உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுமுறைகள் பொதுவாக பலரை இனிப்புப் பொருட்களையும், இனிப்புப் பழங்களையும் சாப்பிடும் விருப்பத்தைக் குறைக்க வேண்டும். உண்மையில், இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்ட பல வகையான பழங்கள் உணவுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை. உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க, உங்கள் தனிப்பட்ட உணவு மெனுவில் சேர்க்கக்கூடிய பின்வரும் வகையான இனிப்பு பழங்களை அடையாளம் காணவும்.
1. மாம்பழம்
இந்த இனிப்பு பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கவலைப்பட வேண்டாம், பழம் உட்பட மாம்பழத்தில் சுமார் 45 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது. இனிப்பு சாப்பிட முடியாமல் தவிக்காமல் உடல் எடையை பராமரிக்க இந்த பழம் சிறந்த தேர்வாகும். 2. மது
அடுத்த ஆரோக்கியமான இனிப்பு பழம் திராட்சை. திராட்சையில் சுமார் 23 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்கள் வாயை திருப்திப்படுத்தும். திராட்சையை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகப் பிரித்து, குளிர்ந்த/உறைந்த நிலையில் அனுபவித்து, புத்துணர்ச்சியூட்டுங்கள். 3. செர்ரிஸ்
செர்ரிகளில் நிச்சயமாக இனிப்பு மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும் சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் அடங்கும். ஒரு கப் செர்ரியில் 18 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் தயிரில் இயற்கையான இனிப்பானதாக செர்ரிகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது புதியதாகவும், முழுமையாகவும் சாப்பிடலாம். 4. பேரிக்காய்
இந்த இனிப்பு பழத்தில் ஒரு பழத்தில் 17 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் சர்க்கரையின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க விரும்பினால், அரை பழத்தை சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த சாலட் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பேரிக்காய் சேர்க்கவும். 5. தர்பூசணி
சூடான மதியம் இனிப்பு பழங்களை அனுபவிப்பது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த பழத்தில் 17 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது, இதில் எலக்ட்ரோலைட்கள் உள்ளன, அவை வெளியில் அல்லது வெயிலில் இருக்கும் போது உடலுக்கு தேவையான நீரேற்றத்தை அளிக்கிறது. 6. வாழைப்பழங்கள்
ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழம் என்பது 14 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை கொண்ட ஒரு பழமாகும். எனவே, இந்த இனிப்பு பழம் எடையை பராமரிக்க விரும்பும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்களுக்கு நிச்சயமாக ஏற்றது. உங்கள் காலை உணவில் வாழைப்பழத்தைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச்சின் நடுவில் பரப்பவும். 7. ராஸ்பெர்ரி
சூப்பர் ஹெல்தி ஸ்வீட் பழமாக இருக்க வேண்டும் என்று கேட்டார். ராஸ்பெர்ரி என்பது 5 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை மட்டுமே கொண்ட ஒரு பழமாகும். பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கும் நல்லது மற்றும் குறைந்த கலோரிகளுடன் நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகிறது. ராஸ்பெர்ரிகளை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக உடனடியாக சாப்பிடலாம் அல்லது காலை உணவுக்கு கிரீம் ஷேக்கில் போடலாம். 8. பப்பாளி
பப்பாளி பலரால் விரும்பப்படும் இனிப்புப் பழம். அதில் 6 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது மற்றும் உடலின் அகற்றும் சேனல்களைத் தொடங்கக்கூடிய பாப்பைன் பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் உறைந்த தயிரில் பப்பாளியைச் சேர்த்து இனிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை கிடைக்கும். 9. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு பழங்களை அனுபவிக்க வேண்டுமா? புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்ட்ராபெர்ரி என்பது சுமார் 7 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை மட்டுமே கொண்ட ஒரு பழமாகும். ஒரு சாலட்டில் சேர்க்கப்படும் போது, ஸ்ட்ராபெர்ரி சுவையானது மட்டுமல்ல, அவற்றின் சிவப்பு நிறம் உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும். சுவையாகவும் புதியதாகவும் இருக்கிறது, இல்லையா? மேலே உள்ள இனிப்புப் பழங்களை ஆரோக்கியமற்ற மற்ற சர்க்கரை உட்கொள்ளல்களுக்கு மாற்றாக அனுபவிப்போம்!