வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும் போது வயிறு விரிந்துள்ளது. இந்த நிலை பல்வேறு காரணிகளால் தூண்டப்படலாம், அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியமற்ற உணவு. இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்காமல் இருக்க, வயிற்றைக் குறைக்கும் பல உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அது என்ன வகையான உணவு? 
உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸில் உள்ள அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் வயிற்றை விரிவடையச் செய்யலாம்.உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற ஸ்நாக்ஸ்கள் வயிற்றைக் குறைக்கும் உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இந்த வகை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பொதுவாக அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டது. அதிக உப்பை உட்கொள்வதால், உடலில் அதிக அளவு தண்ணீர் தேங்கி, வயிறு உட்பட உடலில் கொழுப்பு சேரும். 
கலோரிகள்துரித உணவு மிக அதிகமான மற்றும் வீங்கிய வயிற்றை ஏற்படுத்தும் பீட்சா போன்ற துரித உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் பொதுவாக மாவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவகங்களில் விற்கப்படுவது போன்ற உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், நீங்களே செய்து பாருங்கள். அந்த வகையில், அவற்றைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
வயிற்றைக் குறைக்கும் பல்வேறு உணவுகள்
வயிற்றைக் குறைக்கும் உணவுகள் ஒவ்வொரு நாளும் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான உணவை விட சுவையான சுவை கொண்டதாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த பழக்கத்தை தொடர்ந்தால் உங்கள் வயிறு பெரிதாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம். அதிகமாக உட்கொண்டால் வயிற்றைக் கெடுக்கும் பல்வேறு உணவுகள் இங்கே:1. இனிப்பு உணவு
கேக் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற இனிப்பு உணவுகள் பொதுவாக அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்டவை. உடலில் ஆற்றல் மூலமாக உடலுக்கு சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான அளவு நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதற்கும் தொப்பை கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கும் இடையே தொடர்பை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. வயிற்றை விரிவடையச் செய்வதோடு, அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.2. கொழுப்பு உணவு
கொழுப்பு உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அதை அதிகமாக உட்கொள்வதால் வயிறு வீங்கிவிடும். டிரான்ஸ் கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு உள்ளிட்ட 3 வகையான உணவுக் கொழுப்புகள் வயிற்றை விரிவடையச் செய்கின்றன. இந்த கொழுப்புகள் அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள், பால் போன்ற உணவுகளில் உள்ளன முழு கிரீம் , இனிப்புகள் (நிறைவுற்ற கொழுப்பு), தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் (டிரான்ஸ் கொழுப்பு), சோள எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி விதை எண்ணெய் (ஒமேகா-6 கொழுப்பு). வயிற்றைக் கரைக்கும் உணவு மட்டுமல்ல, இதை அதிகமாக உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.3. அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகள்
உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸில் உள்ள அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் வயிற்றை விரிவடையச் செய்யலாம்.உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற ஸ்நாக்ஸ்கள் வயிற்றைக் குறைக்கும் உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இந்த வகை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பொதுவாக அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டது. அதிக உப்பை உட்கொள்வதால், உடலில் அதிக அளவு தண்ணீர் தேங்கி, வயிறு உட்பட உடலில் கொழுப்பு சேரும். 4. வறுத்த உணவு
வயிற்றைக் கரைக்க விரும்பவில்லை என்றால், வறுத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக கொழுப்புச் சத்து இருப்பதால், வறுத்த உணவுகளை ஜீரணிக்க உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும். இதன் விளைவாக, அதிக அளவு வறுத்த உணவை உட்கொள்வதால், கொழுப்பு திரட்சியின் காரணமாக வயிற்றில் ஒரு விரிசல் ஏற்படுகிறது.5. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி போன்ற சோள மாட்டிறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி பலரால் விரும்பப்படும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது பரிமாற எளிதானது மற்றும் நல்ல சுவை கொண்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியின் அதிகப்படியான நுகர்வு வயிற்றை வீங்கச் செய்யும், ஏனெனில் அதில் அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நார்ச்சத்து இல்லாததால் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல.6. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றல் மூலமாகத் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், அதிகப்படியான நுகர்வு வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, கொழுப்பு திரட்சியைத் தூண்டாமல், உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வயிறு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும்.7. துரித உணவு
கலோரிகள்துரித உணவு மிக அதிகமான மற்றும் வீங்கிய வயிற்றை ஏற்படுத்தும் பீட்சா போன்ற துரித உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் பொதுவாக மாவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவகங்களில் விற்கப்படுவது போன்ற உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், நீங்களே செய்து பாருங்கள். அந்த வகையில், அவற்றைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம். விரிந்த வயிற்றை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது?
விரிந்த வயிறு உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இதைப் போக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். எடுக்கக்கூடிய சில செயல்கள் பின்வருமாறு:- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
- போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- பொழுதுபோக்குகள், இசை கேட்பது, தியானம் மற்றும் யோகா செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
- கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி
- நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவைச் செயல்படுத்தவும்