உங்களில் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கான இடைவெளி பயிற்சி பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

காலை முதல் மாலை வரை பிஸியாக இருப்பதால் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சிக்கான அட்டவணையை அமைப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம் ஏனெனில் இடைவெளி பயிற்சி உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் தீர்வுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். பயிற்சி இடைவெளிகள் அதிக நேரம் எடுக்காது மற்றும் பொதுவாக செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை உடற்பயிற்சி கூடம் அத்துடன் சில இடங்கள். சுருக்கமாக, இடைவெளி பயிற்சி உங்களில் பிஸியான கால அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இன்னும் அழகாக இருக்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

இதன் அர்த்தம் என்ன இடைவெளி பயிற்சி?

பயிற்சி இடைவெளிகள் எடுத்துக்காட்டாக 30 வினாடிகள், பின்னர் மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள் போன்ற குறைந்த தீவிரத்தில் நீண்ட நேரம் விளையாட்டைச் செய்வதோடு இணைந்து ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தீவிரமாகச் செய்யப்படும் விளையாட்டுச் செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது. அடிப்படையில் இடைவெளி பயிற்சி குறுகிய, விரைவான காலங்களில் அதிக தீவிரம் மற்றும் நீண்ட, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மீட்பு கட்டத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் கால அளவை அமைக்கலாம் இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப. எடுத்துக்காட்டாக, நடைப்பயிற்சியை உங்கள் விளையாட்டாகத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் நுழையலாம் ஜாகிங் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு முன் சிறிது நேரம். உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்க முடிவு செய்யும் வரை பல முறை முறையை மீண்டும் செய்யவும். பயிற்சி இடைவெளிகள் உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் அதிக தீவிரம் மற்றும் வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் தசைகளில் கிளைகோஜனை எரிக்கும். அதன் பிறகு நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றல் மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தும். உடன் விளையாட்டு இடைவெளி பயிற்சி தசை வலிகளைத் தூண்டும் லாக்டிக் அமிலத்திற்கு உடல் சிறப்பாக மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதால், அதிக நீடித்து நிலைத்திருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, இடைவெளி பயிற்சி வலி மற்றும் வலியால் தடையின்றி நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.

நன்மைகள் என்ன? இடைவெளி பயிற்சி?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இடைவெளி பயிற்சி இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மற்ற நெகிழ்வான விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி முறைகளை விட இது மற்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

• அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது என்றாலும், உடற்பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துவது தனித்துவமானது இடைவெளி பயிற்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சியை விட அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய கால அவகாசம் உள்ளது.

• நேர திறன்

முறையுடன் கூடிய விளையாட்டு இடைவெளி பயிற்சி உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் இன்னும் குறைந்த நேரத்தில் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

• மாறுபடுகிறது

நீங்கள் விரைவாக சலிப்படையாதபடி அதிகரிக்கலாம், தீவிரத்தை குறைக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை மாற்றலாம்.

• கார்டியோவாஸ்குலர் முன்னேற்றம்

விண்ணப்பிக்கும் போது இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் விளையாட்டில், உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் உடலின் திறன் அதிகரிப்பதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

• வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பு

பயிற்சி இடைவெளிகள் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அது இயக்கத்தை விரைவுபடுத்தவும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் தேவைப்படும் நேரங்கள் அல்லது இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளது. மறுபுறம், இடைவெளி பயிற்சி தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதற்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது உங்களுக்கு புண் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

• உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வைத் தவிர்க்கவும்

பயிற்சி இடைவெளிகள் இது ஒரு மீட்பு காலத்தை உள்ளடக்கியது, எனவே விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது விரைவாக சோர்வடைவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம் இடைவெளி பயிற்சி .

• காயத்தைத் தடுக்கவும்

உள்ள மாறுபாடுகள் இடைவெளி பயிற்சி ஒருவரின் மூட்டுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில்.

• குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள் தேவையில்லை

இந்த முறையுடன் விளையாட்டு செய்யும் போது உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை இடைவெளி பயிற்சி . முறையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு எண்ணமும் சிறிது நேரமும் மட்டுமே தேவை இடைவெளி பயிற்சி .

தொடங்கும் முன் கவனிக்க வேண்டியவை இடைவெளி பயிற்சி

செய்வதால் பல நன்மைகள் இருந்தாலும் இடைவெளி பயிற்சி , ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன் சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். முறை இடைவெளி பயிற்சி பழக்கமில்லாத அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும் இடைவெளி பயிற்சி . தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் உண்மையில் தயாராக உள்ளது மற்றும் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் இடைவெளி பயிற்சி காயம் தவிர்க்க. உங்கள் திறனை அறிய மெதுவாக ஒரு முறை முயற்சி செய்யலாம். இது மிகவும் கனமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

இடைவெளி உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பான குறிப்புகள்

இடைவெளி பயிற்சி அனைவருக்கும் இல்லை. உங்களுக்கு நாள்பட்ட உடல்நலம் இருந்தால் அல்லது இதற்கு முன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், எந்த வகையான இடைவெளி உடற்பயிற்சியையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடல் தயாராவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை காயப்படுத்தலாம். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு அதிக தீவிர இடைவெளிகளை மட்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது, ​​வேகத்தை மாற்ற உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.