பெரிய பந்து விளையாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள விளையாட்டுகளில் கைப்பந்தும் ஒன்றாகும். பந்தை எதிராளியின் கோலுக்குள் நுழைய சக உறுப்பினர்களுக்கு கைகளைப் பயன்படுத்தி அனுப்புவதே விளையாடுவதற்கான வழி. இந்த விளையாட்டு கால்பந்து போன்றது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், பந்தை கைகளால் மட்டுமே தொட முடியும், கால்களால் அல்ல. கைப்பந்து விளையாட்டு வேகமாக வளர்ந்தது. இப்போது, ஒலிம்பிக்கில் போட்டியிடும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றில் ஹேண்ட்பால் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, ஹேண்ட்பால் விளையாடுவதும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.
கைப்பந்து வரலாறு
இப்போது பிரபலமாக உள்ள நவீன ஹேண்ட்பால் விளையாட்டு ஐரோப்பிய கண்டத்தில், இன்னும் துல்லியமாக ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில் மற்றும் ஜெர்மனியில் முதல் முறையாக விளையாடத் தொடங்கியது. இதற்கிடையில், ஹேண்ட்பால் என்ற சொல் முதன்முதலில் ஜி. வால்ஸ்ட்ரோம் என்பவரால் 1910 இல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. சர்வதேச அமெச்சூர் ஹேண்ட்பால் ஃபெடரேஷன் (IAHF) என்றழைக்கப்படும் முதல் அதிகாரப்பூர்வ ஹேண்ட்பால் அமைப்பு 1928 இல் நிறுவப்பட்டது. 1936 இல், ஹேண்ட்பால் முதலில் ஒலிம்பிக்கில் ஒலிம்பிக் விளையாட்டாக நுழைந்தது. பெர்லின்இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஃபீல்ட் ஹேண்ட்பால் உலக சாம்பியன்ஷிப் என்ற தலைப்பில் முதல் சர்வதேச ஹேண்ட்பால் போட்டி ஜெர்மனியில் நடைபெற்றது. இந்தோனேசியாவில், கைப்பந்தாட்டத்தை தொழில் ரீதியாக மேற்பார்வையிடும் அமைப்பு இந்தோனேசிய ஹேண்ட்பால் அசோசியேஷன் ஆகும்.
அடிப்படை கைப்பந்து நுட்பம்
ஹேண்ட்பால் நன்றாக விளையாட, ஒரு வீரர் முதலில் அடிப்படை நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.ஹேண்ட்பால் அடிப்படை நுட்பங்கள் ஐந்தாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது:
1. பந்து வீசுதல்
கைப்பந்து விளையாட்டின் முக்கிய அடிப்படை நுட்பம் எறிதல். எறிவதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அதாவது ஒரு கை தலைக்கு மேலே, இரண்டு கைகள் மார்புக்கு முன்னால், இரண்டு கைகள் தலைக்கு மேலே. ஒரு வீரரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு பந்தை அனுப்புவதற்காக வீசுதல்கள் செய்யப்படுகின்றன.2. பந்தை பிடிக்கவும்
சக வீரர்களால் தூண்டில் போடப்படும் வீரர்கள், பக்கவாட்டில் பந்தைப் பிடிப்பது, பந்தைப் பிடிப்பது போன்ற பல்வேறு நிலைகளில் கைகளால் பந்தைப் பிடிக்கலாம்.3. டிரிப்ளிங்
ஹேண்ட்பாலில் டிரிப்ளிங்கை ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால் செய்யலாம். பந்தை ஆடுகளத்தில் பிரதிபலிக்கலாம் (டிரிபிள்) அல்லது மூன்று படிகளில் எடுத்துச் செல்லலாம்.4. படுத்துக்கொள்ளுங்கள்
லே-அப் என்பது எதிராளியின் இலக்கை நெருங்கும் நோக்கத்துடன் பந்தை உயர்த்தும் ஒரு நுட்பமாகும். இந்த இயக்கம், பந்தை எதிராளியின் இலக்கில் வைக்கும் முயற்சிகளுக்கு முன்னதாக சுடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.5. படப்பிடிப்பு (படப்பிடிப்பு)
ஷூட்டிங் மோஷன் செய்யும் போது, ஒரு ஹேண்ட்பால் வீரர் தனது முழு பலத்தையும் கையை நோக்கி செலுத்த வேண்டும். வீசப்படும் வீசுதல்கள் எதிரணி கோல்கீப்பர் எதிர்பார்க்காத திசையில் வேகமாக இருக்க வேண்டும்.கைப்பந்து விளையாட்டு விதிகள்
ஹேண்ட்பால் விளையாட்டில் சில விதிகள் இங்கே:• கைப்பந்து வீரர்களின் எண்ணிக்கை
கைப்பந்து தலா ஏழு பேர் கொண்ட இரண்டு அணிகளால் விளையாடப்படுகிறது. ஆறு பேர் களத்தில் சுதந்திரமாக நடமாடும் வீரர்கள் மற்றும் மீதமுள்ள ஒருவர் கோல்கீப்பராக செயல்படுவார்கள். ஒவ்வொரு அணியும் ஒரு ஆட்டத்தில் ஏழு மாற்று வீரர்களை வழங்கலாம். ஆட்டத்தின் போது நடுவருக்குத் தெரிவிக்காமல் ஒரு அணி தனது வீரர்களை நேரடியாக மாற்றலாம்.• கைப்பந்து விளையாட்டின் காலம்
கைப்பந்து இரண்டு பகுதிகளாக விளையாடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சுற்றும் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், சுற்றுகளுக்கு இடையில் 15 நிமிட ஓய்வு.• கைப்பந்து விளையாட்டு உபகரணங்கள்
கைப்பந்து மைதானம் 90-100 மீட்டர் நீளமும் 55-65 மீட்டர் அகலமும் கொண்டது. இதற்கிடையில், பயன்படுத்தப்படும் பந்துகள் சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு வெவ்வேறு அளவுகளில் உள்ளன. ஆண்கள் அணிக்கான பந்து 425-475 கிராம் எடை கொண்டது. இதற்கிடையில், பெண்களுக்கு 325-400 கிராம். பந்தின் விட்டமும் வேறுபட்டது. ஆண்கள் அணிக்கான ஹேண்ட்பால் சுற்றளவு பெரியது, இது 58-60 செ.மீ. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, பயன்படுத்தப்படும் பந்தின் சுற்றளவு 54-56 செ.மீ.• கைப்பந்து விளையாட்டு விதிகள்
ஹேண்ட்பால் விளையாட்டின் போது, வீரர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே:- வீரர்கள் (கோல் கீப்பரைத் தவிர) இடுப்பிலிருந்து மேலே உள்ள அனைத்து உறுப்புகளாலும் பந்தைத் தொடலாம்
- ஒரு வீரர் பந்தை வைத்திருக்கும் போது, அவர் பந்தைக் கடக்கவோ, துள்ளிக் குதிக்கவோ அல்லது சுடவோ முடியும்
- வீரர் பந்தை தன் வசம் வைத்திருக்க விரும்பினால், அவர் மூன்று படிகள் டிரிப்பிள் செய்யலாம் அல்லது மூன்று வினாடிகள் டிரிப்ளிங் செய்யாமல் எடுத்துச் செல்லலாம்.
- கோல்கீப்பர்கள் மட்டுமே கோல் பகுதியில் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும்
- கோல்கீப்பர்கள் கோல் பகுதியை விட்டு வெளியேறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கோல் பகுதிக்கு வெளியே இருந்தால், பந்தை பிடிக்க உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை
ஆரோக்கியத்திற்கு ஹேண்ட்பால் நன்மைகள்
ஹேண்ட்பால் விளையாட்டுகள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்க முடியும். ஹேண்ட்பால் பயிற்சியில் முன் அனுபவம் இல்லாத 28 பெண்களால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் அடிப்படையில் இது அமைந்துள்ளது. தோராயமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை 12 வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, இந்த பெண்கள் பல்வேறு நன்மைகளைப் பெற்றனர், அவற்றுள்:- உடல் தகுதி நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும்
- கலோரிகளை எரிக்க உதவும்
- இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்)
- எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியம் மேம்படும்
- மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம்
- தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் அதிகரித்த உந்துதல்