணவாக இருக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் இறைச்சியில் டுனாவும் ஒன்றாகும், எனவே அதிக அளவில் உட்கொண்டால் அது பாதுகாப்பானது ஆனால் இன்னும் அதிகமாக இல்லை.6. சால்மன்
டுனாவைத் தவிர, சால்மன் மற்றொரு மீன் இறைச்சியாகும், இது புரதத்தின் மூலமாகவும், உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் உணவுகளாகவும் இருக்கும். சால்மனில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலுக்கு நல்லது.7. சோயாபீன்ஸ்
நீங்கள் சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவில் இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய தினசரி புரதத்திற்கு மாற்றாக சோயாபீன்களை உட்கொள்ளலாம். சோயாபீன்ஸில் கால்சியம் உள்ளது, இது எலும்புகளுக்கு நல்லது.8. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, பெரும்பாலான மக்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டின் மூலத்தைப் பற்றி குழப்பமடைகிறார்கள். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாதாரண வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது.9. தானியங்கள்
உருளைக்கிழங்குடன் கூடுதலாக, நீங்கள் வெள்ளை அரிசி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழு தானியங்களுடன் மாற்றலாம் குயினோவா , ஓட்ஸ் , மற்றும் பல நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக சத்தானவை. நீங்கள் வெள்ளை அரிசியை மற்ற தானியங்களுடன் கலக்கலாம் சியா விதைகள் உட்கொள்ளும் வெள்ளை அரிசியில் இருந்து கலோரிகளைக் குறைக்கவும், உணவின் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும்.
கொட்டைகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது 10. கொட்டைகள்
உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் உணவுகளின் பட்டியலில் நீங்கள் ஒருபோதும் கொட்டைகளை சேர்க்கக்கூடாது, ஆனால் கொட்டைகள் ஒரு சிற்றுண்டியாக மட்டும் இருக்க முடியாது, ஆனால் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான பக்க உணவாகவும் பயன்படுத்தலாம். சிவப்பு பீன்ஸ், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பலவற்றை முயற்சி செய்யக்கூடிய சில வகையான பீன்ஸ்.11. ஆப்பிள்
ஆப்பிள் பழங்களில் ஒன்றாகும், அவை ஒல்லியான உணவாக இருக்கலாம், ஆனால் சாறு வடிவில் இல்லாமல் புதிய ஆப்பிள்களை உட்கொள்ளலாம். புதிய ஆப்பிள்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.12. வெண்ணெய்
வழக்கமான பழங்களைப் போலல்லாமல், வெண்ணெய் பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. வெண்ணெய் பழங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்களின் தேர்வாக இருக்கலாம்.13. தயிர்
செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் புரோபயாடிக்குகள் இருப்பதால், தயிர் உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் பொதுவாக சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால், கொழுப்பு குறைவாக இல்லாத தயிரை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.14. தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெயை நீங்கள் சமையலுக்கு பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் தேங்காய் எண்ணெய் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும் மற்றும் உடலில் கலோரி எரியும் செயல்முறையை சிறிது அதிகரிக்கும்.
திராட்சைப்பழம்முழுதாக உணர உதவும்