இது எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும், கோபம் உண்மையில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி. ஆனால் மற்றவர்களுடனான உறவுகளை சேதப்படுத்தும் வகையில் யாராவது முடிவெடுக்கும் விதத்தில் கோபம் தலையிடும்போது அது நல்லதல்ல. ஒவ்வொரு நபருக்கும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பது சுவாச சிகிச்சையிலிருந்து திசைதிருப்பல் அல்லது கவனச்சிதறலைத் தேடுவது வரை வேறுபட்டது. அதிகப்படியான கோபம் ஒருவரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக கோபம் தொடர்ந்து ஏற்பட்டு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உற்பத்தியாகிறது. விளைவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.
உணர்ச்சிகளை அடக்குவது எப்படி
உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது அல்லது எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அனைவரும் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் கோப மேலாண்மை கோபம் வரும் போது. இது எளிதாகவும் உடனடியாகவும் இருக்காது, ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க ஒரு வழியைக் காணலாம். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகள்:1. உணர்ச்சிகளின் சரிபார்ப்பு
நீங்கள் கோபமாக உணரும்போது உட்பட, எழும் எந்த உணர்ச்சியையும் சரிபார்ப்பது முக்கியமானது. கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த மூன்று படிகள் உள்ளன, அதாவது:- நீங்கள் கோபமாக உணரத் தொடங்கும் போது அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுதல்
- கோபத்திற்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண நேரத்தையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்
- கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
2. இடைநிறுத்தம்
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, கோபம் ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் இருக்க, பின்வாங்க நேரத்தைக் கண்டறியவும். பல்வேறு வழிகள் இருக்கலாம், அவை:- 1-10 எண்ணுதல்
- சிறிது தூரம் நடக்கவும்
- கோபத்தின் தூண்டுதலுடன் தொடர்பில்லாத நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது
3. கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்கள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் வைத்திருக்கும் விதம் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடும். பயன்படுத்தக்கூடிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை:- ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
- உடல் பதற்றத்தை போக்கும்
- தியானம்
- உடல் செயல்பாடு
- கோபத்தின் பாதுகாப்பான இலக்கைத் தேடுவது (செய்தித்தாளைக் கிழிப்பது, ஐஸ் கட்டியை நசுக்குவது அல்லது தலையணையைத் தாக்குவது)