முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு அடிக்கடி தோற்றத்தில் தலையிடுகிறது மற்றும் ஒருவரின் தன்னம்பிக்கையை குறைக்கிறது. உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் கொழுப்பு அதிகரிப்பதன் விளைவாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும் ஆகும்.
முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது
முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது உங்கள் உடலில் சேரும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செய்யலாம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முகத்தில் கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்த உதவும். முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே எளிதானது:1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதே முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைப் போக்க எளிதான வழியாகும். முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதைத் தவிர, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கும் முக்கியம். உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உணவின் போது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.2. கார்டியோ உடற்பயிற்சி
முகத்தில் கொழுப்பின் தோற்றம் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பால் ஏற்படுகிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கலாம். பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வகைகள்.3. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். நார்ச்சத்து இயற்கையாகவே பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. வெறுமனே, இந்த உணவு மூலங்களிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 25-38 கிராம் உணவு நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.4. மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்
அதிகப்படியான மது அருந்துவதால் முகத்தில் கொழுப்பு சேரும். ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகள் கொண்ட ஒரு பானமாகும், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் மது அருந்துவதை குறைக்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெறாது. அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் கொழுப்புச் சேர்வதற்கும் வழிவகுக்கும்.5. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
ஓய்வின்மை எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, இந்த பழக்கம் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவையும் குறைக்கிறது, இது நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்று உடலைக் கூறுகிறது. போதுமான அளவு தூங்கினால் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கலாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, உங்கள் முகம் உட்பட உடல் கொழுப்பு, காலப்போக்கில் குறையும்.6. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க
பட்டாசுகள், சிப்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல செயல்முறைகளை கடந்து, அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கின்றன. முகக் கொழுப்பில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் நேரடி விளைவைக் காட்டும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் இந்த உணவுகளை முழு தானியங்களுடன் மாற்ற வேண்டும். முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் உங்கள் முகம் உட்பட உங்கள் உடலில் கொழுப்பு திரட்சியை குறைக்கிறது.7. உப்பு அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்
அதிக உப்பை உட்கொள்வதால் உடலில் அதிக நீர் தேங்குகிறது. தண்ணீரைத் தக்கவைத்தல் உங்கள் உடலின் முகப்பகுதி உட்பட வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடல் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் உடலும் முகமும் மெலிதாக இருக்கும்.8. முக பயிற்சிகள்
தொடர்ந்து முகப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் முகத்தை மெலிதாக மாற்றலாம். கூடுதலாக, இந்த முறை வயதானதை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்கள் முக தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவும். கொழுப்பு இழப்புக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில முகப் பயிற்சிகள் உட்பட:- ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் காற்றைப் பயன்படுத்தி கன்னங்களைத் தள்ளுதல்
- உங்கள் உதடுகளை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தவும்
- ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் புன்னகையை வைத்திருத்தல்
முகத்தில் கொழுப்பு படிவதை தடுக்க டிப்ஸ்
முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது போல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் தடுப்பு முயற்சிகளையும் செய்யலாம். இது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் உடல் பருமன் அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் எடையைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க சில குறிப்புகள்:- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
- சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்
- ஆற்றல் பானங்கள், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்