வெர்டிகோவை அனுபவித்த அனைவரும் இந்த நிலை மிகவும் வேதனையானது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், இதன் காரணமாக நீங்கள் கூட நிற்க முடியாமல் போகலாம். இருப்பினும், மருத்துவர் அல்லது சுகாதார மையத்திற்குச் செல்லாமல் வெர்டிகோ சிகிச்சை என வகைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் அறிகுறிகளை நீங்கள் விடுவிக்கலாம். வெர்டிகோ என்பது தலைவலி மட்டுமல்ல, ஒரு வகையான தலைவலி. வெர்டிகோ தாக்கும் போது, உடனடியாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் சுழல்வது போல் தோன்றுகிறது, இதனால் நீங்கள் சமநிலை இழப்பு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிப்பீர்கள். வெர்டிகோவின் தாக்குதல்கள் சில நொடிகள் முதல் சில மணிநேரங்கள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் தலைச்சுற்றல் கடுமையாக இருந்தால், அறிகுறிகள் நாட்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
வீட்டில் செய்யக்கூடிய வெர்டிகோ சிகிச்சையின் வகைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
தலைச்சுற்றல் காரணமாக தலைச்சுற்றலைப் போக்க, நீங்கள் சுகாதார மையத்திற்குச் செல்லாமல் வெர்டிகோ சிகிச்சையில் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யலாம். இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் தனியாகவோ அல்லது மற்றவர்களின் உதவியோடும் செய்யலாம். இருப்பினும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் பின்வரும் இயக்கங்களை நிரூபிக்க முடியும், பின்னர் அவற்றை நீங்களே வீட்டில் மீண்டும் செய்யலாம்.Epley சூழ்ச்சி
மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வெர்டிகோ சிகிச்சை இயக்கம் Epley சூழ்ச்சி ஆகும். உங்கள் வலியின் ஆதாரம் இடதுபுறத்தில் இருந்து வந்தால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு நகர்வு இங்கே உள்ளது. வலது பக்கத்தில் உள்ள பிரச்சனையால் தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், எதிர் திசையில் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.- படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்பவும் (ஆனால் தோள்கள் வரை அல்ல).
- உங்கள் கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து, நீங்கள் படுக்கும்போது அது உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் (உங்கள் தலைக்கு கீழ் அல்ல) இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விரைவான இயக்கத்துடன், படுக்கையில் உங்கள் தலையை வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இன்னும் 45 டிகிரி கோணத்தில்). தலைச்சுற்றல் நிறுத்த 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தலையைத் தூக்காமல் பாதியாக (90 டிகிரி) வலது பக்கம் திருப்பவும். 30 வினாடிகள் பிடி.
- உங்கள் தலையையும் உடலையும் வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள், இதனால் நீங்கள் தரையைப் பார்க்கிறீர்கள். 30 வினாடிகள் பிடி.
- உட்காருங்கள், ஆனால் சில நிமிடங்களுக்கு படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டாம்.
செமண்ட் சூழ்ச்சி
உங்கள் வலியின் ஆதாரம் இடது பக்கத்திலிருந்து வந்தால் பின்வரும் வெர்டிகோ சிகிச்சை இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் தலைச்சுற்றுக்கான ஆதாரம் வலதுபுறத்தில் இருந்து வந்தால் எதிர் திசையில் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.- படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலதுபுறமாகத் திருப்பவும்.
- விரைவாக, உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, அந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- படுக்கையின் விளிம்பில் படுக்க விரைவாக நகரவும், ஆனால் உங்கள் தலையின் திசையை மாற்ற வேண்டாம். 45 டிகிரி கோணத்தை பராமரித்து, 30 வினாடிகள் உங்கள் கண்களை தரையில் படுத்துக்கொள்ளவும்.
- மெதுவாக உட்கார்ந்து சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
அரை-சோமர்சால்ட் அல்லது ஃபாஸ்டர் சூழ்ச்சி
இந்த வெர்டிகோ தெரபி இயக்கம் வீட்டிலேயே செய்ய மிகவும் எளிதானது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். இதோ படிகள்:- உங்கள் முழங்காலில் எழுந்து சில வினாடிகள் கூரையைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் தலையால் தரையைத் தொடவும், உங்கள் தலை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இருக்கும்படி உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தவும். வெர்டிகோ நிற்கும் வரை காத்திருங்கள் (சுமார் 30 வினாடிகள்).
- உங்கள் தலையை வெர்டிகோ அனுபவிக்கும் பக்கமாகத் திருப்பவும் (உதாரணமாக, உங்கள் இடது பக்கத்தில் மயக்கம் ஏற்பட்டால், அதை உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கித் திருப்பவும்) அந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தலையை விரைவாகத் தூக்குங்கள், அதனால் நீங்கள் ஊர்ந்து செல்லும்போது அது உங்கள் முதுகுடன் ஒத்துப்போகிறது. உங்கள் தலையை அந்த 45 டிகிரி கோணத்தில் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தலையை விரைவாக உயர்த்தவும், அது முழுமையாக நிமிர்ந்து இருக்கும், ஆனால் உங்கள் தலையை நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கும் தோளில் வைத்து, மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்.