சரியான பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்

மிகவும் கொழுப்பு, மிகவும் ஒல்லியாக, அல்லது சரியானதா? பதிலை வழங்கக்கூடிய ஒரு கணக்கீடு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகும். பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது என்பது உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தை ஒப்பிடுவது. உங்கள் பிஎம்ஐ தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். காரணம், மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும் பிஎம்ஐ உடலில் சில நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக உள்ளதா இல்லையா என்பதற்கு BMI மட்டுமே குறிப்பதில்லை. வயிற்றின் சுற்றளவு, கொழுப்பு விநியோகத்தின் சதவீதம் மற்றும் பிற கருத்தாய்வுகள் போன்ற பிற நடவடிக்கைகள், நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் காண இன்னும் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பிஎம்ஐ அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்றால் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அல்லது பிஎம்ஐ என்பது நமது உடலின் அளவைக் கணக்கிடுவதன் விளைவாகும். ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தைப் பார்த்து பிஎம்ஐ நிர்ணயம் செய்யப்படுகிறது. ஆரோக்கிய உலகில் BMI இன் செயல்பாடு என்பது ஒரு நபரின் எடை இயல்பானதா, குறைவான எடை, அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியும் கருவியாகும். எடை குறைவாக இருப்பதும், அதிக எடையுடன் இருப்பதும் உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன. அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பவர்களுக்கு டைப் 2 சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதயக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இதற்கிடையில், யாருடைய உடல் எடை சிறந்த வரம்பிற்கு குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் அவருக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

சரியான பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது எப்படி

உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது உடல் எடையை (கிலோகிராமில்) உயரத்தால் (மீட்டரில்) பிரிப்பதன் மூலம் பெறப்படும் கணக்கீடு ஆகும். பிஎம்ஐ மதிப்பு, உங்கள் எடையின் நிலையைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு குறிப்பு. பிஎம்ஐ குறைந்த எடை, சாதாரண எடை, அதிக எடை மற்றும் பருமனாக பிரிக்கலாம். பிஎம்ஐ மதிப்பு என்பது ஒரு அளவீடு ஆகும், இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை மருத்துவர்களால் மதிப்பிடப்படுகிறது. சரியான பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது எப்படி, கீழே உள்ள சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி பார்க்கலாம்: BMI = எடை (கிலோவில்) : உயரம் (m இல்)² இந்தோனேசியர்களின் பிஎம்ஐ அளவிடும் முடிவுகள் ஐரோப்பிய அல்லது அமெரிக்க கண்டங்களில் இருந்து வேறுபட்டவை. இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் பிஎம்ஐ குறிப்பு பின்வருமாறு.

1. பெண்களின் சிறந்த பிஎம்ஐ

வயது வந்த பெண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்புகளின் வரம்பு பின்வருமாறு:

• மெல்லிய: < 17 கிலோ/மீ²
• இயல்பானது: 17 – 23 கிலோ/மீ²
• உடல் பருமன்: 23 – 27 கிலோ/மீ²
• உடல் பருமன்: > 27 கிலோ/மீ²

2. ஆண்களின் சிறந்த பிஎம்ஐ

வயது வந்த ஆண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்புகளின் வரம்பு பின்வருமாறு:

• மெல்லிய: < 18 கிலோ/மீ²
• இயல்பானது: 18 – 25 கிலோ/மீ²
• உடல் பருமன்: 25 – 27 கிலோ/மீ²
• உடல் பருமன்: > 27 கிலோ/மீ²

உதாரணமாக, உங்கள் எடை 70 கிலோவாகவும், உங்கள் உயரம் 170 செமீ ஆகவும் இருந்தால், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 24.2 ஆகும், அதாவது நீங்கள் ஒரு சிறந்த எடையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் உயரம் 170 செமீ மற்றும் எடை 90 கிலோவாக இருந்தால், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 31.1 ஆக இருந்தால், நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்கள். இதையும் படியுங்கள்: சிறந்த ஆண் எடை என்ன? இதை எப்படி கணக்கிடுவது

உடல் கொழுப்பின் குறிகாட்டியாக பிஎம்ஐ மதிப்பின் துல்லியம்

மேலே உள்ள பிஎம்ஐயை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைத் தெரிந்து கொண்ட பிறகு, ஒருவரை கொழுப்பாகக் கூறுவதற்கு வேறு பல காரணிகள் உள்ளன என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, பிஎம்ஐ மட்டும் குறிகாட்டியாக இல்லை. எனவே, மேலே உள்ள பிஎம்ஐ கணக்கீடு 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் மற்றும் கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்குப் பொருந்தாது. பிஎம்ஐ பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, பின்வருபவை போன்றவை.

• அதே பிஎம்ஐ மதிப்பில், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு உள்ளது.
• அதே பிஎம்ஐ மதிப்பில், மற்ற இனங்களை விட ஆசியர்களுக்கு உடல் கொழுப்பு அதிகம்.
• அதே பிஎம்ஐ மதிப்பில், இளம் வயதினரை விட சராசரி வயதானவர்கள் அதிக உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.
• அதே பிஎம்ஐயில், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் குறைவான உடல் எடையைக் கொண்டுள்ளனர்.

மேலே உள்ள உண்மைகளிலிருந்து, அதே பிஎம்ஐ மதிப்பில், ஒரு நபர் பருமனாகவோ அல்லது மெல்லியதாகவோ தோன்றலாம். நோயறிதலைச் செய்ய அல்லது நோயின் அபாயத்தை அளவிட, மருத்துவர்கள் BMI ஐ மட்டும் பயன்படுத்துவதில்லை. கீழே உள்ள சில காரணிகளும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

• சருமத்தின் தடிமன், உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைப் பார்க்க.
• உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மதிப்பிடுங்கள்.
• இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களின் குடும்ப வரலாறு.

பிஎம்ஐ அல்லது பிஎம்ஐயின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

மக்கள்தொகையில் சராசரி உடல் பருமனை அளவிடுவதற்கு உடல் நிறை குறியீட்டை அளவிடும் கருவியாக கணக்கிடுவது உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது எப்படி எளிய சூத்திரம், மலிவான மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் துல்லியமான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம், மருத்துவ உலகில் உள்ள விஞ்ஞானிகள் தரவுகளை சேகரிப்பது, மக்கள்தொகையில் எடை மாற்றங்களின் போக்குகளைப் பார்ப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகையில் உணவு மாற்றங்கள் உடல் எடையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைக் கவனிப்பது மற்றும் பலவற்றை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த பிஎம்ஐ அளவீட்டில் குறைபாடுகள் உள்ளன:

• எடையின் தோற்றத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்காக தப்பித்தது, ஏனென்றால் அது தற்போதைய உயரம் மற்றும் எடையுடன் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது
• இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை கருத்தில் கொள்ளாது
• உடலில் உள்ள கொழுப்பின் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை

உடல் வடிவத்தை அளவிடுவதற்கும், உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை இன்னும் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கும், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மட்டும் போதாது. இந்த அளவீடு மற்ற அளவீடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் பிஎம்ஐயை சிறந்த பிரிவில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பதைத் தவிர, பாலினத்தின்படி உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு சிறந்த பிரிவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதிகபட்ச இடுப்பு சுற்றளவு ஆசிய பெண்களுக்கு 80 செமீ மற்றும் ஆசிய ஆண்களுக்கு 90 செ.மீ.

சிறந்த உடல் எடையை அளவிட பிஎம்ஐ தவிர மற்ற வழிகள்

சிறந்த உடல் எடையை அளவிடுவதற்கான மற்றொரு வழி ப்ரோகாவின் கணக்கீட்டு முறை. ப்ரோகா ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்தி ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்ற எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்:

1. ஆண்கள்

சிறந்த உடல் எடை (கிலோகிராம்கள்) = [உயரம் (சென்டிமீட்டர்கள்) – 100] – [(உயரம் (சென்டிமீட்டர்கள்) – 100) x 10 சதவீதம்]உதாரணமாக, ஆண்களுக்கு, நீங்கள் 170 சென்டிமீட்டர் உயரமாக இருந்தால், கணக்கீடு (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. எனவே, நீங்கள் 170 செ.மீ உயரமாக இருந்தால், உங்கள் சிறந்த எடை 63 கிலோகிராம்.

2. பெண்

சிறந்த உடல் எடை (கிலோகிராம்) = [உயரம் (சென்டிமீட்டர்) – 100] – [(உயரம் (சென்டிமீட்டர்) – 100) x 15 சதவீதம்] பெண்களுக்கு, 158 உயரம் இருந்தால், கணக்கீடு (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8.7= 49.3. 158 செ.மீ உயரத்திற்கு உங்கள் சிறந்த எடை 49.3 கிலோகிராம் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. இதையும் படியுங்கள்: ஒரு பெண்ணின் சிறந்த உடல் எடையை எப்படி சரியாக கணக்கிடுவது

அதிக எடை மற்றும் எடை குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள பிஎம்ஐயை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் உங்கள் உடல் அளவு சாதாரண வரம்பிற்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், சிறந்த மதிப்பை அடைய அதைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது. அதிக எடை அல்லது குறைபாடு இருந்தால், பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் இந்த குழுக்களில் ஒன்றில் விழுந்தால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழத் தொடங்க வேண்டும்.

1. எடை குறைவாக இருப்பதால் உடல்நல அபாயங்கள்

அடிக்கடி கவனிக்கப்படாவிட்டாலும், மிகவும் மெலிந்த உடலைக் கொண்டிருப்பது பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது இரத்த சோகை
• வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குறைவாக உட்கொள்வதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• சகிப்புத்தன்மை குறைந்தது
• அறுவை சிகிச்சையின் போது சிக்கல்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி காரணமாக பெண்களுக்கு கருவுறுதல் குறைபாடுகள்

2. அதிக எடையினால் உடல்நல அபாயங்கள்

அதிக எடையுடன், உடல் பருமனாக இருந்தாலும், பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்:

• வகை 2 நீரிழிவு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
• பல வகையான புற்றுநோய்
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
• கீல்வாதம்
• கொழுப்பு கல்லீரல்
• சிறுநீரக நோய்
• கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற கர்ப்பக் கோளாறுகள்

பிஎம்ஐ எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை அறிந்த பிறகு, உடனடியாக உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை அளவிடவும். நீங்கள் மெல்லிய அல்லது பருமனான வரம்பில் இருந்தாலும், சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது கட்டாயமாகும்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உங்கள் பிஎம்ஐ எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை அறிவது, இரத்த சோகை, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அதிக மற்றும் குறைந்த ஆபத்தை கண்டறிய உதவும். உங்கள் பிஎம்ஐ மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். பிஎம்ஐ மட்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அளவுகோல் அல்ல. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் கொழுப்பின் அளவு போன்ற பிற விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். பிஎம்ஐ பற்றிய இந்த அறிவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்க உங்களின் உந்துதலாக ஆக்குங்கள். SehatQ BMI கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி தற்போதைய பிஎம்ஐ மதிப்பையும் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.