பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாதவிடாய் வலி நிவாரண உணவுகள் உண்மையில் பெற மிகவும் எளிதானது. மாதவிடாயின் போது நீங்கள் நல்ல உணவு மற்றும் பானங்களை சாப்பிட வேண்டும், இதனால் மாதவிடாய் காலத்தில் எரிச்சலூட்டும் பிடிப்புகள் வலியை ஏற்படுத்தாது. மாதவிடாய் வரும்போது, பெண்களுக்கு வலி, தலைச்சுற்றல், சோர்வு, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, ஒழுங்கற்ற மனநிலை போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். அப்படி நடக்காமல் இருக்க, பலவிதமான மாதவிடாய்க் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க, மாதவிடாயின் போது உண்பதற்கு ஏற்ற உணவுகள் எவை என்பதை அடையாளம் காண்போம்.
மாதவிடாய் வலி நிவாரண பானங்கள் மற்றும் உணவுகள்
மாதவிடாய் அறிகுறிகள் தோன்றினால், கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு நல்ல உணவுமுறையில் மாற்றங்கள் எரிச்சலூட்டும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க உதவும். எனவே, மாதவிடாயின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை அடையாளம் காணவும், மாதவிடாயின் போது சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பானங்கள், மாதவிடாய் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாறும்:
1. நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்
தர்பூசணி அல்லது வெள்ளரிக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், மாதவிடாய் காலத்தில் உணவுகளாக மாறும், அவை மாதவிடாய் அறிகுறிகள் வேதனையளிக்கும் போது சாப்பிட ஏற்றவை. நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உண்பதன் மூலம் நீர்ச்சத்துடன் இருப்பீர்கள். அதன் மூலம், நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம்.
2. பச்சை இலை காய்கறிகள்
மாதவிடாய் காலத்தில் இரும்பு அளவு குறைவது பொதுவானது, குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாய் இரத்த ஓட்டம் மிகவும் "கனமாக" இருந்தால். இதனால் சோர்வு, உடல்வலி, தலைசுற்றல் போன்றவை ஏற்படும்.
கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் உங்கள் உடலில் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்கும். பசலைக் கீரையில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கும்.
3. கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் பல அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், கெமோமில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் வருகையைத் தடுக்கலாம் (கருப்பையின் தசைச் சுருக்கங்கள், வலி மற்றும் பிடிப்புகளைத் தூண்டும் பொருட்கள்). கூடுதலாக, இந்த புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பாய்கின்றன, மேலும் மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது. எனவே, மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க, மாதவிடாய் வரும்போது கெமோமில் தேநீர் அருந்தவும்.
4. இஞ்சி
கெமோமில் தேநீரைப் போலவே, இஞ்சியின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட இஞ்சியில், மாதவிடாய் வரும்போது தசை வலியைப் போக்கக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருட்கள் உள்ளன. மேலும், இஞ்சி மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைச்சுற்றலையும் போக்குகிறது. இருப்பினும், இஞ்சியை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். ஏனெனில், ஒரு நாளில் 4 கிராமுக்கு மேல் இஞ்சியை உட்கொள்வதால், நெஞ்சில் எரியும் உணர்வும், வயிற்று வலியும் ஏற்படும்.
5. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
ஒரு ஆய்வில், 30 மில்லிகிராம் பெருஞ்சீரகம் விதை கொண்ட காப்ஸ்யூல்களை 3 நாட்களில் 4 முறை எடுத்துக் கொண்ட சுமார் 80% பெண்கள், வலிமிகுந்த மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவில்லை. பெருஞ்சீரகம் விதைகள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களால் தூண்டப்படும் கருப்பைச் சுருக்கத்தையும் தடுக்கலாம்.
6. கோழி
கோழி இறைச்சி மாதவிடாய் காலத்தில் இரும்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவாகும். பொதுவாக, புரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மாதவிடாய் வரும்போது, புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த கோழி இறைச்சி உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
7. டார்க் சாக்லேட்
சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, டார்க் சாக்லேட் மாதவிடாயின் போது ஒரு உணவாகும், இது மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். 100 கிராம் டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வதால் தினசரி இரும்புத் தேவையில் 67% மற்றும் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளில் 58% பூர்த்தி செய்ய முடியும். 2010 ஆம் ஆண்டில், மாதவிடாய் இருக்கும் பெண்களுக்கு டார்க் சாக்லேட் உட்கொண்ட பிறகு மாதவிடாய் அறிகுறிகள் குறைவதை ஒரு ஆய்வு நிரூபித்தது. இதற்கிடையில், மெக்னீசியம் இல்லாதவர்கள், உண்மையில் கடுமையான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை உணர்கிறார்கள். அதனால்தான், மாதவிடாய் காலத்தில் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
8. தயிர்
பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு ஈஸ்ட் தொற்று ஏற்படுகிறது. புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த தயிரை உட்கொள்வது, உங்கள் யோனியில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும், மேலும் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஆபத்தில் இருக்கும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. தயிரில் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
9. கொம்புச்சா
தயிர் மட்டும் புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவல்ல, மாதவிடாய் காலத்தில் உட்கொள்ளலாம். மாதவிடாயின் போது அரிப்பு ஏற்படுத்தும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் புரோபயாடிக்குகளும் கொம்புச்சாவில் உள்ளன.
10. தேநீர் மிளகுக்கீரை
தேநீர் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது
மிளகுக்கீரை PMS அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். குறிப்பாக, தேநீர்
மிளகுக்கீரை மிகவும் மணம் மிக்க நறுமணத்தைக் கொண்ட இது, மாதவிடாய்க் கட்டத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகள், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்பப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
என்னை நம்புங்கள், ஒரு நல்ல உணவு உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க உதவும். இருப்பினும், வலியைத் தீர்க்க, மாதவிடாய் காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டும் அல்ல. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் மாதவிடாய் வலியை உணராது. இருப்பினும், நீங்கள் உணரும் தசைப்பிடிப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை மிகவும் குழப்பமான செயல்களாக இருந்தால், விரும்பத்தகாத விஷயங்களைத் தவிர்க்க மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.