உடற்பயிற்சியின்றி மேல் கையை சுருக்குவதற்கான வழிகள், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தல், நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் சரியான வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை அடங்கும். உண்மையில், மேலே உள்ள முயற்சிகளை இன்னும் உடல் பயிற்சியிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. காரணம், உடற்பயிற்சி இல்லாமல், அடையக்கூடிய முடிவுகள் உகந்ததை விட குறைவாக இருக்கும். உண்மையில், மேல் கைகளில் கொழுப்பு குறையும். இருப்பினும், அதை டோன் செய்ய நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 
வரும் உணவின் கலோரிகளை எண்ணி அதை குறைக்க முடியும் 
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உங்கள் மேல் கைகளை சுருக்க விரும்பினால் போதுமான தூக்கம் முக்கியம்
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மேல் கைகளை குறைப்பது எப்படி
தொடக்கக்காரர்களுக்கு, கீழே உள்ளதைப் போல முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உங்கள் மேல் கைகளை சுருக்கும் முயற்சியை நீங்கள் தொடங்கினால் தவறில்லை.
வரும் உணவின் கலோரிகளை எண்ணி அதை குறைக்க முடியும் 1. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
மேல் கைகளில் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல் கலோரி பற்றாக்குறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகள் தேவை, ஆண்களுக்கு 2,500 கலோரிகள் தேவை. அதை விட, உள்வரும் கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கப்படும், மேல் கைகள் உட்பட. மேல் கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் இந்த கலோரி சேமிப்பிலிருந்து விடுபட வேண்டும். வறுத்த உணவுகள், இனிப்பு உணவுகள் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளை குறைப்பது மற்றும் காய்கறி நுகர்வு அதிகரிப்பது ஒரு வழி. நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால், உடல் கொழுப்பு படிவுகளை ஆற்றல் மூலமாக எரித்து, காலப்போக்கில் மேல் கைகளும் சுருங்கிவிடும்.2. புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
புரோட்டீன் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் நிரம்பிய உணர்வு ஏற்படும், அதனால் சாப்பிட அல்லது சிற்றுண்டியின் ஆசை குறையும். மேல் கைகளில் கொழுப்பு குவிவதைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு இது முக்கியமானது. பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் மெனுவை புரதம் அதிகம் என்று மாற்றுவது உடல் எடையை குறைத்து கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.3. நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
தினசரி மெனுவில் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைச் சேர்ப்பது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுவதோடு மேல் கையை சுருக்கவும் உதவும். உடலில் உள்ள மற்ற பொருட்களைப் போலல்லாமல், ஃபைபர் செரிமான அமைப்பால் செயலாக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான் காய்கறிகள் மற்றும் இதர நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் உண்ணும் போது, நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர்வீர்கள். இந்த பழக்கத்தை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் எடையும், கையின் மேல் சுற்றளவு அளவும் குறையும். மேலும் படிக்க:நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் நல்ல ஆதாரம்4. சரியான வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தேர்வு செய்யவும்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றல் மூலமாகத் தேவைப்படுகின்றன. எனவே நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை முற்றிலும் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், அனைத்து வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு சமமாக நல்லவை அல்ல. எனவே, உடற்பயிற்சியின்றி உங்கள் மேல் கைகளை சுருக்கிக் கொள்வதற்கான ஒரு வழி, வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா அல்லது வெள்ளை ரொட்டியை மற்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களுடன் மாற்றுவது அல்லது குறைப்பது:- முழு தானிய
- காய்கறிகள்
- பழம்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உங்கள் மேல் கைகளை சுருக்க விரும்பினால் போதுமான தூக்கம் முக்கியம் 5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்கள் பசி அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு தடைபடும். தானாகவே, மேல் கையின் அளவு சுருக்கவும் கடினமாக இருக்கும்.6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடற்பயிற்சியின்றி மேல் கைகளை குறைக்க எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும். அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகள் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, எனவே கொழுப்பு எரியும் வேகமாக ஏற்படும்.இந்த முறையின் முடிவுகளை அதிகரிக்க, பேக் செய்யப்பட்ட தேநீர், சோடா மற்றும் பிற பானங்கள் போன்ற இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.