ஒரு மாதத்திற்குள், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படுவது மிகவும் இயற்கையானது. அதுமட்டுமின்றி தூக்கத்தின் தரமும் குறையும். மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் தூங்கும் நிலைகளை முயற்சி செய்யலாம், அதாவது கருவின் நிலை, வயிற்றில் கரு போல் சுருண்டு கிடந்தது. மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வயிற்றுப் பிடிப்புகள். தலைவலி, அதிக உணர்திறன் கொண்ட மார்பகங்கள், குமட்டல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற பிற புகார்கள் குறிப்பிடப்பட வேண்டியதில்லை. 
சுருண்டு தூங்கும் நிலை கரு போன்ற சுருண்ட நிலையில் தூங்குவது அல்லது கருவின் நிலை வயிற்றில் உள்ள தசைகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இந்த நிலையில், எலும்பு தசைகள் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும். இதனால், வலி மற்றும் பிடிப்புகள் குறையும். அதுமட்டுமின்றி, குனிந்து தூங்குவதால், மாதவிடாய் ரத்தம் கசியும் வாய்ப்பையும் குறைக்கலாம். காரணம், இரண்டு கால்களும் ஒட்டும் மற்றும் இறுக்கமான நிலையில் இருப்பதால். இந்த கசிவு அபாயத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், அதைப் பயன்படுத்தவும் மாதவிடாய் கோப்பைகள்.
யோகாவில் குழந்தையின் போஸ், குழந்தையின் போஸ் ஒரு இடைவெளி வழங்குவதற்கான ஒரு நிலை. உங்கள் தலையை படுக்கையில் வைக்கும்போது உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைப்பதுதான் தந்திரம். கால்கள் உடலின் பக்கத்தில் உள்ளன. இந்த நிலை மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க விரும்பினால், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்க யோகா செய்யலாம். சில போஸ்கள் முதுகுத்தண்டில் வலியைக் குறைத்து, உடலை வசதியாக உணரவைக்கும். 
உங்கள் முதுகில் தூங்குதல் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தூங்குவதற்கு முன் வயிற்றுப் பகுதியில் மசாஜ் செய்கிறது. போன்ற அரோமாதெரபி எண்ணெய்களின் பயன்பாட்டையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம் லாவெண்டர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வயிற்றில் மசாஜ் செய்ய. உண்மையில், எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் இந்த முறை வயிற்றில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். 23 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் இடமகல் கருப்பை அகப்படலம், அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்வது வலியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. வயிற்றுப் பகுதி, உடலின் பக்கங்கள் மற்றும் பின்புறம் ஆகியவற்றை அழுத்துவதன் மூலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க தூங்கும் நிலை
மாதாந்திர விருந்தினர்கள் வரும்போது அடிக்கடி தூங்க முடியாமல் தவிப்பவர்களுக்கு, வலியைக் குறைக்கும் சில தூக்க நிலைகள்:1. நிலை கரு
சுருண்டு தூங்கும் நிலை கரு போன்ற சுருண்ட நிலையில் தூங்குவது அல்லது கருவின் நிலை வயிற்றில் உள்ள தசைகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இந்த நிலையில், எலும்பு தசைகள் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும். இதனால், வலி மற்றும் பிடிப்புகள் குறையும். அதுமட்டுமின்றி, குனிந்து தூங்குவதால், மாதவிடாய் ரத்தம் கசியும் வாய்ப்பையும் குறைக்கலாம். காரணம், இரண்டு கால்களும் ஒட்டும் மற்றும் இறுக்கமான நிலையில் இருப்பதால். இந்த கசிவு அபாயத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், அதைப் பயன்படுத்தவும் மாதவிடாய் கோப்பைகள்.2. குழந்தையின் போஸ்
யோகாவில் குழந்தையின் போஸ், குழந்தையின் போஸ் ஒரு இடைவெளி வழங்குவதற்கான ஒரு நிலை. உங்கள் தலையை படுக்கையில் வைக்கும்போது உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைப்பதுதான் தந்திரம். கால்கள் உடலின் பக்கத்தில் உள்ளன. இந்த நிலை மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க விரும்பினால், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்க யோகா செய்யலாம். சில போஸ்கள் முதுகுத்தண்டில் வலியைக் குறைத்து, உடலை வசதியாக உணரவைக்கும். 3. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் முதுகில் தூங்குதல் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தூங்குவதற்கு முன் வயிற்றுப் பகுதியில் மசாஜ் செய்கிறது. போன்ற அரோமாதெரபி எண்ணெய்களின் பயன்பாட்டையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம் லாவெண்டர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வயிற்றில் மசாஜ் செய்ய. உண்மையில், எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் இந்த முறை வயிற்றில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். 23 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் இடமகல் கருப்பை அகப்படலம், அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்வது வலியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. வயிற்றுப் பகுதி, உடலின் பக்கங்கள் மற்றும் பின்புறம் ஆகியவற்றை அழுத்துவதன் மூலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] மாதவிடாயின் போது வலியைப் போக்க குறிப்புகள்
மிகவும் வசதியான தூக்க நிலையை முயற்சிப்பதுடன், மாதவிடாய் வலியைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடற்பயிற்சி
சூடான சுருக்க
எழுந்திரு மனநிலை