சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சரியாகவும் செயல்பட கிரியேட்டினினை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது நிச்சயமாக அவசியம். ஏனெனில், இரத்தத்தில் அதிக அளவு கிரியேட்டினின் இருப்பதால், உயிருக்கு ஆபத்தான பல நோய்கள் ஏற்படலாம். சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கீழே உள்ள கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். 
தொடர்ந்து தண்ணீர் குடியுங்கள் நீரிழப்பு என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை அல்ல, அதை புறக்கணிக்க வேண்டும். உங்களை தாகம், மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக மாற்றுவதைத் தவிர, நீரிழப்பு உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும். உண்மையில், நீரிழப்பு உடலில் கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிக்கலாம். நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது மிகவும் பொருத்தமான வழியாகும், இதனால் உடல் அதிக கிரியேட்டினின் அளவைத் தவிர்க்கிறது. 
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், சாதாரண கிரியேட்டினின் அளவுக்கான திறவுகோல் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான அடுத்த வழி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பது ஆகும். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) நீண்டகால சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதில் தவறில்லை.
வீட்டில் செய்ய எளிதான கிரியேட்டினின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது
கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை வீட்டிலேயே செய்ய எளிதானவை. கிரியேட்டினின் என்பது தசைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு கழிவுப் பொருள். இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, சிறுநீரகங்கள் அதை வடிகட்டி சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றும். ஒரு நபருக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், கிரியேட்டினின் இரத்தத்தில் உருவாகலாம். நிச்சயமாக, இது நடப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா? கீழே உள்ள கிரியேட்டினின் குறைக்க சில வழிகள் வீட்டில் செய்ய கடினமாக இல்லை. ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களுக்கான வழிகளை கண்டுபிடிப்போம்!1. கடுமையான உடற்பயிற்சியைக் குறைக்கவும்
கிரியேட்டினின் குறைக்க முதல் வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு ஆரோக்கியமான செயலாகும். இருப்பினும், கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் அதிகமாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரிக்கும். ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்தியது, உடற்பயிற்சியின் போது தசை சேதத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது கிரியேட்டினைனை அதிகரிக்கும். சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் அது எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.2. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்கவும்
பொதுவாக, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடலில் கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் தசை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.3. உடலின் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்
தொடர்ந்து தண்ணீர் குடியுங்கள் நீரிழப்பு என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை அல்ல, அதை புறக்கணிக்க வேண்டும். உங்களை தாகம், மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக மாற்றுவதைத் தவிர, நீரிழப்பு உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும். உண்மையில், நீரிழப்பு உடலில் கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிக்கலாம். நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது மிகவும் பொருத்தமான வழியாகும், இதனால் உடல் அதிக கிரியேட்டினின் அளவைத் தவிர்க்கிறது. 4. புரதத்தின் பகுதியை குறைக்கவும்
கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான அடுத்த வழி புரதத்தின் பகுதியைக் குறைப்பதாகும். அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது தற்காலிகமாக கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறைக்க வேண்டிய புரத உணவுகளில் ஒன்று சிவப்பு இறைச்சி. நீங்கள் அடிக்கடி சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பிற உயர் புரத உணவுகளை (பால் பொருட்கள் போன்றவை) சாப்பிட்டால், உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.5. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், சாதாரண கிரியேட்டினின் அளவுக்கான திறவுகோல் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான அடுத்த வழி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பது ஆகும். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) நீண்டகால சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. 6. சால்வியா செடிகளை உட்கொள்வது
சால்வியா மில்டியோரிசா ஆலை சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கும் என்று சீன மக்கள் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், சால்வியா மில்டியோரிசாவின் பயன்பாடு வயிற்று வலிக்கு அரிப்பு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.7. சோடியத்தை குறைக்கவும்
சோடியம் நிறைந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் உடலில் கிரியேட்டினின் அதிக அளவில் உள்ளது. எனவே, சோடியம் உள்ள உணவைக் குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் தொடர்ந்து சரியாக செயல்படும்.8. மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்
கெமோமில், டேன்டேலியன் அல்லது தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலை போன்ற மூலிகை தேநீர் டையூரிடிக்களாக செயல்படும். இந்த தேநீரில் ஒன்றைக் குடிப்பதால், சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரில் உள்ள கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கலாம்.அதிக கிரியேட்டினின் காரணங்கள்
சிறுநீரகங்களில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு மேலதிகமாக, அதிக கிரியேட்டினின் மற்ற காரணங்களும் அறியப்பட வேண்டும். கிரியேட்டினினைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டிருந்தால், அதிக கிரியேட்டினின் காரணத்தை அறிந்து கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம், எனவே எதிர்காலத்தில் அதைத் தவிர்க்கலாம். கிரியேட்டினின் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:- ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் டிரைமெத்தோபிரிம் போன்ற நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வது போன்ற சில மருந்துகள்
- கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
- அதிக புரத உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது
- கடுமையான உடற்பயிற்சி
- பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- நீரிழப்பு
- நீரிழிவு நோய்
- கட்டி
- ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் சி, எச்ஐவி, சிபிலிஸ் போன்ற தொற்றுகள்
- லூபஸ்
உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவை எப்படி அறிவீர்கள்?
உடலில் உள்ள கிரியேட்டினின் அளவை இரத்தம் அல்லது சிறுநீர் பரிசோதனை மூலம் கண்டறியலாம். இரண்டுக்கும் வெவ்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன. ஏனெனில், இரத்தத்திலும் சிறுநீரிலும் உள்ள கிரியேட்டினின் இயல்பான அளவும் வேறுபட்டது.கிரியேட்டினின் இரத்த பரிசோதனை
இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டினின் சாதாரண அளவு வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 0.6-1.2 மில்லிகிராம்கள் (mg/dL) மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 0.5-1.1 (mg/dL) ஆகும்.
சிறுநீர் கிரியேட்டினின் சோதனை