ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதி சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. எப்போதாவது அல்ல, நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றங்களை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி. நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும் சில உடல் செயல்பாடுகள். உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் மன ஆரோக்கியத்திலும் உணரப்படலாம். சில விளையாட்டுகளுக்கு மட்டுமின்றி, வீட்டுப்பாடம் செய்வது அல்லது காலையில் நிதானமாக நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற பல்வேறு வழக்கமான செயல்பாடுகள் ஏற்கனவே ஆரோக்கிய நலன்களைத் தரும்.
ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்
உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக மாறும் மற்றும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் பயிற்சி பெறலாம். இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது. உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் செயல்பாடுகளின் சில நன்மைகள் இங்கே. 1. சிறந்த உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்
சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்ட்டாகவும் உணர வைக்கும். பல ஆய்வுகள் உட்கார்ந்த உடல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன. மறுபுறம், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை நீங்கள் உணர முடியும். அவற்றில் ஒன்று அதிகரித்த உடல் வளர்சிதை மாற்றமாகும், இதனால் அதிக கலோரிகளை எரித்து சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும். 2. ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
உட்கார்ந்த உடல் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை உடலில் குவிக்கும். இது கரோனரி இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். உடல் செயல்பாடு உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய உதவுகிறது, இதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுடன் இருக்க வேண்டும். 3. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்கவும்
எடை தூக்குதல் போன்ற சில வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் புரத உட்கொள்ளலை இணைப்பது தசைக் கட்டமைப்பைத் தூண்டும். ஏனெனில், உடல் உடற்பயிற்சி தசைகள் மூலம் அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கக்கூடிய ஹார்மோன்களை உடல் வெளியிடுகிறது, இதனால் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை பராமரிக்கப்படுகிறது. பலவீனமான தசைகள் உங்களை காயத்திற்கு ஆளாக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கலாம், இதனால் வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கலாம். குறிப்பாக, நீங்கள் விளையாட்டு செய்தால் உயர் தாக்கம், இது பலதரப்பட்ட மற்றும் ஆற்றல்மிக்க அசைவுகளைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டாகும், இரண்டு கால்களும் தரையையோ அல்லது தரையையோ தொடாத நேரங்கள் உள்ளன. விளையாட்டு உதாரணம் உயர் தாக்கம்அதாவது ஓட்டம், கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது பூப்பந்து. 4. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்
நியாயமான வரம்புகளுக்குள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடலை ஊக்குவிக்கும். இது சரும செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதுடன், முதுமையின் அறிகுறிகள் வேகமாகத் தோன்றுவதைத் தடுக்கும். 5. மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
உடல் செயல்பாடு இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை அதிகரிக்கும். இது மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், சிந்தனையை மேம்படுத்தவும், நினைவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்
உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. 1. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. உடல் செயல்பாடு பல்வேறு மூளை இரசாயனங்கள் தூண்டலாம், அவை கவலை உணர்வுகளை குறைக்கலாம். பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும் உணரலாம். 2. தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை ஃபிட்டராகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும், எனவே அது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உங்களை மேலும் பாராட்டவும் செய்யலாம். உடல் உழைப்பின் பலன்களை அதிகமாகச் செய்யாமல், தவறாமல் செய்தால் போதும். உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகையை அடையாளம் காணவும். பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.