இயக்கம் மீண்டும் இது உங்கள் கீழ் முதுகு, பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றுக்கான எளிதான மற்றும் திறமையான உடற்பயிற்சியாகும். இந்த இயக்கம் கால்கள் நேராக மற்றும் இறுக்கமாக பின்னால் நீட்டி ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் செய்யப்படுகிறது. இயக்கம் மீண்டும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய ஒரு குறைந்த-தீவிர வகை வலிமை மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சி மீண்டும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் கொண்டவர்களால் இதைச் செய்யலாம்.
இயக்கம் மீண்டும்முக்கியமான தசைகள் பயிற்சி
இயக்கம் செய்யும் போது பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பல முக்கிய தசைகள் உள்ளன மீண்டும். பரவலாகப் பார்த்தால், இயக்கம் மீண்டும் பின்வரும் தசைகள் பயிற்சி:- முதுகு நீட்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் கீழ் முதுகு விறைப்பு முதுகெலும்பு தசைகளில் பெரும்பாலானவை
- மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள்
- வயிற்று தசைகள்
- பட் தசைகள்
- தொடை தசைகள்
நகர்வை எவ்வாறு செய்வது மீண்டும்
பேக் அப் உடற்பயிற்சி என்பது கடினமான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு இயக்கமாகும். இருப்பினும், அதை எவ்வாறு சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்வது என்பது இன்னும் கவனம் தேவை. நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் சரியான தசைகளை குறிவைத்து, இயக்கப் பிழைகள் காரணமாக காயத்தைத் தவிர்க்க இது மிகவும் முக்கியமானது. நகர்வை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே மீண்டும் நீங்கள் பின்பற்ற முடியும்.- வாய்ப்புள்ள நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், பின்னர் நேராக்கவும், உங்கள் கால்களை பின்னால் மூடு.
- உங்கள் கழுத்தை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள், அதாவது நீங்கள் இன்னும் கீழே பார்க்கவும், உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் மேல் உடலை (வயிற்றைச் சுற்றி தலைக்கு) மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக தரையை நோக்கிக் குறைக்கவும். உங்கள் கால்கள் அசையாமல் தரையில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.
- உங்கள் மேல் உடல் மேலும் கீழும் நகரும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க மறக்காதீர்கள்.
- இயக்கம் சூப்பர்மேன், அதுதான் நடைமுறை மீண்டும் சூப்பர்மேன் போல உயர்த்தப்பட்ட கால்கள் மற்றும் கைகளின் நிலையை உள்ளடக்கியதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது.
- இயக்கம் நிற்கும் சூப்பர்மேன், அதுதான் நடைமுறை மீண்டும் கைகளையும் கால்களையும் ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி நின்று நிகழ்த்தினார்.
- இயக்கம் பறவை நாய், அதாவது இயக்கம் மீண்டும் ஊர்ந்து செல்லும் நிலையில்.
- நாகப்பாம்பு இயக்கம், அதாவது மேல் உடலை (இடுப்பிலிருந்து தலை வரை) தூக்கும் இயக்கம், இடுப்புக்குக் கீழே உள்ள பகுதி தரையில் இருக்கும்.
இயக்கத்தின் நன்மைகள் மீண்டும்
தொடர்ந்து செய்தால், இயக்கம் மீண்டும் மைய தசைகளை பயிற்றுவித்து, உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்க முடியும். இயக்கத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் மீண்டும் இருக்கிறது:ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு
வலுவான கால்கள் மற்றும் பிட்டம்
காயத்தைத் தடுக்கவும்
நல்ல தோரணை
செய்ய எளிதானது