காரணமில்லாத கவலை, அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே

வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் எப்போதாவது கவலை அல்லது அமைதியின்மை உணர்வுகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை நன்றாக இருக்கும் போது, ​​திடீரென ஏற்படும் பதட்டம் மிகவும் கவலையளிக்கும். குறிப்பாக இந்த பதட்ட உணர்வுக்கு தெளிவான ஆதாரம் இல்லை என்றால், அதை எப்படி சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. எந்த காரணமும் இல்லாத கவலை உங்களை நிச்சயமற்ற, வெளிப்படையான காரணமின்றி குற்ற உணர்ச்சியால் நிரப்பப்பட்ட அல்லது வராத பேரழிவுக்காக காத்திருப்பது போன்ற நிலையான கவலையில் உங்களை வைத்திருக்க முடியும். வெளிப்படையான காரணமின்றி கவலை ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு தீய வட்டத்தில் சிக்கிக்கொண்டது போல் உணர்வீர்கள். ஏனெனில், இந்தக் கவலைக்கான காரணம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை எப்படிச் சமாளிப்பது?

காரணமின்றி அமைதியின்மைக்கு காரணம்

காரணம் இல்லாத கவலை உண்மையில் காரணம் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. கவலையின் ஒவ்வொரு உணர்வுக்கும் பின்னால் எப்போதும் ஒரு காரணம் இருக்கும், ஆனால் இந்த 'மறைக்கப்பட்ட' கவலைக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல, ஏனெனில் அதை அடையாளம் காண கூடுதல் முயற்சி தேவை. எந்தவொரு வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணரும்போது, ​​​​பொதுவாக நீங்கள் அமைதியற்ற உணர்வுகளை 'சிதைவு' செய்து காலப்போக்கில் கட்டமைக்க விடுகிறீர்கள். பிரச்சனையின் மூலத்தைப் புரிந்து கொள்ள, உங்களை ஆழமாக 'தோண்டி' எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆழமாக 'தோண்டி' எடுப்பதன் மூலம், பொதுவாக உள்ளே மறைந்திருக்கும் ஒன்றை, நீங்கள் விரும்பாத அல்லது முன்பு சமாளிக்க விரும்பாத ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கலாம். இந்த காரணமற்ற கவலை பிரச்சனை பிரச்சனையின் மூலத்தை கண்டறிய இதுவே சரியான நேரம். காரணம் தெரியாமல் நீங்கள் கவலைப்பட்டால், பின்வருவனவற்றை சாத்தியமான காரணங்களாகக் கருதலாம்.

1. வாழ்க்கையின் நோக்கத்திலிருந்து விலகுதல்

உங்களிடம் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை இலக்குகள் மற்றும் இலக்குகள் உள்ளதா? சில சமயங்களில் நீங்கள் பாதையிலிருந்து விலகி, உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்திலிருந்து உங்கள் திசையை இழக்கும்போது அமைதியின்மை அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் எழலாம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தரும் விஷயங்களைச் செய்வதை நீங்கள் நிறுத்திவிட்டதாலோ அல்லது உங்கள் வேலை அல்லது வாழ்க்கை முறை உங்கள் திறமைகள் மற்றும் தேவைகளுக்குப் பொருந்தாததாலோ இருக்கலாம்.

2. தனிமை மற்றும் நம்பியிருக்க யாரும் இல்லாத உணர்வுகள்

திடீரென்று அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று தனிமையாக இருப்பது. கவலைப்பட வேண்டாம், சில சமயங்களில் தனிமையாக உணர்கிறேன். இருப்பது முக்கியம் ஆதரவு அமைப்பு உங்களைச் சுற்றி, குடும்பம், பங்குதாரர்கள், நெருங்கிய நண்பர்களிடம் இந்த உணர்வுகள் ஏற்படாமல் தடுக்க. அவர்கள் இல்லாமல், வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களைச் சொல்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் வாழ்க்கையின் கடுமையைத் தனியே கடந்து செல்வது போல் உணருவீர்கள்.

3. 'சிக்க' உணர்வு

இந்த உணர்வுகள் நீங்கள் அனுபவிக்காத வேலையின் வடிவத்தை எடுக்கலாம், ஆனால் உங்களை அல்லது உங்கள் குடும்பத்தை அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்காத உறவை ஆதரிக்கலாம். நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது ஆனால் நீங்கள் அதை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் இதற்கு முன் திட்டமிடப்படாத மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகளை ஆதரிக்காத சூழ்நிலையில் முடிவடையும். மேலே உள்ள மூன்று விஷயங்களைத் தவிர, உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளாத அல்லது சமாளிக்காத பிரச்சனைகளும் விவரிக்க முடியாத கவலைக்கான சாத்தியமான காரணங்களாகக் கருதப்படலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரணமின்றி பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

போதுமான தூக்கம் உங்கள் கவலையைப் போக்க உதவும்.உங்கள் விவரிக்க முடியாத கவலைக்கான மூல காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் கவலையைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

தினமும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழும்புவதற்கு முன் உங்கள் மனதில் உள்ளதை மூன்று பக்கங்களில் எழுத முயற்சிக்கவும். என அறியப்படும் முறை மூளை திணிப்பு இது உங்கள் எண்ணங்களை மேலும் அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கவலையின் மூலத்தை நெருங்கவும் உதவும்.

2. போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் தூங்கும் போது மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. தூக்கமின்மை உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும், எனவே ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கவலை சில நேரங்களில் தூங்குவதை கடினமாக்கலாம், அப்படியானால், நீங்கள் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் எண்ணங்களை செயலில் கேளுங்கள்

விண்ணப்பிப்பதன் மூலம் தியானம்நினைவாற்றல் உங்கள் உள் உரையாடலைக் கேட்கத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கேட்பதன் மூலம், உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலையும் விழிப்புணர்வையும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள். இந்த விழிப்புணர்வின் மூலம், எந்த வகையான எண்ணங்களில் ஈடுபட வேண்டும், எதை ஈடுபடுத்தக்கூடாது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சக்தி உங்களுக்கு உள்ளது.

4. உங்கள் மனம் எப்போது உங்களை ஏமாற்றுகிறது என்பதைக் கவனிப்பதில் பயிற்சி பெறுங்கள்

நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணரும்போது, ​​​​உங்கள் மீது தந்திரங்களை விளையாடுவது மனதிற்கு எளிதானது. இந்த நிலை அறிவாற்றல் சிதைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், பதட்டம் அல்லது பதட்டம் பொய்களையும் மிகைப்படுத்தல்களையும் பரப்பலாம், அவை எப்போதும் எளிதில் உணர முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் எதைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்.

5. வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அமைதியற்ற மனம் என்பது நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு பயப்படும் மனம். நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இந்த நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உங்களை விடுவிக்கும். மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகளால் நீங்கள் உணரும் விவரிக்க முடியாத கவலையை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு உளவியலாளர் மூலம் நிபுணர் உதவியை நீங்கள் பெற வேண்டும். பதட்டம் அல்லது பதட்டம் பற்றி உங்களுக்கு வேறு கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார விண்ணப்பத்தில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.