கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிட பழங்கள் மிகவும் நல்லது. காரணம், இந்த உணவு மூலமானது பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற கர்ப்பம் மற்றும் கரு வளர்ச்சியை பராமரிக்க பயனுள்ள பல்வேறு பொருட்களை வழங்க முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற பல வகையான பழங்கள் உள்ளன. சலிப்படையாமல் இருக்க, இந்த பழங்களை சுவையான சிற்றுண்டிகளாகவும் பதப்படுத்தலாம். கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பழ வகைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் இருப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், கருவுக்கும் மிகவும் நல்லது 
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செரிமானத்தை சீராகச் செய்ய கொய்யா உதவும் 
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி ஃபோலேட் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ராஸ்பெர்ரி உதவுவதாக கூறப்படுகிறது
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல பல்வேறு வகையான பழங்கள்
காய்கறிகள், முட்டை மற்றும் இறைச்சி தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது. பின்வரும் வகையான பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்:
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் இருப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், கருவுக்கும் மிகவும் நல்லது 1. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் உள்ளதால் எளிதில் சோர்வடையும் கர்ப்பிணிகளின் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை, எனவே அவை வயிற்றில் வசதியாகவும், கர்ப்ப காலத்தில் செரிமான அமைப்புக்கு பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்.2. ஆரஞ்சு
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல பழமாக, ஆரஞ்சு உடலுக்கு பயனுள்ள பல பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி தவிர, இந்த பழத்தில் ஃபோலேட் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிட்ரஸ் பழங்களின் நன்மைகள் உடலில் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன, ஏனெனில் அதில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது.3. மாம்பழம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி ஆதாரமாக இருக்கும் மற்றொரு நல்ல பழம் மாம்பழம். USDA இலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஒரு கப் மாம்பழம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் 100 சதவீதத்தை வழங்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாம்பழத்தின் நன்மைகள், வைட்டமின் சி ஆதாரமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் ஏ மூலமாகவும் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் ஏ கிடைக்க வேண்டும். ஏனெனில், பிறக்கும் போது வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இருந்தால், குழந்தை பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருக்கும் ஆபத்து உள்ளது.4. பேரிக்காய்
சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பேரிக்காய்களின் நன்மைகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை ஃபோலேட், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம். கூடுதலாக, இதில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் தாய் மற்றும் கருவின் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.5. அவகேடோ
அவகேடோ கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கொழுப்பின் நல்ல மூலமாகும். கூடுதலாக, பிற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் வைட்டமின்கள் பி, சி, ஈ மற்றும் கே மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் மூலமாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. மேலும், கருவின் மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் அவகேடோ முக்கியமானது. இதில் உள்ள பொட்டாசியம் கால் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செரிமானத்தை சீராகச் செய்ய கொய்யா உதவும் 6. கொய்யா
கொய்யாவில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் ஈ. கர்ப்ப காலத்தில் கொய்யாவை உட்கொள்வது தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.7. மது
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு திராட்சை நல்ல பழமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் உயிரியல் மாற்றங்களை எளிதாக்க உதவும். திராட்சையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் சி, கே, ஃபோலேட் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன. இதையும் படியுங்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் துரியன், கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டதா?8. ஆப்பிள்
ஆப்பிள்களில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, அவை தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உண்மையில், என்சிபிஐயில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆப்பிள்களின் நன்மைகள் குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமைகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.9. எலுமிச்சை
எலுமிச்சை நீரை உட்கொள்வது அல்லது எலுமிச்சையை உறிஞ்சுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டலைப் போக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்.10. பூசணி
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பல நன்மைகளைத் தரக்கூடியது பூசணிக்காயின் விதைகள். பூசணி விதைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். கூடுதலாக, பூசணி விதைகளில் சோடியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி ஃபோலேட் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ராஸ்பெர்ரி உதவுவதாக கூறப்படுகிறது 11. பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல பல பொருட்கள் உள்ளன.12. மாதுளை
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அரிதாக உட்கொள்ளும் நல்ல பழங்களில் ஒன்று மாதுளை. உண்மையில், இந்த பழத்தில் வைட்டமின் கே, கால்சியம், ஃபோலேட், இரும்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை தாய் மற்றும் கருவுக்கு மிகவும் நல்லது.13. பழம் அத்தி
இந்த அத்திப்பழம் அல்லது அத்திப்பழம் இந்தோனேசியாவில் அரிதாகவே காணப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதைப் பெற முடிந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இந்த பழத்தை சாப்பிட தயங்காதீர்கள். காரணம், இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் வரை நிறைய உள்ளது.14. தர்பூசணி
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தர்பூசணி ஒரு சிறந்த பழம். இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிவப்பு பழத்தில் வைட்டமின்கள் பி6, ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளது. இந்த பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற கருவுக்கு ஆரோக்கியமான தாதுக்களும் உள்ளன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தர்பூசணியின் மற்றொரு நன்மை குழந்தையின் மூளை, நரம்புகள், பார்வை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. தர்பூசணி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குறைக்க உதவும்காலை நோய்.கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி தோன்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தடுக்கவும் இந்த பழம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.15. ஆரஞ்சு முலாம்பழம்
ஆரஞ்சு முலாம்பழம் அல்லது பாகற்காய் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அவற்றில் உள்ள கருவும் அடங்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முலாம்பழத்தின் நன்மைகள் செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக நெஞ்செரிச்சல் போன்ற தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கும். ஆரஞ்சு முலாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது.16. டிராகன் பழம்
சிவப்பு டிராகன் பழம் மற்றும் வெள்ளை டிராகன் பழம் இரண்டும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சமமான நன்மைகள் நிறைந்தவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டிராகன் பழத்தின் நன்மைகள் கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஏனென்றால், டிராகன் பழம் கனிமச்சத்துக்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும்.17. பீட்ரூட்
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்துக்கான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் பீட்ரூட்டில் உள்ளன. அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பீட்ஸை சாப்பிடுவது பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.18. சலாக்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாலக் பழத்தின் மிகவும் பிரபலமான நன்மை என்னவென்றால், இது புத்திசாலித்தனத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் கருவில் உள்ள கருவின் மூளையின் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், சாலக் பழத்தில் பெக்டின் அதிக அளவில் உள்ளது, இது கருவின் மூளைக்கு நல்லது. கூடுதலாக, இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள், புரதம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மெக்னீசியம், கார்போஹைட்ரேட், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. இருப்பினும், இதில் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருந்தாலும், தவறான பழங்களை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அதிகப்படியான சாலக்கை உட்கொள்வது குமட்டல், வாந்தி மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.19. பப்பாளி
பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்பட்டாலும், வெளிப்படையாக பப்பாளி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பப்பாளிப் பழத்தின் பல நன்மைகளைத் தடுப்பதும் அடங்கும் காலை நோய், செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும், கர்ப்பகால சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்க நீரிழப்பு தடுக்கவும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழுக்காத பப்பாளியை உட்கொள்வது அல்லது தோலுடன் நேரடியாக பப்பாளி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பப்பாளி முற்றிலும் பழுத்த மற்றும் மஞ்சள் கலந்த ஆரஞ்சு சதையுடன் இருக்க வேண்டும்.20. மங்குஸ்தான் பழம்
மங்கோஸ்டீன் என்பது ஃபோலிக் அமிலம், நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாம்பழத்தின் நன்மைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.21. கிவி
வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ முதல் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த பழங்களில் கிவியும் ஒன்று. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கிவி பழத்தின் நன்மைகள் கர்ப்ப காலத்தில் இருமல் மற்றும் சளி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான சுவாசக் குழாயைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இதையும் படியுங்கள்: கருவுக்கு ஏற்ற பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குகர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள் உண்டா?
பொதுவாக, கர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அதை உட்கொள்ளும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பகுதி. சில வகையான பழங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது, எனவே அவை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் அபாயத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஆர்கானிக் பழங்களை வாங்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். சாப்பிடும் பழம் பாதுகாப்பானதாக இருக்க, பின்வரும் விஷயங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்:- பழத்தின் அழுகிய பகுதியை அகற்றவும், ஏனெனில் இந்த பகுதி பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது
- குளிர்சாதன பெட்டியில் பழங்களை சேமித்து வைத்தால், அதை மூல இறைச்சியிலிருந்து ஒரு தனி இடத்தில் வைக்கவும்
- பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்கிய முலாம்பழங்களை உரிக்காமல் இருப்பது நல்லது
- பழச்சாறு உட்கொள்ளும் போது, அது மலட்டுத்தன்மையை உறுதி செய்ய வேண்டும்