சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க 6 வைட்டமின்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை

சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மேசைகளில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் அலுவலக ஊழியர்களால் அதிகம் விரும்பப்படுகின்றன. அதுமட்டுமல்லாமல், சோர்வு தாங்க முடியாத நிலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்களுக்கும் இந்த வைட்டமின் இலக்காக உள்ளது. உடனடியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால், சோர்வு மற்றும் வலி ஆகியவை தினசரி உற்பத்தியில் தலையிடும்.

சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்களின் தினசரி உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க வைட்டமின்கள் உண்மையில் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலில் பெறலாம். இருப்பினும், அடிக்கடி பிஸியாக இருப்பதால், சாப்பிட நேரமில்லை. மேலும், ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் பக்க உணவுகளின் தேர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இறுதியாக, வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது உடலைப் பாதிக்கும் சோர்வு மற்றும் வலிகளைப் போக்க ஒரு நடைமுறை தீர்வாகும். எனவே, சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க வைட்டமின்கள் என்ன?

1. வைட்டமின் பி1

வைட்டமின் பி1 (தியாமின்) தசைகளில் நேரடியாக வேலை செய்வதால் சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் B1 இன் நுகர்வு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், காணக்கூடிய முக்கிய அறிகுறி சோர்வு. நரம்பியல் தலைமுறை ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் பி 1 குறைபாடு அல்லது தசைக் கோளாறுகள், குறிப்பாக ஸ்ட்ரைட்டட் தசை சேதத்தை ஏற்படுத்துவதாக அறிவிக்கப்பட்டது. எலும்பு தசைகள் அல்லது ஸ்ட்ரைட்டட் தசைகள் என்பது கைகால்களை நகர்த்துவதற்குப் பயன்படுத்தும் தசைகள். மயோடோனிக் டிஸ்ட்ரோபி உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் பி1 குறைபாடு இருப்பதாகவும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த கோளாறு முற்போக்கான தசை பலவீனத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (தொடர்ந்து நிகழும்). இந்த சப்ளிமெண்ட் மூலம் வைட்டமின் பி1 ஐயும் பெறலாம்.

2. வைட்டமின் B3

வைட்டமின் பி 3 மூலம் மூட்டு வலியை நீக்கலாம் வைட்டமின் பி 3 தோல் பராமரிப்பில் அதன் நன்மைகளுக்கு பிரபலமானது. இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் சோர்வு மற்றும் வலியை அகற்ற முடிந்தது. வெளிப்படையாக, வைட்டமின் பி 3 கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை ஆற்றலாக செயலாக்க முடியும். நிச்சயமாக, போதுமான அளவு ஆற்றல் நம்மை சோர்வாக உணராமல் தடுக்கிறது. வைட்டமின் பி3 மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கும் நல்லது. அழற்சி ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் பி 3 உட்கொள்வதன் மூலம் வீக்கத்தால் ஏற்படும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க முடியும். வைட்டமின் பி3 கொடுக்கப்பட்ட பிறகு மூட்டுகள் சுறுசுறுப்பாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறியதும் இந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

3. வைட்டமின் B6

ஆல்டர்நேடிவ் மெடிசின் ரிவியூவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் பி6 இரத்த சோகையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க வைட்டமின் B6 ஒரு வைட்டமின் வடிவத்தில் வருகிறது பைரிடாக்சல் 5' பாஸ்பேட் . இந்த உள்ளடக்கம் உடலில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ளவர்கள். ஹீமோகுளோபின் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து உடல் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. இரத்த சோகை நோயாளிகளில், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை உணரப்படும் அறிகுறிகளாகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

4. வைட்டமின் பி12

பதட்டமான தசைகள் உங்களுக்கு வலியை உண்டாக்குகிறது வைட்டமின் பி12, உடலில் உள்ள நரம்புகளில் ஏற்படும் கோளாறுகளால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் வலிகளைப் போக்க வைட்டமினாக செயல்படுகிறது. இது BMC Oral Health இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியிலும் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வு அறிக்கைகள், வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உடலின் கூச்ச உணர்வு மற்றும் பலவீனமான சமநிலையை ஏற்படுத்தும். பி12 குறைபாடு தசைகள் பலவீனமடைவதற்கும், அனிச்சை குறைவதற்கும் காரணமாகிறது. மறுபுறம், இந்த வைட்டமின் குறைபாடு தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். பலவீனமான தசைகள் சோர்வுக்கான அறிகுறியாகும், அதே சமயம் இறுக்கமான தசைகள் உங்கள் உடலை புண்படுத்தும். எனவே, இந்த அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க, சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க வைட்டமின் பி 12 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. வைட்டமின் சி

பிஎம்சி பீடியாட்ரிக்ஸ் இதழில் ஆய்வு அறிக்கையின்படி, வைட்டமின் சி இல்லாததால் உடல் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறது. ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் பல் சிதைவை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் வைட்டமின் சி இல்லாதபோது உணரப்படும் அறிகுறிகள் சோர்வு. இந்த ஆய்வில், கன்று வலி மற்றும் வீங்கிய மூட்டுகள் ஆகியவற்றால் சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் காணப்பட்டன. அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின் சி குறைபாடும் ரத்தசோகையை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனெனில், வைட்டமின் சி உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சும் வகையில் செயல்படுகிறது. இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்ய இரும்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், இரத்த சோகையின் முக்கிய அறிகுறி சோர்வு. எனவே, வைட்டமின் சி சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. வைட்டமின் டி

சோர்வு என்பது வைட்டமின் டி குறைபாட்டாலும் ஏற்படுகிறது.சோர்வு என்பது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும்.இது வட அமெரிக்க மருத்துவ அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த ஆய்வில், சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 77.2% பேர் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதில் குறைபாடு இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகளை உடையக்கூடியது மற்றும் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதனால்தான் உடல் சோர்வாக இருக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்கும்போது வலிகள் உணரப்படலாம். இதற்குக் காரணம், வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மசாஜ் மற்றும் தூக்கம் தவிர, சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்க வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அது மட்டும் அல்ல. இந்த வைட்டமின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், இரத்த சோகையை தடுக்கவும் பயன்படுகிறது, இதனால் உடல் எளிதில் சோர்வடைந்து மந்தமாக இருக்காது. ஆனால் தினசரி உணவில் இருந்து பெறப்பட்டால் வைட்டமின் உட்கொள்ளல் உண்மையில் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதாவது, சோர்வு மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க ஊட்டச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சோர்வு மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபட நீங்கள் வைட்டமின்களை எடுக்க விரும்பினால், முதலில் ஆலோசிக்கவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும் . அந்த வகையில், எந்த வைட்டமின்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம். SehatQ ஐ இப்போது பதிவிறக்கவும் Apple Store மற்றும் Google Play இல்.