சூரிய குளியல் செய்ய சிறந்த நேரம் எது? இதுதான் பதில்

சூரியனில் குளிப்பதற்கு காலை மிகவும் பொருத்தமான நேரமாக கருதப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், வைட்டமின் டி குறைபாட்டை இயற்கையாகவே சமாளிக்க முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு சில சுகாதார நிபுணர்கள் பகலில் வெயிலில் குளிப்பதை பரிந்துரைக்கவில்லை. எனவே, கேள்வி என்னவென்றால், உண்மையில் எந்த நேரத்தில் சூரிய குளியல் செய்வது நல்லது? பின்வரும் கட்டுரையில் முழு பதிலைக் கண்டறியவும்.

வெயிலில் குளிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

வெயிலில் குளிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளில் ஒன்று உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.எந்த நேரத்தில் சூரிய குளியல் செய்வது நல்லது என்று தெரிந்து கொள்வதற்கு முன், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வெயிலில் குளிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளை முதலில் பார்த்தால் நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், மனித உடலால் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய முடியாது. வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் பால் போன்ற குறிப்பிட்ட வகை உணவுகளில் மட்டுமே உள்ளது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையை அனுமதிக்காதீர்கள். வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிய மற்றும் நடைமுறை தீர்வாக, நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். சூரிய வெளிப்பாடு. சூரிய ஒளியில் குளிப்பதால் ஏற்படும் சில நன்மைகள், உட்பட:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

சூரிய ஒளியில் குளிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளில் ஒன்று நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாகும். சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் காரணமாக உருவாகும் வைட்டமின் D இன் உள்ளடக்கம் உடலில் தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், இதய நோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், சில வகையான தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். தினமும் வெயிலில் குளிப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் கோவிட்-19 கொரோனா வைரஸைத் தவிர்க்கலாம்.

2. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது

வெயிலில் குளிப்பதன் சிறந்த நன்மை என்னவென்றால், அது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆம், வைட்டமின் டி எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. சூரிய ஒளியில் உள்ள வைட்டமின் டி3யின் உள்ளடக்கம் எலும்பு அடர்த்திக்கு முக்கியப் பங்காற்றுவதாக ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. வைட்டமின் டி 3 என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது சூரிய ஒளி தோலில் படும்போது வைட்டமின் டி தயாரிக்கும் போது உருவாகிறது. இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஒழுங்குபடுத்தும். எனவே, உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக வைட்டமின் டி3 உள்ளடக்கம் இருந்தால், பிற்காலத்தில் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

3. லேசான மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும்

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) எனப்படும் ஒரு கோளாறின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். SAD என்பது ஒரு லேசான பொதுவான மனச்சோர்வு ஆகும், இது அலுவலக கட்டிடங்களில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் அரிதாகவே சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு ஏற்படும். எனவே, அடுத்த ஆரோக்கியத்திற்காக காலை வெயிலில் குளிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். காலை வெயிலில் குதிப்பவர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம் என ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. காரணம், சூரிய ஒளி மூளையில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் அமைதியான உணர்வைத் தரும். உண்மையில், நீங்கள் மனச்சோர்வடையவில்லை என்றாலும், காலை வெயிலில் குளிப்பது உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக உயர்த்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

4. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

சூரிய ஒளியில் குளிப்பதன் நன்மைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள். சூரிய ஒளி உங்கள் கண்களைத் தாக்கும் போது, ​​​​மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பிக்கு ஒரு செய்தி அனுப்பப்படுகிறது மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியானது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தூங்க உதவுகிறது, மீண்டும் சூரியன் மறையும் வரை மூடப்படும். சூரிய ஒளி உடலுக்கு அது இரவு அல்ல என்பதை தெளிவாக உணர்த்தும், அதனால் உடல் சாதாரண சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிக்கும். மறுபுறம், வெளியில் இருட்டினால், உடல் ஒரு தெளிவான படத்தைப் பெறும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

5. தோல் நோய்கள் குணமாகும்

முகப்பரு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி, அரிக்கும் தோலழற்சி, மஞ்சள் காமாலை மற்றும் பிற தோல் நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற தோல் நோய்களைக் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு சூரிய ஒளியில் குளிப்பதன் நன்மைகள் உதவும். ஒரு ஆய்வின்படி, நான்கு வாரங்களுக்கு காலை சூரிய சிகிச்சையானது 84% பங்கேற்பாளர்களில் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை கணிசமாகக் குறைப்பதில் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், புற ஊதா கதிர்வீச்சின் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளைத் தடுக்கவும், நன்மைகள் அபாயங்களை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும், தோல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் வெயிலில் குளிப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

சூரிய குளியலுக்கு உகந்த நேரம் எது?

சூரிய குளியல் செய்ய சிறந்த நேரம் பற்றிய கருத்துக்கள் சுகாதார நிபுணர்களிடையே இன்னும் வேறுபட்டவை. சிலர் சூரிய ஒளியில் குளிப்பதற்கு சிறந்த நேரம் காலை நேரம் என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் இது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கும். இருப்பினும், பகலில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரு நல்ல நேரம் என்று மற்றொரு கருத்து உள்ளது. இந்தோனேசியாவில், சூரிய குளியலுக்கு உகந்த நேரம் காலை 10.00 மணி. எந்த நேரத்தில் சூரிய குளியல் செய்வது நல்லது என்பதைக் கண்டறிய, முதலில் புற ஊதா (UV) குறியீட்டை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பொதுவாக, உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) UV குறியீட்டை 1-10 ஆகக் குழுவாக்குகிறது, அங்கு 1 என்பது குறைந்த UV நிலை (காலை 9:00-10:00 am) மற்றும் 10 UV அளவு (காலை 10:00 மணிக்கு மேல்) . UV இன்டெக்ஸ் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​UV அளவும் குறைவாக இருக்கும், எனவே, உடல் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்யும் வகையில், உகந்த சூரிய ஒளியில் குளித்தலின் பலன்களைப் பெற அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, சூரிய ஒளியில் ஈடுபட விரும்புவோருக்கு நீண்ட நேரம், காலை 09.00-10.00 மணிக்குச் செய்ய வேண்டும். அந்த நேரத்தில், தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா வெளிப்பாட்டின் ஆபத்து ஒப்பீட்டளவில் சிறியது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம் அல்லது இந்த நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு நிதானமாக உலா செல்லலாம். இருப்பினும், நீங்கள் காலை 10:00 மணிக்கு மேல் சூரிய குளியல் செய்ய விரும்பினால் பரவாயில்லை. அந்த நேரத்தில் வெயிலில் குளிப்பதும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், காலை 10:00 மணிக்கு மேல் சூரியக் குளியல் செய்வதால், புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படும் அபாயம், தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது போன்றது. எனவே, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அல்லது 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே போதுமானது.

பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான சூரிய ஒளியில் சூரிய குளியல் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சூரியக் குளியலுக்கு உகந்த நேரம் எது என்பதை அறிந்த பிறகு, தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்காமல் இருக்க கீழே வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான சூரிய ஒளியில் சூரிய குளியல் செய்வதற்கான சில குறிப்புகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

• குறைந்தபட்சம் SPF 30 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள சூரிய பாதுகாப்பு தோல் லோஷனை முகத்தில் (கண் பகுதியைத் தவிர்த்து) மற்றும் உடல் முழுவதும் தோலின் மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தவும்.
• வெயிலில் குளிப்பதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் SPF லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள். லோஷனை உறிஞ்சுவதற்கு சருமத்திற்கு போதுமான நேரம் இருப்பதால், அது திறம்பட செயல்படும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது.
• சிறந்த சூரிய ஒளி உடலில் நேரடியாக பிரகாசிப்பதே தவிர, உடலை வியர்க்க வைக்கும் சூரிய ஒளி அல்ல. எனவே, உங்கள் சருமத்தை நேரடியாக சூரிய ஒளியில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீண்ட கை உடைய ஆடைகளை அணியுங்கள் (ஒளி வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் சூரியனின் கதிர்கள் உங்கள் சருமத்தை அதிகபட்சமாக அடையும்), சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் தொப்பி. குறிப்பாக காலை 10:00 மணிக்கு வெயிலில் குளிக்க விரும்பினால், தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
• வெயிலில் குளிக்கும்போது சும்மா நிற்க வேண்டியதில்லை. நிதானமாக நடப்பது, உட்கார்ந்து செல்போன் விளையாடுவது அல்லது திறந்தவெளியில் புத்தகங்களைப் படிப்பது, பூக்களுக்குத் தண்ணீர் பாய்ச்சுவது, தோட்டம் அமைத்தல் போன்ற பிற செயல்களைச் செய்யுங்கள். வாகனங்களை கழுவுதல், முற்றத்தை துடைத்தல் மற்றும் பல.
• நீரிழப்பைத் தவிர்க்க வெயிலில் நீண்ட நேரம் செலவிட விரும்பினால், நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• தோல் சூடாகத் தொடங்கினால், ஓய்வு எடுக்கவும் அல்லது சூரிய குளியலை நிறுத்தவும்.

பாதுகாப்பான பயண குறிப்புகள்: கரோனா பரவலின் மத்தியில் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போது பாதுகாப்பு WFH இன் போது ஆரோக்கியமாக இருங்கள்: கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் பயிற்சிகள்: அடிக்கடி கை கழுவுவதால் தோல் உரிக்கப்படுகிறதா? இதை எப்படி சமாளிப்பது என்பது இங்கே சூரிய ஒளியில் சூரிய குளியல் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும். இருப்பினும், சூரியக் குளியலுக்கு உகந்த நேரம், காலை 09.00-10.00 மணி என்றும், அதை பாதுகாப்பாகச் செய்வது பற்றிய குறிப்புகளையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.