மார்புக்கும் வயிற்றிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு இதுதான்

மார்பு சுவாசத்திற்கும் தொப்பை சுவாசத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் தெரியுமா? மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசம் என்பது மனித சுவாச அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இது சிக்கலான செயல்முறைகளுடன் செயல்படுகிறது. நீங்கள் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கும்போது சுவாசம் தொடங்குகிறது, பின்னர் ஆக்ஸிஜன் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது, மனிதர்கள் பேசவும், நடக்கவும் மற்றும் நகரவும் உதவுகிறது. எனவே என்ன வேறுபாடுகள் மற்றும் மார்பு மற்றும் வயிறு சுவாசம் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? கீழே உள்ள முழு மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.

மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்திற்கு என்ன வித்தியாசம்?

உலகில் பிறக்கும் போது, ​​மனித இயல்பு உதரவிதானம் தசை அல்லது வயிற்று சுவாசம் என்று அறியப்படுகிறது. இந்த சுவாசம் ஒரு ஆழமான சுவாச நுட்பமாகும், இது சுவாசித்த பிறகு உங்களை நிம்மதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த இயல்பு வயதுக்கு ஏற்ப மறந்துவிட்டது. வாழ்க்கைச் சுமை, மன அழுத்தம், வயிறு மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை போன்ற சில காரணிகள் மனிதர்களை மார்பு சுவாசம் அல்லது மேலோட்டமான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பழக்கப்படுத்துகின்றன. பல்வேறு பக்கங்களிலிருந்து மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்திற்கு இடையே பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. சம்பந்தப்பட்ட உறுப்புகள்

மார்பு மற்றும் அடிவயிற்று சுவாசத்திற்கு இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு உடலில் காற்றை எடுத்து (உத்வேகம்) மற்றும் உடலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் உறுப்புகள் (காலாவதி). மார்பு சுவாசம் விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, அதே சமயம் வயிற்று சுவாசம் வயிற்று குழி மற்றும் மார்பு குழியை கட்டுப்படுத்தும் உதரவிதானத்தை உள்ளடக்கியது.

2. பொறிமுறை

மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்திற்கு இடையிலான மற்றொரு வேறுபாடு இந்த இரண்டு சுவாச அமைப்புகளின் பொறிமுறையில் உள்ளது. மார்பு சுவாசத்தின் போது, ​​செயல்பாட்டின் வழிமுறை பின்வருமாறு:

• உத்வேகம்

இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் (வெளிப்புற இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள்) சுருங்குகின்றன மற்றும் உள் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. இதன் விளைவாக, மார்பு குழி பெரிதாகிறது, மார்பு குழியில் உள்ள அழுத்தம் வெளிப்புற அழுத்தத்தை விட சிறியதாகிறது, இதனால் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த வெளிப்புற காற்று நுழைகிறது.

• காலாவதியாகும்

இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் (வெளிப்புறம்) தளர்கின்றன, உள் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் சுருங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்பு குழி சிறியதாகிறது, மார்பு குழிக்குள் அழுத்தம் வெளிப்புற அழுத்தத்தை விட அதிகமாகிறது, மேலும் மார்பு குழியில் கார்பன் டை ஆக்சைடு நிறைந்த காற்று வெளியிடப்படுகிறது. அடிவயிற்று சுவாசத்தின் போது, ​​​​நிகழும் வழிமுறை பின்வருமாறு:

• உத்வேகம்

உதரவிதானம் சுருங்குவதால் அது தட்டையாகிறது. இதன் விளைவாக, மார்பு குழி பெரிதாகிறது மற்றும் வெளியில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் மார்பு குழிக்குள் நுழைகிறது.

• காலாவதியாகும்

உதரவிதானம் தளர்வதால் அது மீண்டும் விரிவடைகிறது. இதன் விளைவாக, மார்பு குழி சுருங்குகிறது மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

3. சுவாச நுட்பம்

மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்திற்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் அதைச் செய்யும் நுட்பத்தில் உள்ளது. மார்பு சுவாசத்தில், நீங்கள் உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், அதை உங்கள் மார்பில் நீட்டிய நிலையில் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றைக் கீழே வைத்து, மெதுவாக அதை விடுங்கள். வயிற்றை சுவாசிக்கும்போது, ​​மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் பிடித்து, மெதுவாக வாய் வழியாக வெளியிட வேண்டும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்தவோ அல்லது பிடிக்கவோ நீங்கள் கேட்கப்படுவதில்லை, மாறாக மார்பு குழியில் இருந்தாலும் காற்று நேரடியாக வயிற்றில் நுழைந்தது போல் உணருவீர்கள்.

4. உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள்

மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்திற்கு இடையிலான கடைசி வேறுபாடு உடலில் அவற்றின் விளைவில் உள்ளது. உடல்நலப் பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் அடிக்கடி மார்பை விட வயிற்றில் சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது அதிக நன்மைகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முத்திரையிடப்பட்ட மார்பு சுவாசம் உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரலின் அடிப்பகுதிக்கு நீங்கள் பெறும் ஆக்ஸிஜனை உகந்ததை விட குறைவாகச் செய்யும். உண்மையில், இந்த பகுதியில் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை சுழற்றுவதற்கு பொறுப்பான பல இரத்த நாளங்கள் உள்ளன. நுரையீரலில் இருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் இல்லாததன் விளைவாக, நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிகப்படியான கவலையை உணருவீர்கள். மறுபுறம், வயிற்று சுவாசம் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும். நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றமும் உகந்ததாக நடைபெறுவதால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படாது. வயிற்று சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மேலும் நிலையானதாக மாற்றும், அதே போல் இரத்த அழுத்த நிலைகளையும் ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

நல்ல தொப்பை சுவாசம் எப்படி?

உங்களில் வயிற்று சுவாசத்தை மீண்டும் செய்ய விரும்புவோருக்கு, இந்த முறை மிகவும் எளிதானது மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் (தரை, மெத்தை போன்றவை) படுத்து, ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், உங்கள் மூக்கு வழியாக 2 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், பின்னர் ஆக்ஸிஜன் உங்கள் வயிற்றில் நுழைவதை உணரவும். அதன் பிறகு, உங்கள் உதடுகளை வைக்கோலில் இருந்து குடிக்க விரும்புவது போல் வைக்கவும், வயிற்றுப் பகுதியை அழுத்தவும், மார்பு தட்டையாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும் வரை இந்த படிநிலையை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் திறமையான மருத்துவரை அணுகுவதில் தவறில்லை.