உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற அறிவுரைகளைக் கேட்டு சோர்வடைய வேண்டாம். காரணம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது, பல்வேறு நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்க உதவுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. போன்ற அதிக உபகரணங்கள் தேவைப்படாத விளையாட்டுகளில் இருந்து தொடங்குகிறதுஜாகிங், நீச்சல் உள்ளிட்ட நீர் விளையாட்டுகள், கால்பந்து போன்ற நண்பர்களுடன் விளையாடக்கூடிய குழு விளையாட்டுகள், அட்ரினலின் (ஒரு தீவிர விளையாட்டு) சவாலான விளையாட்டாக ஸ்கை டைவிங். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உடற்பயிற்சி எதுவாக இருந்தாலும், மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிக்காக வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்காக வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்களாவது தவறாமல் செய்யுங்கள். மேலும் சுறுசுறுப்பாக நகரவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொழிலை வைத்திருந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார வேண்டும், முதுமை வரை உங்கள் உடலை அழகாக வைத்திருக்க வேண்டும். 
வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதிற்கும் நல்லது. முழுமையாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்: 
நடனத்தை விளையாட்டாகவும் செய்யலாம்.மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அனைவரும் பெற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் ஒரு சிலருக்கு தாளத்தை அமைப்பதில் குழப்பம் இல்லை. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
ஆரோக்கியத்திற்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதிற்கும் நல்லது. முழுமையாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்: 1. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதற்கு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி, அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பாதவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது உட்பட, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் சிறந்ததாக இருக்கும், இதன் மூலம் உடல் பருமனை தடுக்கிறது, உடல் பருமன் ஒருபுறம் இருக்கட்டும்.2. பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் மிகவும் நெருங்கிய தொடர்புடைய நோய், இரத்தத்தில் அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்பின் காரணமாக ஏற்படும் இதய நோய் ஆகும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இந்த ஆபத்து தானாகவே குறைகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மூட்டுவலி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் போன்ற பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயமும் உள்ளது.3. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
உடற்பயிற்சி ஆற்றலை வெளியேற்றுகிறது. இருப்பினும், அதன் பிறகு, அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் பலன்களை நீங்கள் உணருவீர்கள், இதனால் நீங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை எளிதாகவும் உற்சாகமாகவும் செய்ய முடியும்.4. சரி மனநிலை
காரணமே இல்லாமல் அடிக்கடி கோபம் வந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, மூளையில் உள்ள இரசாயனங்களைத் தூண்டுகிறது, உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் உணரவைக்கிறது.5. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த தரமான தூக்கத்தை உணர முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இரவில் தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் கண்களை மூடுவதை கடினமாக்கும்.6. தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
நீங்கள் முதுமையில் நுழையும்போது, எலும்புகள் உடையக்கூடியவை மற்றும் தசைகள் பலவீனமடையும். இருப்பினும், நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த நிலையைத் தடுக்கலாம். இந்த பயிற்சியின் பலன்களை அதிகரிக்க, அதிக எடை தூக்கும் செயல்களுக்குப் பிறகு அதிக புரதம் உள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ளலாம். உடல் எடை பயிற்சிகள். நீங்கள் வகை விளையாட்டுகளையும் முயற்சி செய்யலாம் அதிக தாக்கம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஓட்டம், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்றவை.7. பாலியல் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
நீங்கள் படுக்கையில் சிரமப்படுவதை உணர்ந்தால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். காரணம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, இதில் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது உட்பட, இவை அனைத்தும் தரமான பாலியல் வாழ்க்கையை ஆதரிக்கும் காரணிகளாகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உதவிக்குறிப்புகள்
நடனத்தை விளையாட்டாகவும் செய்யலாம்.மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அனைவரும் பெற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் ஒரு சிலருக்கு தாளத்தை அமைப்பதில் குழப்பம் இல்லை. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்: - சோம்பேறியாக இருக்காதே (நகர்த்த சோம்பேறி). உங்கள் சொந்த வாகனத்தை கழுவுதல், மினி மார்க்கெட்டுக்கு நடந்து செல்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது இறங்குவது போன்ற சிறிய பழக்கங்களை மாற்றுவது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை அழைக்கவும். ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் முடியும்.
- சில வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுவது விளையாட்டு வகையிலும் சேர்க்கப்படலாம், குறிப்பாக இது வழக்கமாக செய்தால்.