மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பலரால் அனுபவிக்கக்கூடிய மனநலப் பிரச்சனைகள். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கான காரணங்களும் வேறுபடுகின்றன, இது குடும்பப் பிரச்சனைகள், வேலை, காதல், சமூக ஊடகங்களில் வாழ்க்கை போன்றவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க, பெரும்பாலான மக்கள் உள் அமைதியைக் கண்டறிய முயற்சி செய்கிறார்கள். உள் அமைதியைப் பெறுவதற்கான மிக முக்கியமான படி, உங்கள் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருப்பதை உணர்ந்துகொள்வது. ஏற்கனவே உள்ள சூழ்நிலைகளைப் பற்றி எப்படி சிந்திப்பது, ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் பதிலளிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். கூடுதலாக, உள் அமைதியையும் பல வழிகளில் பெறலாம். 
எழுத்தில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் எண்ணங்களின் சுமையை விடுவிக்கவும், உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்து விஷயங்களையும் விட்டுவிட ஒரு சிறந்த வழி ஜர்னலிங். சிலர் தாங்கள் வெற்றியடைந்தோம் என்பதற்கான அடையாளமாக காகிதத்தை கிழிக்க அல்லது எரிக்க விரும்புகிறார்கள் செல்ல . கூடுதலாக, ஜர்னலிங் சூழ்நிலையைச் செயலாக்கவும், அதை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கவும் உதவுகிறது. உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் கற்றுக்கொள்வதற்கு வாழ்க்கைப் பாடங்களை மீண்டும் படிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரவும். 
ஜாகிங் செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.கவலை உங்கள் ஓய்வின் தரத்தை பாதிக்கலாம். பல எண்ணங்கள் சில சமயங்களில் ஓய்வை குழப்பமடையச் செய்யும், அதனால் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கும்போது எழுந்திருப்பீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்தால் நன்றாக தூங்கலாம். இது உங்களுக்கு தேவையான மீட்பு விளைவை அளிக்கிறது.
உள் அமைதியை எவ்வாறு பெறுவது
நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றுவதைத் தவிர, உள் அமைதியைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன. உள் அமைதியைப் பெற செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:1. சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
இது வழங்கும் நேர்மறையான தாக்கத்திற்குப் பின்னால், சமூக ஊடகங்கள் அதன் பயனர்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, நீங்கள் உள் அமைதியைப் பெற விரும்பினால், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். கூடுதலாக, சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாடு உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம். பெற ஆர்வம் மேம்படுத்தல்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் போன்ற உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகள் நீங்கள் செய்வதை நிறுத்தத் தூண்டும்.2. செல்லுங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து
முடியாது செல்ல கடந்த காலத்திலிருந்து உங்கள் தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக்குகிறது, இதனால் உங்கள் மன அமைதிக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது. நம்மால் மாற்ற முடியாத ஒன்றை நினைத்து மனதை மேலும் அமைதியடையச் செய்கிறது. கடந்த காலத்தில் நடந்த தவறை உங்களால் சரிசெய்ய முடியும் என நீங்கள் நினைத்தால், அதைச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், பிழையை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னிக்க வேண்டிய நேரம் இது, நீங்கள் தொடர்ந்து நிம்மதியாக வாழலாம்.3. எளிதில் புண்படாதீர்கள்
மற்றவர்கள் செய்யும் அல்லது சொல்லும் சிறிய விஷயங்களால் நீங்கள் எளிதில் புண்படும் போது, நீங்கள் விரக்தி அடைவீர்கள். உள் அமைதியைப் பெற, விஷயங்களை அப்படியே விட்டுவிட முயற்சிக்கவும். மற்றவர்களை நம்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் வாழ்க்கையில் அமைதியை அடைவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.4. உங்களை சரியான இடத்தில் வைக்கவும்
உங்களைப் பற்றி கவலைப்படாத விஷயங்களில் உங்கள் மனம் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முதலாளிக்கும் சக பணியாளருக்கும் இடையிலான உரையாடலில் நீங்கள் உடன்படவில்லை என்றாலும், விவாதிக்கப்பட்ட ஒன்று உங்களுக்கு நேரடியாகத் தொடர்பில்லாவிட்டாலும், நீங்கள் தலையிடாமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்களை இடத்திலிருந்து ஒதுக்கி வைப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் எதையாவது இழக்க நேரிடும்.5. பத்திரிகை எழுதுதல்
எழுத்தில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் எண்ணங்களின் சுமையை விடுவிக்கவும், உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்து விஷயங்களையும் விட்டுவிட ஒரு சிறந்த வழி ஜர்னலிங். சிலர் தாங்கள் வெற்றியடைந்தோம் என்பதற்கான அடையாளமாக காகிதத்தை கிழிக்க அல்லது எரிக்க விரும்புகிறார்கள் செல்ல . கூடுதலாக, ஜர்னலிங் சூழ்நிலையைச் செயலாக்கவும், அதை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கவும் உதவுகிறது. உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் கற்றுக்கொள்வதற்கு வாழ்க்கைப் பாடங்களை மீண்டும் படிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரவும். 6. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
மன அமைதிக்கான மற்றொரு வழி, தனியாக வெளியே செல்ல நேரம் ஒதுக்க முயற்சிப்பது. நீங்கள் நன்றாக சிந்திக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அமைதியடைந்து பதில் கிடைத்தவுடன், சிக்கலை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.7. தியானம் செய்யுங்கள்
ஆன்மீக நோக்கங்களுக்காக பொதுவாக மக்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படும், தியானம் உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பலன்களை அளிக்கும். கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட தியானம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் உள் அமைதியை உணர முடியும். மேலே உள்ள விஷயங்களைச் செய்த பிறகும் நீங்கள் உள் அமைதியைப் பெறுவது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுகலாம். ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம், உள் அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான வழிகளையும் சாத்தியமான தீர்வுகளையும் பெறுவீர்கள்.பிரச்சனைகளால் மனம் பாரமாக உணராமல் இருக்க டிப்ஸ்
அதனால் நீங்கள் பிரச்சனைகளால் பாரமாகாமல் இருக்கவும், உங்கள் உள் அமைதியைக் குலைக்கும் எண்ணங்களை மறந்துவிடவும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. பிரச்சனைகளால் நீங்கள் சுமையாக உணராமல் இருக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:சிக்கலான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்
மற்றவர்களுக்காக ஏதாவது செய்யுங்கள்
நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஜாகிங் செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.கவலை உங்கள் ஓய்வின் தரத்தை பாதிக்கலாம். பல எண்ணங்கள் சில சமயங்களில் ஓய்வை குழப்பமடையச் செய்யும், அதனால் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கும்போது எழுந்திருப்பீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்தால் நன்றாக தூங்கலாம். இது உங்களுக்கு தேவையான மீட்பு விளைவை அளிக்கிறது. சுய தளர்வு