மனித தசைச் சுருக்கத்தின் வழிமுறை என்ன?

மனித உடல் பல்வேறு வகையான தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை வாழ்க்கையை ஆதரிக்கும் பல்வேறு உறுப்புகளை உருவாக்குகின்றன. தசைகள் உறுப்புகளை உருவாக்குவதில் மட்டுமல்ல, நீங்கள் சுதந்திரமாக நகர்வதற்கும் உதவுகின்றன. இந்த இயக்கம் உடலின் உறுப்புகளின் இயக்கம் மற்றும் செயல்திறனுக்கு உதவுவதில் தசைச் சுருக்கத்தின் பொறிமுறையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. அந்த தசையின் செயல்பாட்டு பொறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் தசைச் சுருக்கத்தின் வழிமுறை உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியுமா?

மனித உடலில் தசைச் சுருக்கத்தின் வழிமுறை என்ன?

தசைச் சுருக்கத்தின் பொறிமுறையானது உண்மையில் தசை நடவடிக்கையின் பொறிமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். உடலை அசைக்க தசைகள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்கின்றன. ஏற்படும் ஒவ்வொரு சுருக்கமும் தளர்வும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிரதிபலிப்பாகும். தசைச் சுருக்கத்தின் பொறிமுறையின் திறவுகோல் மூளையில் இருந்து சமிக்ஞைகள் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து ஆற்றல் இருப்பது. தசைச் சுருக்கத்தின் பொறிமுறையை பல நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம், அதாவது:

1. நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகள்

தசையில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு செயல் திறன் எனப்படும் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து ஒரு சமிக்ஞை இருக்கும்போது தசைச் சுருக்கத்தின் வழிமுறை தொடங்குகிறது. புதிய மோட்டார் நரம்புகள் வழியாக நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து சமிக்ஞைகள் தசை செல்கள் மூலம் பெறப்படுகின்றன.

2. தசைகளில் இரசாயன எதிர்வினைகள்

நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகள் அசிடைல்கொலின் எனப்படும் இரசாயனத்தால் பெறப்படும், இது பல்வேறு இரசாயன எதிர்வினைகளைத் தூண்டும். இந்த இரசாயன எதிர்வினை தசைகளில் கால்சியம் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசைகள் அல்லது சுருக்கத்தை குறைக்கக்கூடிய ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் கலவைகளின் செயல்திறனை தூண்டுகிறது.

3. தளர்வு தசைகள்

நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து சிக்னல் வழங்கப்படாவிட்டால், தசைகளில் உள்ள இரசாயன எதிர்வினைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி, தசைகளை நீட்டவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும் செய்யும்.

மனித தசைகளின் பல்வேறு வகைகள்

தசையின் வகையைப் பொறுத்து தசை செயல்பாட்டின் வழிமுறை மாறுபடும். மனித தசைகளின் பல்வேறு வகைகள் இங்கே:

• கோடுபட்ட தசைகள்

இந்த வகை தசையைக் குறிப்பிடாமல் தசை வேலையின் பொறிமுறையைப் பற்றி விவாதிக்க முடியாது. ஆம், ஸ்ட்ரைட்டட் தசைகள் என்பது உணர்வுடன் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய தசைகள் மற்றும் பொதுவாக இயக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள். எலும்பு தசைகள் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் தசைநாண்கள் எனப்படும் கடினமான திசுக்களால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கோடிட்ட தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​தசைநாண்கள் நகர்ந்து எலும்புகளை நகர்த்துகின்றன.

• மென்மையான தசை

ஸ்ட்ரைட்டட் தசைக்கு மாறாக, மென்மையான தசை என்பது தானாக முன்வந்து நகர்த்த முடியாத தசை. செரிமான உறுப்புகள் போன்ற உடல் உறுப்புகளில் மென்மையான தசையைக் காணலாம். மிருதுவான தசைச் சுருக்கத்தின் பொறிமுறையானது தானாகச் செயல்படும், சீர்படுத்தப்பட முடியாதது மற்றும் கோடுபட்ட தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது படிப்படியாகச் செயல்படுகிறது.உதாரணமாக, கையின் வேகமான அசைவைக் காட்டிலும் உணவு செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளுக்குள் நுழையும் போது செரிமான தசைகளின் இயக்கம் மெதுவாகவும் சீராகவும் இருக்கும். தசைகள்.

• இதய தசை

இதயத் தசையானது ஸ்ட்ரைட்டட் அல்லது மிருதுவான தசையிலிருந்து வேறுபட்டது, மென்மையான தசையைப் போலவே இருந்தாலும், இதயத் தசையை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இதயத் தசையின் சுருக்கத்தின் பொறிமுறையானது இதய தசையை உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தசையின் வேலை பொறிமுறையின் வேகத்தை மாற்றுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது இதயத் தசை மிகவும் மெதுவாகவும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது வேகமாகவும் பம்ப் செய்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

தசை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம், இதனால் தசைகள் வேலை செய்யும் வழிமுறை சரியாகவும் நன்றாகவும் தொடர்ந்து இயங்கும். தசைச் சுருக்கத்தின் பொறிமுறையானது சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் நகர்த்துவதில் சிரமம் அல்லது சில உறுப்புகளில் சிக்கல்களை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் குழப்பமடையத் தேவையில்லை, ஏனெனில் தசை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பின்வரும் வழிகளில் எளிதானது:

• ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துதல்

ஆரோக்கியமான உடலைப் பேணுவதற்கும், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து சரிவிகித உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தசைகள் செயல்படும் பொறிமுறைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியும். காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள். இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளான கீரை, கோழிக்கறி போன்றவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, கோழி, டோஃபு, முட்டை மற்றும் பலவற்றிலிருந்து புரதம் போன்ற கூடுதல் உணவுகளை விட உணவில் இருந்து புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் தசைகளை சேதப்படுத்துவீர்கள், ஆனால் பின்னர் உடல் சேதத்தை சரிசெய்து தசைகளை வலுவாகவும் பெரியதாகவும் மாற்றும். நீங்கள் அதிக எடை தூக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் பேட்மிண்டன் விளையாடுவது, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் போன்ற லேசான நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டுகள் உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நல்லது, அதற்கு முன் நீட்டவும்.

தசைக் காயங்களைக் கவனியுங்கள்!

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தசை வலி, குறிப்பாக நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாத போது, ​​சாதாரணமானது. இருப்பினும், தொடர்ச்சியான, வலிமிகுந்த தசை வலி தசைக் காயத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். தசைக் காயம் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவாது, ஆனால் உண்மையில் தசைச் சுருக்கத்தின் பொறிமுறையில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தலையிடலாம், எனவே, பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் தசைக் காயத்தைத் தடுக்கலாம்:

• கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது கவனமாக இருங்கள்

கனமான பொருளைத் தூக்கச் செல்லும் போது, ​​சரியான தூக்கும் தோரணையைப் பயன்படுத்துங்கள், அதாவது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கனமான பொருளைத் தூக்குங்கள். இந்த தோரணையானது பொருளின் எடையை வலிமையான தொடை தசைகளுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் முதுகு தசைகளுக்கு ஏற்படும் காயத்தை தடுக்கிறது. உங்களால் உங்களை உயர்த்த முடியாவிட்டால், வேறொருவரின் உதவியைக் கேளுங்கள்.

• பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்

காயத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்ட விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது, ​​தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஹெல்மெட் போன்ற பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

• உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்

உங்கள் மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் தாங்க முடியாத வலி அல்லது வலியை உணரும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். தசைக் காயம் ஏற்படும் போது உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுத்து மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

• சூடு மற்றும் குளிர்விக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், எப்போதும் நீட்சி வடிவில் சூடு மற்றும் ஜாகிங் ஒளி. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துவதற்கு குளிர்விக்கவும்.

• மெதுவாக செய்யுங்கள்

நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் அல்லது சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், தசைக் காயத்தைத் தடுக்க மெதுவாகவும் லேசாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

• தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தசைக் காயம் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும், நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

தசைச் சுருக்க பொறிமுறையானது தசை வேலை பொறிமுறையின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்திறனை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் தசை காயங்களை தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் தசைகளை எப்போதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.