கால ஒல்லியான கொழுப்பு இன்னும் உங்கள் காதுகளுக்கு அந்நியமாக இருக்கலாம். சாதாரண எடையுடன் இருந்தாலும், இந்த நிலை உள்ளவர்களின் உடலில் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும். இதனால் அவருக்கு பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பற்றிய விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன ஒல்லியான கொழுப்பு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
என்ன அது ஒல்லியான கொழுப்பு?
ஒல்லியான கொழுப்பு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட ஒரு நபரை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல், ஆனால் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் ஆரோக்கியமான வரம்பைக் காட்டிலும் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒல்லியாகத் தெரிந்தாலும், உங்கள் உடலில் நிறைய கொழுப்பு மறைந்துள்ளது என்று மாறிவிடும். உடலில் தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன. தோலின் கீழ் தோலடி கொழுப்பு சேமித்து வைக்கப்படுவதால், கொழுப்புதான் ஒரு நபரை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. இதற்கிடையில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மறைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் முக்கியமாக உடலின் நடுவில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு இடையில் மற்றும் அதைச் சுற்றி உள்ளது. அதிக சதவீத உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது வகை 2 நீரிழிவு, புற்றுநோய், கல்லீரல் நோய், இதய நோய் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் குறைதல் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, அதிக எடை கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் நடுப்பகுதியில் அதிக கொழுப்பு உள்ள சாதாரண எடை கொண்டவர்களுக்கு அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.காரணம் ஒல்லியான கொழுப்பு
உங்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன ஒல்லியான கொழுப்பு , உட்பட:1. அரிதாக அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது
உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி உதவும். நீங்கள் அரிதாக அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், கொழுப்பு எரியாது. இது உடலின் நடுப்பகுதியில் கொழுப்பு இன்னும் குவிவதற்கு காரணமாகிறது ஒல்லியான கொழுப்பு .2. ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகளை உண்பது
நீங்கள் உட்கொள்வதும் பங்களிக்கிறது ஒல்லியான கொழுப்பு . போன்ற சத்தில்லாத உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள் குப்பை உணவு அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட பானங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.3. மரபியல்
மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது ஒல்லியான கொழுப்பு . மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் லண்டன் இம்பீரியல் கல்லூரியின் மூலக்கூறு இமேஜிங் குழுவின் தலைவரான பேராசிரியர் ஜிம்மி பெல் கூறுகையில், ஒரே வயதுடைய இரண்டு ஆண்களும் பிஎம்ஐயும் 3 லிட்டர்கள் வரை வெவ்வேறு அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தனர். பேராசிரியர் பெல் கூட சேர்ந்த நபர்களை சரிபார்த்துள்ளார் குறைந்த எடை , ஆனால் 7 லிட்டர் வரை அதிக கொழுப்பு உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]அடையாளங்கள் ஒல்லியான கொழுப்பு
சாதாரண எடையைக் கொண்டிருப்பது மனிதர்களை உருவாக்குகிறது ஒல்லியான கொழுப்பு நிலையை அறியவில்லை. இருப்பினும், அறிகுறிகள் உள்ளன ஒல்லியான கொழுப்பு நீங்கள் கவனிக்கக்கூடியவை:1. பரந்த இடுப்பு சுற்றளவு
உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு 88 செமீக்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கலாம். ஏனெனில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலின் நடுவில் படிந்து, இடுப்பு சுற்றளவை அகலமாக்குகிறது.2. விரிந்த வயிறு
உடல் மெலிதாக இருந்தாலும் பேன்ட் பட்டன்கள் பொருத்துவது கடினமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் ஒல்லியான கொழுப்பு சாதாரண எடையில் கூட வயிற்றைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலின் நடுப்பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வது எரிச்சலூட்டும் மற்றும் ஆபத்தானது.3. புஷ்-அப்களைச் செய்வதில் சிரமம்
அனுபவிக்கும் மக்கள் ஒல்லியான கொழுப்பு கடினமாகவும் இருக்கும் புஷ்-அப்கள் உடலின் நடுப்பகுதியில் கொழுப்பு இருப்பதால். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு உண்மையில் இந்த நிலை இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்வது மிகவும் அவசியம் ஒல்லியான கொழுப்பு அல்லது இல்லை. உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பார்க்க மருத்துவர் பல சோதனைகளைச் செய்வார்.பற்றிய கட்டுக்கதைகள் ஒல்லியான கொழுப்பு
நிபந்தனைகள் பற்றிய தகவல்ஒல்லியான கொழுப்புநீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய கட்டுக்கதைகளும் இதில் உள்ளன. பற்றிய சில கட்டுக்கதைகள் இங்கேஒல்லியான கொழுப்புஉனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும்:1. ஒல்லி என்றால் ஆரோக்கியமானது
நிலைஒல்லியான கொழுப்பு உடல் பருமன் போன்ற ஆபத்தானது. உண்மையில், மெலிந்த உடலைக் கொண்ட ஒருவர் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டதுபெண்களின் ஆரோக்கியம், நிபந்தனை உள்ள ஒருவர் ஒல்லியான கொழுப்பு உண்மையில் உடல் பருமன் உள்ள ஒருவரைப் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உடலில் கொழுப்புஒல்லியான கொழுப்பு நீரிழிவு, கல்லீரல் நோய், புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் மூளையின் தரம் குறைதல் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.2. துன்பப்படுபவர்கள் ஒல்லியான கொழுப்பு உடற்பயிற்சி வழக்கமான
வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், மெல்லியதாக இருந்தாலும், மக்கள்ஒல்லியான கொழுப்பு, உண்மையில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க கடினமாக்குகிறது, இதன் விளைவாக உடலின் பல பாகங்களில் குவிந்துவிடும், எடுத்துக்காட்டாக, விரிந்த வயிறு மற்றும் பெரிய தொடைகள்.எப்படி நீக்குவது ஒல்லியான கொழுப்பு
ஜெயிப்பதில் ஒல்லியான கொழுப்பு நிச்சயமாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்:- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
- கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுவது உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும்
- வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்
- எடையைத் தூக்குவது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இதனால் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கிறது
- போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்