சாதாரண வயிற்று சுற்றளவு மற்றும் இருதய நோய்

வயிற்றின் சுற்றளவின் அளவை நமது ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம். ஆசியர்களுக்கு சாதாரண வயிற்று சுற்றளவு ஆண்களுக்கு அதிகபட்சம் 90 செமீ மற்றும் பெண்களுக்கு 80 செமீ ஆகும். இந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கும் அல்லது வயிற்றில் விரிந்திருக்கும் வயிற்று சுற்றளவு, மத்திய உடல் பருமனின் நிலை என்று கூறப்படுகிறது. இந்த நிலைமை கடுமையான உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

சாதாரண வயிற்று சுற்றளவை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம்

விரிந்த வயிறு மத்திய உடல் பருமன் அல்லது அடிவயிற்று உடல் பருமன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சொல் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலை ஒரு நபரின் உடல் வடிவத்துடன் தொடர்புடையது. ஆப்பிளைப் போன்ற உடல் வடிவத்தைக் கொண்டவர்கள் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்புச் சேர்வதை அனுபவிப்பார்கள். பேரிக்காய் போன்ற உடல் வகைகளுக்கு மாறாக, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு திரட்சியைக் கொண்டிருக்கும். தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் கொழுப்பு சேர்வதை விட, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதால், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம். வயிற்றில் சேரும் கொழுப்பு உண்மையில் தோலடி கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு என இரண்டு வகைகளைக் கொண்டுள்ளது உள்ளுறுப்பு.

• தோலடி கொழுப்பு

தோலடி கொழுப்பு என்பது தோலின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களில் சேரும் வழக்கமான கொழுப்பு ஆகும். இந்த கொழுப்பு மற்ற கொழுப்புகளைப் போலவே தொடைகள், இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கைகளில் சேரும். இன்னும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்றாலும், தொப்பை கொழுப்புடன் ஒப்பிடும்போது தோலடி கொழுப்பு நேரடியாக நோயை உண்டாக்குவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துவதில்லை.

• கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு

இது கொழுப்புடன் வேறு கதை உள்ளுறுப்பு. அடிவயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றிக் குவியும் கொழுப்பு, உடலின் அதிகப்படியான அழுத்தப் பதில் பொறிமுறையுடன் தொடர்புடையது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, இதய நோய் அபாயம் உள்ளது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கொழுப்பு தொடர்பான லிபோடாக்சிசிட்டியைக் கண்டறிந்துள்ளது உள்ளுறுப்பு. இந்த கொழுப்பு செல்கள் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை நேரடியாக சுழற்சியில் வெளியிடுகின்றன, இது கல்லீரலுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்கிறது. கொழுப்பு செல்கள் உள்ளுறுப்பு பெரிதாக்கப்பட்டு அதிகப்படியான ட்ரைகிளிசரைடுகளால் நிரப்பப்பட்டு கல்லீரலுக்கு இலவச கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியேற்றுகிறது. கல்லீரலில் குவிவதைத் தவிர, இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் கணையம், இதயம் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளிலும் குவிந்து கிடக்கின்றன, அவை உண்மையில் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, இந்த உறுப்புகள் செயலிழப்பு மற்றும் இன்சுலின், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கின்றன. உண்மையில், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படும் கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் பிற சாத்தியமான காரணிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அனைத்து மருத்துவ அவதானிப்புகள் மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள் தொப்பை கொழுப்பு திரட்சியானது இருதய நோயை ஏற்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று முடிவு செய்கின்றன. எனவே, உங்கள் வயிற்று சுற்றளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

சாதாரண வயிற்றின் சுற்றளவை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது

உடல் கொழுப்பு அளவுகள், உடல் கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பு எங்கே குவிகிறது என்பதை அளவிட மிகவும் துல்லியமான வழி கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபிஊடுகதிர் (CT ஸ்கேன்) அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ). இருப்பினும், இந்த இரண்டு முறைகளுக்கும் மிகவும் சிக்கலான உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. மாற்றாக, வயிற்று சுற்றளவை அளக்க எளிதான, மலிவான மற்றும் சாதாரண மக்களால் உடல் கொழுப்பின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு வழி உள்ளது. இதோ படிகள்:

• உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவை சரியாக அளவிட, உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நிற்கவும்.
• வயிற்றை உடைகள் அல்லது மற்ற உறைகள் அடைக்காமல் திறந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நிதானமாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
• உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவை அளவிட ஒரு தையல் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் தொப்புள் பொத்தானுக்கு சற்று மேலே டேப் அளவை சுழற்றுங்கள்.

இந்த எண் உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவு. எளிதானது, சரியா?

மற்ற அளவீட்டு முறைகளுடன் இணைக்கவும்

அடிவயிற்று சுற்றளவு அளவீடு உண்மையில் உடல் கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் நோய் அபாயத்தை தீர்மானிக்க மிகவும் துல்லியமான வழி இல்லை என்பதால், இது மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளுக்கு மற்ற அளவீட்டு முறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அடிவயிற்று சுற்றளவு அளவை உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அளவுடன் இணைக்கலாம். உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது சாதாரண எடை, குறைவான, அதிக அல்லது உடல் பருமன் வகையைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு கருவியாகும். இந்த கணக்கீடு உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வயிற்று சுற்றளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டை அளவிடும் முறைகளை இணைத்து, உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதில் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் உடல் கொழுப்பின் மொத்த அளவைக் கணக்கிடும். இதற்கிடையில், வயிற்று சுற்றளவு அளவு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மதிப்பிடும் உள்ளுறுப்பு நீங்கள்.

வயிற்றின் சுற்றளவு சாதாரணமாக இருக்கும்படி இதைச் செய்யுங்கள்

சாதாரண வயிற்றின் சுற்றளவைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி, சிறந்த உருவத்திற்கு எடையைக் குறைப்பதாகும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக சில உடல் பாகங்களை சுருக்கி தேர்வு செய்ய முடியாது. இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் அளவு சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் தொப்பை முழுவதுமாக குறையவில்லை. உங்களுக்கு இன்னும் தொப்பை இருந்தால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். அடிவயிற்றில் குறைந்த கொழுப்பு திரட்சியின் காரணமாக, இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பதில் இது இன்னும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். பின்னர் சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற படிப்படியாக முயற்சி செய்யுங்கள்.