தாமதமாக தூங்குவது பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்று, தாமதமாக தூங்கினால் எடை குறையுமா? பலர் ஒரு இரவு தூக்கத்தை ஒரு தகுதியற்ற உடல் நிலையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், எனவே தாமதமாக எழுந்திருப்பது உங்களை மெலிதாக மாற்றும் என்ற அனுமானம் எழுகிறது. இருப்பினும், உண்மையான உண்மை அப்படி இல்லை. தூக்கமின்மை அல்லது தாமதமாக எழுந்திருப்பது போன்ற சிறந்த தூக்கப் பழக்கங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் எடையையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், பலர் கருதுவது போல் உண்மை இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க தாமதமாக தூங்குவது சரியான வழி அல்ல. 
தாமதமாக எழுந்திருப்பது உண்மையில் உடல் பருமனின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எடை அதிகரிப்புடன் கூடுதலாக, தாமதமாக எழுந்திருப்பது உடலில் மற்ற மோசமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். தாமதமாக எழுந்திருப்பதால், ஓய்வின்மையால் உடல் சோர்வாகவும், மந்தமாகவும் இருக்கும், மேலும் உடல் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். தூக்கமின்மை பல தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள், கவனிக்கப்பட வேண்டிய மற்ற ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம். தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் நோய்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய். நியூயார்க் டைம்ஸ் அறிக்கையின்படி, ஒரு ஆய்வு முன்பு ஒரு நாளைக்கு 8.5 மணிநேரம் தூங்கி, பின்னர் 4.5 மணிநேரத்திற்கு மாறியது, இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவதைக் காட்டுகிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இறுதியில், இந்த நோய்கள் உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கலாம். எனவே, உங்கள் தூக்கத் தேவைகளை நீங்கள் போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 8-9 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். மேலே உள்ள பல்வேறு உண்மைகளிலிருந்து, தாமதமாக எழுந்திருப்பது உங்களை மெலிதாக்க முடியுமா இல்லையா என்பதற்கான பதிலை நீங்கள் நிச்சயமாக முடிக்கலாம். ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
தாமதமாக எழுந்தால் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும் என்றால், குறுகிய பதில் இல்லை. ஏனென்றால், அதை நிரூபிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இதுவரை இல்லை. தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் எடையுடன் அதன் தொடர்பு பற்றிய பல்வேறு ஆய்வுகள் எதிர் முடிவைக் கொடுக்க முனைகின்றன, அதாவது தாமதமாக எழுந்திருப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பருமனின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தாமதமாக எழுந்திருப்பது உங்களை மெலிதாக மாற்றும் என்ற அனுமானத்தை மறுக்கும் சில உண்மைகள் இங்கே உள்ளன.1. தூக்க நேரம் குறைவது உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்
ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் அறிக்கையின்படி, அமெரிக்கர்கள் காலப்போக்கில் தூங்கும் நேரத்தின் அளவு குறைவதை அனுபவிக்கின்றனர். அதே நேரத்தில், உடல் பருமன் விகிதங்களைப் போலவே, அவர்களின் சராசரி உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உண்மையில் அதிகரித்தது. எனவே, இந்த தரவுகளிலிருந்து தாமதமாக தூங்குவது உங்களை மெலிதாக மாற்றும் என்ற கூற்று சரியானதல்ல என்று முடிவு செய்யலாம்.2. கலோரிகளை எரித்து பசியை அதிகரிக்கும்
தாமதமாக தூங்குவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்று கேட்டபோது, அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகளில் (PNAS) வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பதில் கிடைக்கும். இந்த ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், தாமதமாக விழித்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் அதிக கலோரிகளை (111 கலோரிகள் வரை) எரிக்கலாம். இருப்பினும், மறுபுறம், தாமதமாக (5 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கும்) ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் பசி அதிகமாகி, அவர்களை அதிகமாக சாப்பிட வைத்தது. இறுதியில், இந்த நிலை, தாமதமாக விழித்திருக்கும் ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களை ஒரு வாரத்தில் சராசரியாக 0.9 கிலோ எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.3. உணவு சுவை மாற்றங்கள்
நியூயார்க் டைம்ஸ் அறிக்கையின்படி, தூக்கமின்மை பசியின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் உட்கொள்ளும் உணவின் சுவையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக கலோரி மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். இந்த நிலை நிச்சயமாக எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும். எனவே, இரவில் தாமதமாக தூங்குவதால் உடல் எடை குறையுமா என்ற கேள்விக்கு 'இல்லை' என்று பதில் சொல்லலாம்.4. உணவில் மாற்றங்கள்
இன்னும் நியூயார்க் டைம்ஸ் இருந்து, தூக்கம் இல்லாதவர்கள் உணவு மாற்றங்களை அனுபவிக்க முடியும். அவர்கள் காலை உணவில் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் இரவு உணவிற்கு பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு உட்கொள்ளும் தின்பண்டங்களிலிருந்து கலோரி உட்கொள்ளல் மற்ற உணவுகளை விட அதிகமாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]உடல் எடையை குறைப்பதில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
தாமதமாக எழுந்திருப்பது எடையைக் குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு மேலே உள்ள சில சான்றுகள் பதிலளிக்க முடியும். மறுபுறம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடைக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பை நீங்கள் அறிவியல் ஆதாரமாகக் காணலாம். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் பெறுவது உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிடுவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏனெனில், போதுமான தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உண்ணுதல்களைத் தடுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆதரிக்க, நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில தூக்கம் தொடர்பான விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.- வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
- இருட்டு அறையில் தூங்குவது
- உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
- சீக்கிரம் தூங்குங்கள், தாமதமாக எழுந்திருக்காதீர்கள்.
உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் தாக்கம்
தாமதமாக எழுந்திருப்பது உண்மையில் உடல் பருமனின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எடை அதிகரிப்புடன் கூடுதலாக, தாமதமாக எழுந்திருப்பது உடலில் மற்ற மோசமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். தாமதமாக எழுந்திருப்பதால், ஓய்வின்மையால் உடல் சோர்வாகவும், மந்தமாகவும் இருக்கும், மேலும் உடல் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். தூக்கமின்மை பல தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள், கவனிக்கப்பட வேண்டிய மற்ற ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம். தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் நோய்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய். நியூயார்க் டைம்ஸ் அறிக்கையின்படி, ஒரு ஆய்வு முன்பு ஒரு நாளைக்கு 8.5 மணிநேரம் தூங்கி, பின்னர் 4.5 மணிநேரத்திற்கு மாறியது, இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவதைக் காட்டுகிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இறுதியில், இந்த நோய்கள் உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கலாம். எனவே, உங்கள் தூக்கத் தேவைகளை நீங்கள் போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 8-9 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். மேலே உள்ள பல்வேறு உண்மைகளிலிருந்து, தாமதமாக எழுந்திருப்பது உங்களை மெலிதாக்க முடியுமா இல்லையா என்பதற்கான பதிலை நீங்கள் நிச்சயமாக முடிக்கலாம். ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.