புதிய நீச்சல் வீரர்களுக்கு, பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது சவாலானது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பட்டாம்பூச்சி நீச்சலுக்கு ஒரு பட்டாம்பூச்சி அதன் இறக்கைகளை மடக்குவது போல கைகள் ஒத்திசைவாக நகர வேண்டும். ஃப்ரீஸ்டைல், பேக் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் போன்ற மற்ற நீச்சல் பாணிகளை விட இந்த இயக்கத்திற்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் நீச்சல் நுட்பங்களைப் பற்றிய அறிவு தேவைப்படுகிறது. பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்திற்கு அதிகபட்ச உடல் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, கைகள், உடல், கால்கள் வரை. புதிய நீச்சல் வீரர்கள் நீச்சல் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன்பு பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக்கை முயற்சிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுவது இதுவே ஒரு காரணம்.
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பம்
கவலைப்பட வேண்டாம், புதிய நீச்சல் வீரர்கள் இன்னும் பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்தின் கோட்பாட்டை ஒரு குறிப்பாக படிக்க முடியும். நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பிற்காக முதலில் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது அதிக அனுபவம் வாய்ந்த நபரிடம் மேற்பார்வை கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொள்கையளவில், பட்டாம்பூச்சி நீச்சலுக்கு உங்கள் உடல் முடிந்தவரை நீரின் மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீந்தும்போது, உங்கள் தோள்களும் இடுப்புகளும் கிடைமட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் இயக்கம் உங்கள் தலை மற்றும் கைகளுடன் ஒத்திசைவாக இருக்க வேண்டும். முழுமையாக, நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பம் பின்வருமாறு.1. சுவாச நுட்பம்
நீங்கள் பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக்கில் நீந்தும்போது பயன்படுத்தப்படும் சுவாச நுட்பம் உங்கள் கைகளை மடக்கும் முன் தண்ணீரில் உங்கள் தலையை வைப்பதாகும். இந்த நுட்பம் உடலின் நிலை கிடைமட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது, இதனால் கால்களின் உந்துதலும் அதிகபட்சமாக இருக்கும். பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்தில், 4 வகையான சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன, அதாவது:• பாரம்பரிய பாணி
இந்த நுட்பம் மேலே உள்ள படத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது கைகள் மடக்குவதற்கு முன்பு தலை தண்ணீருக்கு மேலே உள்ளது மற்றும் பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீச்சல் வீரரின் மார்பு நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டும் அல்லது உயர் ரைசராக வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.• தண்ணீர் பார்ப்பவர்
இந்த சுவாச நுட்பம் உயர் ரைசர் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் நீச்சல் வீரரின் மார்பு நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும். பாரம்பரிய பாணியில் இருந்து வித்தியாசம், நீச்சலடிப்பவரின் கண் தண்ணீரை நோக்கிப் பார்க்கிறது, எனவே பெயர் தண்ணீர் பார்ப்பவர்.• சின் சர்ஃபர்
இந்த பட்டாம்பூச்சி பாணி நீச்சல் நுட்பம் கழுத்தை மட்டும் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேல் வைத்து மூச்சு விடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலையை மீண்டும் தண்ணீரில் நனைக்கும் முன், உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை தண்ணீருக்கு அருகில் வைக்கவும், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.• பக்க மூச்சு
இந்த நுட்பத்திற்கு, தண்ணீரின் மேற்பரப்பிற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக மூச்சை எடுக்க, தலை சாய்ந்து வாய் திறக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் தொழில்முறை பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் வீரர்களால் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இயக்கத்தை மெதுவாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.2. கை அசைவு நுட்பம்
பட்டாம்பூச்சி பாணி நீச்சல் நுட்பத்தில் கை இயக்கம் ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் மூன்று ஸ்வீப்பிங் இயக்கங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. படிகள் பின்வருமாறு.- நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே உங்கள் உடலின் முன் உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
- தண்ணீருக்குள் செல்லும் கையின் முதல் பகுதி கட்டைவிரல்.
- நீங்கள் தண்ணீருக்குள் நுழையும்போது, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை விட சற்று உயரமாக வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலின் முன் Y வடிவத்தைப் போல உங்கள் கைகளை கீழேயும் வெளியேயும் நகர்த்தவும்.
- உங்கள் கைகளை ஒன்றோடொன்று முறுக்கி துடைத்து, முழங்கைகளை உயர்த்தி வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை மேலேயும் பின்புறமும் சுழற்றி உங்கள் பக்கங்களுக்கு இணையாக துடைக்கவும்.
3. கால் அசைவு நுட்பம்
பட்டாம்பூச்சி பாணி நீச்சல் நுட்பத்தில் கால்களின் இயக்கம் இடுப்புகளின் வலிமையில் தங்கியுள்ளது. இயக்கத்தின் கொள்கை பின்வரும் படிகளுடன் உள்ளது.- குதிகால் மற்றும் உள்ளங்கால்கள் தண்ணீருக்கு அடியில் இருந்து முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து இறுக்கமான மடலுக்கு வெளியே வர வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களை தீவிரமாக நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தள்ளவும். உங்கள் கால்களை கணுக்கால்களுக்கு அருகில் வைத்து நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கை உள்ளே மற்றும் வெளியே செல்லும் போது உங்கள் உதை ஏற்பட வேண்டும்.
- ஒரு கை சுழற்சிக்கு இரண்டு முறை உதைக்க முயற்சிக்கவும், ஒரு முறை மீட்டெடுக்க கையை தண்ணீரிலிருந்து வெளியே தள்ளவும், கை தண்ணீரில் இருக்கும்போது ஒரு முறை.
4. பட்டாம்பூச்சி பாணி நீச்சலில் உடல் நிலை
சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் கை மற்றும் கால் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு, பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்தும்போது சரியான உடல் நிலையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்வருமாறு:- நீரின் மேற்பரப்புடன் கிடைமட்ட மருத்துவச்சியை உருவாக்கும் தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளுடன் தலைக்கு இணையான நேரான உடல் நிலை
- உடலின் நிலை நீரின் மேற்பரப்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் (மிகவும் குறைவாக இல்லை)
- நகரும் போது, உடலின் நிலை நீரின் மின்னோட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும் (பொதுவாக அது 'எஸ்' என்ற எழுத்தை உருவாக்குவது போல் முறுக்கப்பட்டதாக இருக்கும்). கால்கள், கைகள், சுவாசம் ஆகியவற்றின் இயக்கத்துடன் நல்ல ஒருங்கிணைப்புடன் செய்தால், இயக்கம் இலகுவாக இருக்கும், விரைவில் சோர்வாக இருக்காது.