அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் என்பது அகில்லெஸ் தசைநார் வீக்கமடையும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நிறைய குதித்தல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் போன்ற தசைநாண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படலாம். தசைநாண்கள் என்பது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் இழைகளின் வலையமைப்பு ஆகும். அகில்லெஸ் தசைநார் உடலில் மிகப்பெரிய தசைநார் ஆகும். இந்த தசைநார் குதிகால் மேலே அமைந்துள்ளது, கன்று தசைகள் மற்றும் கால் எலும்புகளை இணைக்கிறது. நீங்கள் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், குதிக்கும்போதும் அல்லது நுனிக்கால்களிலும் அகில்லெஸ் தசைநார் வேலை செய்கிறது. இந்த தசைநார் அழுத்தத்திற்கு பெரும் எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் சிதைவு ஆகியவை உடலின் இந்த பகுதியை தசைநாண் அழற்சிக்கு ஆளாக்கும்.
அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி அல்லது அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் காரணங்கள்
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் சில அதிர்ச்சிகளால் ஏற்படவில்லை, ஆனால் தசைநார் மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்தப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடலை மிகவும் கடினமான அல்லது மிக வேகமாகச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம். அகில்லெஸ் தசைநார் பிரச்சனையை ஒரு நபருக்கு ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் பின்வருமாறு:- உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தில் ஒரு பெரிய மற்றும் திடீர் அதிகரிப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும்போது பயணித்த தூரத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கும் போது. இது புதிய தூரத்திற்கு ஏற்ப உடலை மாற்றுவதை கடினமாக்குகிறது.
- இறுக்கமான கன்று தசைகள். கன்று தசைகள் இன்னும் பதட்டமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் உடனடியாக ஆக்கிரமிப்பு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கினால், குதிகால் தசைநார் மீது பணிச்சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
- எலும்புத் தூண்டுதல் அல்லது ஆஸ்டியோபைட்டுகள். ஆஸ்டியோபைட்டுகள் குதிகால் பகுதியில் வளரும் கூடுதல் எலும்புகள் ஆகும், அங்கு குதிகால் தசைநார் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆஸ்டியோபைட் வளர்ச்சி தசைநார் உராய்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக, இந்த நிலை சீரழிவு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது அல்லது வயதானவர்களில் அனுபவம் வாய்ந்தது.
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் அறிகுறிகள்
உங்களுக்கு அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில அறிகுறிகள்:- காலையில் அகில்லெஸ் தசைநார் வலி மற்றும் விறைப்பு
- தசைநாண்கள் மற்றும் குதிகால் பின்புறம் வலி. இந்த வலி செயல்பாட்டின் போது மோசமாகிறது.
- செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு நாள் முழுவதும் கடுமையான வலி
- தசைநார் தடித்தல் மற்றும் ஆஸ்டியோபைட்டுகளின் இருப்பு
- வரையறுக்கப்பட்ட கால் இயக்கம், குறிப்பாக காலை வளைக்கும் திறன்
- எல்லா நேரத்திலும் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மோசமாகிவிடும்
- திடீர் "பாப்" சத்தம். உங்கள் கன்று அல்லது குதிகால் இந்த ஒலியை நீங்கள் கேட்டால், நீங்கள் குதிகால் தசைநார் கிழிந்துவிட்டதாக சந்தேகிக்க வேண்டும்.
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை
ஓய்வு, ஐஸ் கட்டிகள் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வது அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸின் வலி அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அகில்லெஸ் தசைநார் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கவும் பயிற்சிகள் செய்யலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி பின்வருமாறு:- ஒரு காலை நீட்டி, குதிகால் தரையில் வைத்து சுவரை நோக்கி நிற்கவும். முழங்காலை வளைத்து, மற்ற காலை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைக்கவும், சுவரை ஆதரிக்கவும்.
- மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை சுவரை நோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கன்று தசைகள் நீட்டவும். இதை நீங்கள் சரியான நிலையில் செய்தால், உங்கள் கன்றின் மீது வலுவான இழுவை உணர்வீர்கள்.
- இந்த நிலையை 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.
- மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும். இதை ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்யவும்.