நடுத்தர முதுகுவலி, அது எதனால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது?

முதுகுக்கு அருகில் மேல் மற்றும் கீழ் மட்டத்தில் இருப்பதைத் தவிர, நடுத்தர முதுகுவலி சிலரால் அடிக்கடி புகார் செய்யப்படுகிறது. நடுத்தர முதுகுவலியின் புகார்கள் மிகவும் அரிதானவை, ஏனெனில் இது பொதுவாக உடல் எடையை மையமாகக் கொண்ட மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளாகும். இருப்பினும், முதுகெலும்பின் நடுவில் முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் சிலர் அல்ல. எனவே, இது எதனால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

நடுத்தர முதுகு வலிக்கு என்ன காரணம்?

நடுத்தர முதுகுவலி என்பது தொராசி முதுகெலும்பின் பகுதியில் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஆகும், இது கழுத்தின் அடிப்பகுதியிலிருந்து முதுகு விலா எலும்புகள் வரை இருக்கும். நடுத்தர முதுகுவலியின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. வயது

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​முதுகுவலி உட்பட சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். நடுத்தர முதுகுவலியின் புகார்கள் 30-60 வயதுடையவர்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. தசை நிறை குறைதல், முள்ளந்தண்டு மூட்டுகளில் திரவம் குறைதல் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் ஆகியவை இந்த வயது வரம்பில் உள்ளவர்களுக்கு நடுத்தர முதுகுவலிக்கான ஆபத்து காரணிகளை அதிகரிக்கலாம்.

2. வாழ்க்கை முறை

கம்ப்யூட்டர் முன் உட்காரும் போது தவறான தோரணையே பெரும்பாலும் முதுகு வலிக்கு காரணம்.பெரும்பாலான மக்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படும் நடுத்தர முதுகுவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று வாழ்க்கை முறை. உதாரணமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது தவறான தோரணை அல்லது தோரணை அடிக்கடி வளைந்துவிடும். அடிக்கடி சாய்ந்த தோரணைகள் முதுகின் தசைகளை நீட்டலாம், ஏனெனில் அவை கழுத்து மற்றும் தோள்களின் அடிப்பகுதியின் நிலையை சமநிலைப்படுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதனால் அவை முதுகுடன் ஒத்துப்போகின்றன. கூடுதலாக, எடையுள்ள பொருட்களை பொருத்தமற்ற முறையில் தூக்கும் உங்கள் பழக்கத்தின் காரணமாகவும் நடுத்தர முதுகுவலி ஏற்படலாம். கனமான பொருட்களைத் திரும்பத் திரும்பத் தவறான வழியில் தூக்குவதால், முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் விரிவடையும்.

3. உடல் பருமன்

நடுத்தர முதுகு வலிக்கு உடல் பருமனும் ஒரு காரணம். உடல் பருமனுக்கும் நடுத்தர முதுகுவலிக்கும் இடையே நேர்மறையான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் முதுகின் பின்புறத்தில் உள்ள எந்த அமைப்புகளிலும் வலி ஏற்படும் அபாயம் மிகவும் உண்மையானது.

4. முறிந்த முதுகெலும்பு

விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் உடல் காயம், கார் விபத்து அல்லது கடந்த காலத்தில் வீழ்ச்சி போன்றவற்றின் விளைவாக எலும்பு முறிவுகள் அல்லது முறிவுகள் நடுத்தர முதுகில் ஏற்படலாம். சில அறிகுறிகளில் கடுமையான வலி அடங்கும், இது ஒவ்வொரு அசைவிலும் மோசமாகிறது. உடல் காயம் முதுகுத் தண்டுவடத்தை பாதித்தால், வலியானது கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை மற்றும் அடங்காமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

5. ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் நடுத்தர முதுகுவலியையும் தூண்டலாம். டிஸ்க்குகள் (டிஸ்க்குகள்) முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் குஷனாக செயல்படும் ஒரு திரவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த திரவம் நிரப்பப்பட்ட பட்டைகள் குடலிறக்க வட்டு எனப்படும், சிதைந்து அல்லது நீண்டு செல்லலாம். இடம்பெயர்ந்த அல்லது சிதைந்த வட்டு சுற்றியுள்ள நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம். நடுத்தர முதுகில் உள்ள ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் பொதுவாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவை வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும்.

6. கீல்வாதம்

கீல்வாதம் பொதுவாக நடுத்தர முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது.பல்வேறு வகையான கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதம் நடுத்தர முதுகுவலியைத் தூண்டும். உதாரணமாக, கீல்வாதம். கீல்வாதம் (OA) என்பது மூட்டுகளின் வீக்கம் ஆகும், இது பொதுவாக நடுத்தர முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது. OA இன் அறிகுறிகள் எலும்புகளின் முனைகள் ஒன்றோடொன்று உராய்ந்து, வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்ற ஒரு நிலையும் உள்ளது. இது முதுகெலும்பை பாதிக்கும் ஒரு வகை மூட்டுவலி. அறிகுறிகள் முதுகின் நடுவில் விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகியவை அடங்கும். காலப்போக்கில், இந்த நோய் முதுகெலும்புகள் ஒன்றிணைந்து, தோரணை மற்றும் இயக்கத்தை பாதிக்கிறது.

7. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளின் நிலை. பழைய எலும்பு திசுக்களை அகற்றுவதற்குப் பதிலாக போதுமான புதிய எலும்பை உடல் உருவாக்காதபோது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் நடு முதுகு வலி தொடர்ச்சியான அழுத்தம் அல்லது சுருக்க முறிவுகள் (முதுகெலும்பு முறிவுகள்) காரணமாக ஏற்படலாம்.

நடுத்தர முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

அடிப்படையில், நடுத்தர முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். நடுத்தர முதுகுவலியைப் போக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வீட்டு பாணி வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள்

வீட்டில் நடுத்தர முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழி, வலியுள்ள பகுதிக்கு சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். கீழ் முதுகில் உள்ள வலியை விரைவாக அகற்ற இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், சுத்தமான துணி அல்லது துண்டுடன் மூடப்பட்ட ஐஸ் க்யூப்ஸ் மூலம் நடுத்தர பின்புறத்தை சுருக்கலாம். பின்னர், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதே பகுதியில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும்.

2. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நடுத்தர முதுகு வலிக்கு சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது நடுத்தர முதுகுவலி உட்பட வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவும்.

3. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

தவறான தோரணை நடுத்தர முதுகு வலிக்கு மற்றொரு காரணம். எனவே, நடு முதுகில் வலியைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள்:

• நேரான தோள்களுடன் உயரமாக நிற்கவும்
• வளைவு இல்லை
• நீங்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்தால், எழுந்து நின்று அதைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும் நீட்சி ஒளி
• நீங்கள் எப்போதும் கணினியில் வேலை செய்தால், நாற்காலி மற்றும் கணினியின் உயரத்தையும், விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியின் நிலையையும் சரிசெய்யவும்.

4. விளையாட்டு

பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் நடுத்தர முதுகின் தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன மற்றும் வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்கும். உதாரணமாக, யோகா சில முதுகுவலி, நீச்சல், மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றிற்கு போஸ் கொடுக்கிறது. நீங்களும் செய்யலாம் பாலங்கள் மற்றும் பலகைகள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க.

5. மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்

அடுத்த 72 மணிநேரத்திற்கு உங்கள் நடு முதுகு வலிக்கிறது அல்லது வீட்டு வைத்தியம் இருந்தும் அது குறையவில்லை என்றால், இந்த நிலைக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். இதன் மூலம், நடுத்தர முதுகுவலியைச் சமாளிக்க உதவும் பல சிகிச்சை விருப்பங்களை மருத்துவர் வழங்குவார்:

• உடல் சிகிச்சை. உதாரணமாக, மசாஜ் அல்லது உடற்பயிற்சி
• வலி நிவாரணிகள், தசை வலி நிவாரணிகள் அல்லது ஸ்டீராய்டு ஊசி போன்ற சில வகையான மருந்துகள்
• ஆபரேஷன். உடல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு நடுத்தர முதுகுவலியைப் போக்குவதில் வெற்றிபெறாதபோது இந்த மருத்துவ நடைமுறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சையின் பல வகைகள், டிஸ்கெக்டமி, ஃப்யூஷன், லேமினெக்டோமி மற்றும் லேமினோடமி உட்பட. ஒவ்வொரு அறுவை சிகிச்சை முறையின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை மருத்துவர் பரிசீலிப்பார்.

நடுத்தர முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது

நடு முதுகு வலி மறைந்தாலும், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் நடு முதுகுவலி வராமல் இருக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். எப்படி?

1. எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் நடுத்தர முதுகுவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் காரணமாக இது நிகழலாம். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. தூங்கும் நிலையை மாற்றுதல்

முறையற்ற தூக்க நிலையும் நடு முதுகு வலியைத் தூண்டும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைத்து, நடுப்பகுதியில் வலி அல்லது வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். ஒரு தீர்வாக, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மெருகூட்டல் அல்லது தலையணையை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்க நிலையை உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும்படி மாற்றலாம்.

3. தோரணையை பராமரிக்கவும்

முன்பு விளக்கியது போல், தவறான தோரணை நடுத்தர முதுகு வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது தோரணையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள்:

• நேராக தோள்களுடன் நேராக நிற்கவும். இடுப்பு ஒரு நடுநிலை நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
• வளைவு இல்லை
• நீங்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்தால், எழுந்து நின்று அதைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும் நீட்சி ஒளி
• நாற்காலி மற்றும் கணினியின் உயரத்தையும், விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸின் நிலையையும் சரிசெய்யவும், இதனால் எந்த குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியும் அதிக அழுத்தத்தில் இல்லை

4. விஷயங்களை கவனமாக தூக்குங்கள்

கவனமாகச் செய்யாத விஷயங்களைத் தூக்குவதால் நடு முதுகுவலியும் ஏற்படுகிறது. எனவே, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் கனமான பொருட்களைத் தூக்க முயற்சிக்கவும். இதன் மூலம் நடுத்தர முதுகு வலியை தவிர்க்கலாம். தேவைப்பட்டால், கனமான பொருட்களை தூக்குவதற்கு மற்றவர்களின் உதவியையும் நீங்கள் நாடலாம்.

5. உடல் சிகிச்சை செய்யுங்கள்

நீங்கள் முதுகெலும்பின் வலிமை மற்றும் தோரணை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம், இதனால் உடல் சிகிச்சை மூலம் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை சரியாக பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், சரியான உடல் சிகிச்சை பரிந்துரைகளைப் பெற முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] இப்போது, ​​நடுத்தர முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்த பிறகு, மேலே உள்ளவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். வலி அல்லது நடுத்தர முதுகுவலி தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.