உயரமான, உறுதியான உடல்வாகு வேண்டும் என்பது பலரின் கனவு. உயரமான உடல் ஒருவரின் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதோடு, பல விஷயங்களைச் செய்ய எளிதாக இருக்கும். உண்மையில் செய்யக்கூடிய உயரத்தை அதிகரிக்க நீட்சி இயக்கங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், நீட்டுவது உயரத்தை கடுமையாக அதிகரிக்கும் என்பது உண்மையா? 
உங்கள் இடுப்பை மேலே அழுத்தி, சில நிமிடங்களுக்குப் பிடிக்கவும் 
கீழ்நோக்கிய நாய் யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும் 
உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் விரல் நுனிக்கு அப்பால் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
உயரத்தை பாதிக்கும் விஷயங்கள்
மரபணு காரணிகள் இன்னும் அனைவரின் உயரத்தையும் தீர்மானிக்கின்றன. மேலும், 18-20 வயதுக்குப் பிறகு மனித உடல் உயரமாக வளர்வதை நிறுத்திவிடும். இது முதுகுத்தண்டில் வளர்ச்சியை நிறுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. நீளமான முதுகெலும்பு காரணமாக உயரம் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். பருவமடையும் போது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எபிஃபைசல் தகட்டை கடினமாக்குகின்றன, இதனால் வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்படும் உயரத்தில் இன்னும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. இது முதுகெலும்பு வட்டுகளின் குறைந்தபட்ச சுருக்கத்தால் ஏற்படலாம். பல்வேறு செயல்பாடுகளும் இந்த மாற்றங்களை பாதிக்கின்றன, அவை உயரத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இளம் வயதிற்குப் பிறகும் முதுகெலும்பு வளர்ச்சி அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இருப்பினும், சேர்த்தல் மிகக் குறைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயரத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும்
சில விளையாட்டுகளை செய்வதால் கொஞ்சம் உயரம் கூடும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதை ஆதரிக்க எந்த மருத்துவ ஆதாரமும் இல்லை. ஒருவேளை அதிகரிப்பு தற்காலிகமானது மட்டுமே. இருப்பினும், உங்கள் உடல் உண்மையில் வளர்வதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்:1. சரியான உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள்
பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்ட மரபணுக்களுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபர் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தனது உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் பால் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கம் உயரத்தை நேரடியாக பாதிக்காது. இருப்பினும், குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு உகந்ததாக வளர போதுமான தூக்கம் தேவை. தூக்கத்தின் போது, மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் உடல் அமைப்பை சீராக்க உதவுகிறது.3. சுறுசுறுப்பாக நகரும்
வளர்ச்சி காலத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்த்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த உடல் செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எடை பராமரிக்க மற்றும் HGH அதிகரிக்க முடியும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உங்களால் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.4. உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது
உயரத்தை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு நல்லது. இந்த உட்கொள்ளல் பெரியவர்களுக்கு எலும்பு இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும். சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின் டி மற்றும் எலும்புகளுக்கு நல்லது கால்சியம் உட்கொள்ளலை சந்திக்க உதவும். இருப்பினும், அனைத்து கூடுதல் பொருட்களும் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல. உங்கள் உடல்நிலைக்கான சரியான துணைக்கான பரிந்துரைகளைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும்.உயரத்தை அதிகரிக்க நீட்டுதல்
பல்வேறு நீட்சிகள் உங்கள் கால்கள் நீளமாக இருக்க உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நீட்சி இயக்கங்கள் இங்கே:1. நுரையீரல்
- நிமிர்ந்து நில்
- ஒரு அடி முன்னோக்கி எடுக்கவும்
- 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க, காலின் முழங்காலை முன்னால் வளைக்கவும்
- உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்
- காலை அதன் அசல் நிலைக்கு மீண்டும் இழுக்கவும்
- வெவ்வேறு கால்களால் செய்யுங்கள்
2. பாலங்கள்
உங்கள் இடுப்பை மேலே அழுத்தி, சில நிமிடங்களுக்குப் பிடிக்கவும் - உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்
- பாதங்களின் அடிப்பகுதி முழுமையாக தரையைத் தொட வேண்டும்
- உங்கள் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளுங்கள்
- பல முறை மீண்டும் செய்யவும்
3. தொடை நீட்சி
- உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
- உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக கால்விரல்களை அடையுங்கள்
- சில நொடிகள் பிடி
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும்
4. கீழ்நோக்கிய நாய்
கீழ்நோக்கிய நாய் யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும் - பாயில் நிற்கவும்
- நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வரை உங்கள் கைகளை கீழ் முன்பக்கத்தில் வைக்கவும் புஷ் அப்கள்
- உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் தலைகீழாக V ஐ உருவாக்கும்
- சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்
5. குந்துகைகள்
உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் விரல் நுனிக்கு அப்பால் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும்
- பாகங்களை கட்டுங்கள் கோர் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க
- உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
- உங்கள் முழங்கால்கள் முன்னோக்கி வளைந்து உங்கள் விரல் நுனியைக் கடந்து செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் எடை உங்கள் குதிகால் மீது தங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகள் இழுக்கப்படும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்
- அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பு