மாதவிடாய் சுழற்சிகள் அல்லது சீராக இல்லாத காலங்கள், கருவுறுதலுக்கு ஹார்மோன் கோளாறுகள் போன்ற பல விஷயங்களைக் குறிக்கலாம். இதைப் போக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, மாதவிடாய் தொடங்கும் உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். 
மாதவிடாயைத் தொடங்கக்கூடிய பப்பாளிப் பழம் 
பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மாதவிடாய் சீராக இருக்க உதவும் 
இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாய் தொடங்க உதவும் 
மாதவிடாய் சீராக நடைபெற உடற்பயிற்சி உதவலாம், மாதவிடாய் தொடங்கும் உணவுகளை உண்பது தவிர, பின்வருபவை போன்ற உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க உதவும் பல படிகள் உள்ளன:
மாதவிடாய் தொடங்கும் உணவுகள்
மாதவிடாய் தொடங்கும் உணவுகள் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான உணவுகள், அவை உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும் பல்வேறு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இங்கே வகைகள் உள்ளன.
மாதவிடாயைத் தொடங்கக்கூடிய பப்பாளிப் பழம் 1. பப்பாளி
மாதவிடாயைத் தூண்டும் உணவுகளில் ஒன்று பப்பாளி. பப்பாளியின் நன்மைகள் கரோட்டின் உள்ளடக்கத்தில் இருந்து பெறப்படுகின்றன, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அளவை பராமரிக்க ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகும்.2. அன்னாசி
மாதவிடாய் தொடங்கும் உணவுகளில் ஒன்று அன்னாசிப்பழம். இந்த பழம் இந்த திறன் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது கருப்பைச் சுவரை மென்மையாக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தொடங்கும் என்று கருதப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், உறுதிப்படுத்த இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.3. பச்சை காய்கறிகள்
கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு பொதுவாக வைட்டமின் பி பரிந்துரைக்கப்படும் அல்லது பரிந்துரைக்கப்படும். ஏனெனில் PMS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவது தவிர, இந்த வைட்டமின் மாதவிடாயைத் தொடங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளிலிருந்தும் பி வைட்டமின்களைப் பெறலாம்.
பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மாதவிடாய் சீராக இருக்க உதவும் 4. பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்
உடலில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவதால் மாதவிடாயின் சீரான தன்மை பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே இதைப் போக்க, சூரிய ஒளி மற்றும் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டியைப் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களான பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் ஆகியவை வைட்டமின் D இன் ஆதாரங்கள் ஆகும், இது பல தினசரி உணவுகளில் காணப்படுகிறது.5. சால்மன்
சால்மனில் இருந்து பெறப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஹார்மோன் உற்பத்தியின் சமநிலையை ஆதரிப்பதாகவும், கருத்தரித்தல் அல்லது அண்டவிடுப்பின் செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுவதாகவும் கருதப்படுகிறது. சால்மன் தவிர, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் பிற ஆதாரங்களில் ஆளிவிதை (ஆளிவிதை), தாவர எண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.6. இஞ்சி
இப்போது வரை, மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு இஞ்சி ஒரு பயனுள்ள உணவாக உறுதிப்படுத்தும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த மசாலா பெரும்பாலும் பாரம்பரிய வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மாதவிடாயை மென்மையாக்குவதாக கருதப்படுகிறது. ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், வயிற்று வலி மற்றும் ஏற்ற இறக்கமான மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற எரிச்சலூட்டும் PMS அறிகுறிகளை இஞ்சி நீக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகமாக வெளியேறும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் இஞ்சி உதவுகிறது.
இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாய் தொடங்க உதவும் 7. இலவங்கப்பட்டை
சமையலில் சுவையூட்டும் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுவதோடு, மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தொடங்கவும் இலவங்கப்பட்டை உதவுகிறது. இந்த மசாலா, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் ஒரு இயற்கை மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படும் சாத்தியம் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.8. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மாதவிடாயைத் தொடங்கும் உணவுப் பொருளாகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது. PCOS உள்ள ஏழு பெண்களைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க முடிந்தது. அப்படியிருந்தும், இந்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.9. மஞ்சள்
மஞ்சள் உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் விளைவைப் போலவே இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, இந்த ஒரு மசாலா, மாதவிடாய் தொடங்கும் உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.செய்யக்கூடிய மாதவிடாய் தொடங்க மற்றொரு வழி
மாதவிடாய் சீராக நடைபெற உடற்பயிற்சி உதவலாம், மாதவிடாய் தொடங்கும் உணவுகளை உண்பது தவிர, பின்வருபவை போன்ற உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க உதவும் பல படிகள் உள்ளன: