சில விஷயங்கள் தூண்டப்படுவதால் ஒருவர் கோபமாக இருந்தால் அது மிகவும் மனிதாபிமானம். சில நேரங்களில் எளிதில் கோபப்படுபவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த நிலை கட்டுப்பாடில்லாமல் ஏற்படும் போது அது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். அது இருக்கலாம், அதை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு உணர்ச்சி சிக்கல்கள் இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை கோபத்தின் வடிவில் வெளியேற்றுவது உட்பட, அதை வெளியில் வைப்பது நல்லது. இருப்பினும், தூண்டுதல் எளிமையானதாக இருந்தாலும், எரிச்சல் நீடித்தால், அதை மனநலப் பிரச்சனையாக வகைப்படுத்தலாம். எனவே, ஒரு நபர் எரிச்சலடைய என்ன காரணம்? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஒருவர் எளிதில் கோபப்படுவதற்கான காரணம்
நிச்சயமாக, ஒருவரின் கோபத்தின் ஆதாரம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். பொதுவாக ஒரு நபரை அடிக்கடி கோபப்பட வைக்கும் சில விஷயங்கள்:
- தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள்
- பிறரின் நடத்தையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
- விரும்பத்தகாத சம்பவம்
- ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் நினைவுகள்
- நிலையற்ற ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்
- தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு.
சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் ஒரு நபரின் தன்மையை மாற்றிவிடும். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு இருந்தால், ஒருவர் அனுபவிக்கும் எரிச்சலை மனநலப் பிரச்சனை என்று கூறலாம்:
- உறவுகளிலும் சமூக வாழ்விலும் தலையிட எளிதில் கோபம்
- கோபத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு மிகவும் பெரியது
- தொடர்ந்து எதிர்மறை சிந்தனை
- பொறுமையின்மை மற்றும் எரிச்சல் உணர்வு
- அடிக்கடி மற்றவர்களுடன் வாக்குவாதம் செய்வார்
- கோபம் வரும்போது வன்முறை செய்வது
- மற்றவர்களை அச்சுறுத்துவது
- கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது கடினம்
- கோபமாக இருக்கும்போது ஆபத்தான செயல்களைச் செய்ய ஆசை
- நீங்கள் கவலைப்படுவதால் சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்
உண்மையில், எரிச்சல் வடிவில் மனநல கோளாறுகளின் குறிப்பிட்ட வகை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில மனநல கோளாறுகள் உள்ளன
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு மற்றும்
இடைப்பட்ட வெடிப்பு கோளாறு எரிச்சல் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளில் ஒன்று.
எரிச்சல் எப்போது ஆபத்தானது?
எரிச்சலூட்டும் பழக்கம் தொடர்ந்து அனுமதிக்கப்படுமானால், ஒரு நாள் அது தீவிர நிலைக்குச் செல்வது சாத்தியமில்லை. மிகவும் பொதுவான நடத்தை வன்முறை. உதாரணமாக, கோபப்படுபவர், மற்றவர்களை அடிக்க நினைக்கவில்லை என்றாலும், எளிதில் கோபப்படுவார். அதனால்தான் எரிச்சலை உடனடியாக ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். இந்த நிலை சில மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு நபரின் எரிச்சல் அழிவுகரமானதாக இருந்தால், தொழில்முறை உதவியைப் பெற வேண்டும். வீட்டில் வன்முறையில் ஈடுபடுவது, பொருட்களை அழிப்பது, கோபமாக இருக்கும்போது வேகமாக வாகனம் ஓட்டுவது என உங்களையே ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. பிறரைக் காயப்படுத்தக் கூடிய வன்முறையைச் செய்வது சாத்தியமில்லை. இந்த கட்டத்தில், எரிச்சல் ஒரு தீவிர நிலை. மருத்துவ உதவியானது கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆலோசனை அமர்வுகள் முதல் வகுப்புகள் வரை இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிப்பது உங்கள் ஏமாற்றங்களை அடையாளம் காணவும், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதும் உங்களுக்கு ஒரு பாலமாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, கோபத்திற்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும்போது உடல் மொழியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் மருத்துவ உதவி உங்களுக்கு உதவும். மனநலக் கோளாறின் அறிகுறியாக எரிச்சல் கண்டறியப்பட்டால், ஆலோசகர் அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவார்.
எரிச்சல் பழக்கத்தை எப்படி சமாளிப்பது
நிபுணர்களின் உதவியை நாடுவதற்கு கூடுதலாக, எரிச்சலை சமாளிக்க வீட்டிலேயே நீங்களே செய்யலாம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள்:
1. தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
அடிப்படையில், தளர்வு நுட்பங்கள் ஒரு நபருக்கு ஆன்மாவுடன் சமரசம் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது ஆழமாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன. உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து உள்ளிழுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் பதட்டமான நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வார்த்தைகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யலாம். வேடிக்கையான மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களின் நினைவுகள் அல்லது கற்பனைகளும் உதவலாம். யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகளும் உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.
2. உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்
உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது நிச்சயமாக நீங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் விதத்தை பாதிக்கும். ஒரு நபர் கோபமாக இருக்கும்போது, வியத்தகு முறையில் சிந்திக்கும் போக்கு உள்ளது. இந்த மனநிலையை மெதுவாக மாற்றி, மேலும் பகுத்தறிவு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதில் "எப்போதும்" அல்லது "ஒருபோதும்" போன்ற வார்த்தைகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் கோபத்தை இன்னும் தீவிரமாக்கும்.
3. சிக்கலைத் தீர்க்கவும்
சில நேரங்களில், ஒரு நபர் அந்த நேரத்தில் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளால் எளிதில் கோபப்படுவார். ஒரு பிரச்சனைக்கு கோபம் தீர்வல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தீர்வு மற்றும் அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்பார்த்தபடி எதுவும் நடக்கவில்லை என்றால், ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். அவற்றைக் கடக்க தீர்வுகள் அல்லது பிற மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள்.
4. தொடர்பு
எளிதில் கோபப்படும் பழக்கம், முன் உறுதிப்படுத்தல் இல்லாமல் ஒருவரை அடிக்கடி முடிவெடுக்க வைக்கிறது. அதன் துல்லியமும் கேள்விக்குரியது. இதன் பொருள் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, கோபப்படுவதற்கு முன் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூண்டுதல்களில் உள்ளீட்டை வழங்கும் பிறரைக் கேளுங்கள். தொடர்புகொள்வதன் மூலம், உங்கள் கோபம் அதிகரிக்கும் முன் நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
5. கோபத்தை எதிர்த்துப் போராட நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துங்கள்
சில சமயங்களில், கோபம் வெளிப்படுவது உங்களை கட்டுப்பாட்டை மீறிவிடும். இதை முறியடிக்க, உங்களுக்குள் எரியும் கோபத்தை எதிர்த்துப் போராட நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம், எரிச்சலூட்டும் பழக்கத்தை மெதுவாக கைவிடலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கோபம் வாழ்க்கைக்கு நன்மைகளைத் தராது. ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தினால், ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரம் சிறப்பாக இருக்கும். உங்கள் எரிச்சல் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருந்தால், உளவியல் நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இதனால், காரணத்தை பொறுத்து தகுந்த சிகிச்சை அளிப்பார். உண்மையில், ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் எரிச்சலை குணப்படுத்த மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது சாத்தியமில்லை.