செய்ய எளிதானது, வயிற்றை மசாஜ் செய்வது எப்படி, அது சீராக இயங்கும்

நீங்கள் எப்போதாவது மலம் கழிப்பதில் அல்லது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை சந்தித்திருக்கிறீர்களா? அது உண்மையில் விரும்பத்தகாததாகவும், குழப்பமானதாகவும் இருந்திருக்க வேண்டும். வயிறு நிரம்பியதாக உணரும் போது, ​​ஜீரண மண்டலத்தில் தேங்கியிருக்கும் 'கழிவுகளை' வெளியேற்றுவது கூட கடினமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டால், மசாஜ் மூலம் செய்ய ஒப்பீட்டளவில் எளிதான முதலுதவி நடவடிக்கைகள் உள்ளன. குடல் இயக்கத்தை சீராக வைக்க வயிற்றை மசாஜ் செய்வது எப்படி?

நீங்கள் செய்யக்கூடிய குடல் இயக்கங்களை சீராக்க வயிற்றை மசாஜ் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன

அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்வது தளர்வான குடல் அசைவுகள் அல்லது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். இந்த மசாஜ் முறை, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஏற்படும் வலியைப் போக்குதல் போன்ற இந்த செரிமானப் பிரச்சனையுடன் சேர்ந்து அல்லது அதற்குக் கீழே உள்ள பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS). நீங்கள் ஆமணக்கு எண்ணெய், ஆர்கான் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது பல்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி வயிற்று மசாஜ் செய்யலாம். குடல் இயக்கங்களை சீராக செய்ய வயிற்றை மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பதற்கான வழிமுறைகள் இங்கே.

• கீழே படுத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றின் கீழ் வலதுபுறத்தில் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் விரல்களிலிருந்து மென்மையான அழுத்தத்துடன் கடிகார திசையில் மெதுவாக வட்டமிடுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் உட்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் வலது கையின் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும்.
• வலது புறம், விலா எலும்புக் கூண்டின் மையப் பகுதி மற்றும் இடது பக்கம் ஆகியவற்றை விடுவித்து அழுத்தவும்.
• உங்கள் இடது இடுப்பு எலும்பின் உட்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் இடது கைக்கு மாறவும்.
• இரண்டு கைகளிலும் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி வயிற்றை அழுத்தவும்.
• மீண்டும், கீழ் வலதுபுறத்தில் தொடங்கி கடிகார திசையில் நகர்த்தவும்.
• நீங்கள் இந்த படிகளை பல முறை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் விரும்பத்தகாத விஷயங்களைத் தவிர்க்க அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, வயிற்றில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம், குடல் இயக்கம் சீராக மலச்சிக்கலை போக்கலாம். இருப்பினும், செய்ய வேண்டிய படிகள் எளிமையானவை. நீங்கள் வயிறு மற்றும் கீழ் கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்யலாம். பலன்களைப் பெற இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும். உங்கள் குழந்தை நீண்ட காலமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான சில நிபந்தனைகள் இருந்தால், மசாஜ் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க மற்ற மசாஜ் நுட்பங்கள்

வயிற்றை மசாஜ் செய்வதோடு கூடுதலாக, மலச்சிக்கலைப் போக்கக்கூடிய பல வகையான மசாஜ்களும் உள்ளன. இந்த மசாஜ் நுட்பங்களை நீங்கள் வயிற்று மசாஜ் உடன் இணைக்கலாம்.

1. பின் மசாஜ்

உங்கள் முதுகு அல்லது முழு உடலையும் மசாஜ் செய்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். இந்த மசாஜ் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்கவும் உதவும். இவை அனைத்தும் மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், தனியாக இந்த மசாஜ் செய்ய முடியாது. நன்மைகளைப் பெற பங்குதாரர் அல்லது தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டின் உதவியைப் பெறவும்.

2. ரிஃப்ளெக்சாலஜி

கால் மசாஜ் அல்லது ரிஃப்ளெக்சாலஜி மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கல் உள்ள குழந்தைகள் இந்த மசாஜ் செய்த பிறகு அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு நிரூபித்தது. அவர்கள் முன்பு ஆறு வாரங்களில் ஆறு 30 நிமிட ரிஃப்ளெக்சாலஜி அமர்வுகளைக் கொண்டிருந்தனர். இந்த மசாஜ் நுட்பம் என்கோபிரெசிஸை விடுவிப்பதாக கருதப்படுகிறது, இது ஒரு குழந்தை கவனக்குறைவாக மலம் கழிக்க காரணமாகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

BAB ஐ தொடங்க மற்றொரு வழி

உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு மசாஜ் செய்வது என்பதையும் நீங்கள் இணைக்கலாம், இதனால் பின்வரும் வீட்டு முறைகள் மூலம் மேலே உள்ள குடல் இயக்கங்கள் சீராக இயங்கும், இதனால் முடிவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• காபி குடிக்க முயற்சிக்கவும்
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கடினமான குடல் அசைவுகள் மீண்டும் நடக்காமல் இருக்க மேலே உள்ள விஷயங்களை ஒரு பழக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மென்மையான குடல் இயக்கம் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைக் குறிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.