குத்துச்சண்டை அல்லது குத்துச்சண்டை என்பது பொதுவாக வளையத்தில் கடினமான போட்டிகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும். உண்மையில், இந்த விளையாட்டை தினசரி உடற்பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். ஏனெனில், ஆரோக்கியத்திற்கான குத்துச்சண்டையின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. பயிற்சி கை வலிமை மட்டுமல்ல, குத்துச்சண்டை இதயத்திற்கும் நல்லது, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. குத்துச்சண்டையை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் எளிதாக இணைக்கலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை இன்னும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. கைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தும் சாதாரண குத்துச்சண்டையில் இருந்து வேறுபட்டது, குத்துச்சண்டை என்பது கால் பயிற்சிகளுடன் இணைந்த குத்துச்சண்டை இயக்கமாகும். 
குத்துச்சண்டை உடலை வலிமையாக்கும் 
குத்துச்சண்டையின் நன்மைகளில் ஒன்று கலோரிகளை எரிப்பது
உடலுக்கு குத்துச்சண்டையின் நன்மைகள்
குத்துச்சண்டை விளையாட்டுகளை முதியவர்கள், இளைஞர்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எனப் பல்வேறு வயதினரும் செய்யலாம். குத்துச்சண்டை எப்போதுமே அடிக்கும் அசைவுகளுக்கு ஒத்ததாக இருந்தாலும், உண்மையில் இந்த இயக்கங்களுக்குப் பின்னால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. குத்துச்சண்டையால் உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் இங்கே.
குத்துச்சண்டை உடலை வலிமையாக்கும் 1. உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும்
நீங்கள் குத்துச்சண்டை செய்யும் போது, நீங்கள் செய்யும் ஊசலாட்டம் உங்கள் மேல் கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை வேலை செய்யும், உங்கள் மேல் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும். குத்துச்சண்டை செய்யும் போது, சற்று வளைந்த முழங்கால்களுடன் செய்யப்படும் நிலைப்பாட்டின் நிலை முதுகு, கால் மற்றும் நடுத்தர உடல் தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும். இந்த மேல் வலிமையைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், அதிக சுமைகளைத் தூக்குவதில் நீங்கள் வலுவாக இருக்க முடியும்.2. இதயத்திற்கு நல்லது
குத்துச்சண்டையை கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகவும் பயன்படுத்தலாம். இந்த உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.3. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
ஒரு பை, மற்ற இலக்கு, அல்லது காற்றில் கூட குத்துவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். குத்துச்சண்டை மூலம், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும், அதிக சுயக்கட்டுப்பாட்டுடனும் இருப்பீர்கள், இதனால் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர முடியும்.
குத்துச்சண்டையின் நன்மைகளில் ஒன்று கலோரிகளை எரிப்பது 4. கலோரிகளை எரிக்கவும்
குத்துச்சண்டை உங்களை வெகுதூரம் நடக்கவோ அல்லது எங்கும் நகரவோ செய்யாது. இருப்பினும், நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொருவரின் கலோரி எரிப்பு வேறுபட்டது. பொதுவாக பெண்களுக்கு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு குத்துச்சண்டை அமர்வு சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.5. கவனத்தை மேம்படுத்தவும்
கார்டியோ உடற்பயிற்சி மூளைக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் கண் மற்றும் கை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம். ஏனெனில் குத்துச்சண்டை அசைவுகள் செய்யும் போது, உங்கள் கண்கள் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் உங்கள் கைகள் மூளையின் வழிமுறைகளை சரியாக பின்பற்றும். அன்றாட வாழ்வில், குத்துச்சண்டையில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் பயிற்சி பெறப் பழகியிருப்பதால், ஏதாவது செய்யும்போது இது உங்களை அதிக கவனம் செலுத்தும்.6. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
தொடர்ந்து செய்தால், குத்துச்சண்டை கூட சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் வெகுதூரம் நடந்தால் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது உள்ளிட்ட செயல்களின் போது நீங்கள் எளிதில் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.7. சமநிலையை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்
குத்துச்சண்டையின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று சமநிலை பயிற்சி ஆகும். குத்துச்சண்டை செய்யும் போது, உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தும் இயக்கங்கள் உள்ளன. இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.ஆரம்பநிலைக்கு குத்துச்சண்டை செய்வது எப்படி
குத்துச்சண்டை விளையாட்டு இயக்கங்கள் விரைவாக செய்யப்படும் குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளை இணைக்கின்றன. இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், குத்துச்சண்டை நகர்வுகள் செய்யும் போது, நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். சரியான குத்துச்சண்டை நுட்பத்தை அறிய, நீங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளருடன் படிக்க வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய சில குத்துச்சண்டை நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:- நேரான குத்துக்கள் (ஜாப்ஸ்)
- சிலுவைகள் (சிலுவைகள்)
- மேல் வெட்டுக்கள்
- கொக்கிகள்
- ரவுண்ட்ஹவுஸ் கிக்
- முன் உதை
- சைட் கிக்