உடற்பயிற்சி என்பது உடல் ஆரோக்கியம் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க மட்டும் செய்யப்படுவதில்லை. அதைவிட, இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. உண்மையில், உங்களின் இந்த முக்கிய உறுப்பு முதுமை வரை சரியாகச் செயல்பட பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. பொதுவாக, மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சிக்காக வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களும், வீரிய-தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வாரத்திற்கு இரண்டு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இதயத்தின் மீது என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்? இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க என்ன வகையான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? 
உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கலாம் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உடல் ரீதியாக இருந்து மனது வரை மிகவும் வேறுபட்டவை. இந்த செயல்பாடு இதயம் உட்பட சில உறுப்புகளுக்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகளை வழங்கும். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் கெர்ரி ஸ்டீவர்ட்டின் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி சில இதய பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு 'குணமாக' செயல்படும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பலவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த கருத்து காரணம் இல்லாமல் இல்லை: 
பார்பெல்களை தூக்குவது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் பின்வரும் வகையான உடற்பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது: 
ஜாகிங் போன்ற குறைந்த தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி அதிகபட்சமாக இருக்க, பின்வருபவை போன்ற சில குறிப்புகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கலாம் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உடல் ரீதியாக இருந்து மனது வரை மிகவும் வேறுபட்டவை. இந்த செயல்பாடு இதயம் உட்பட சில உறுப்புகளுக்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகளை வழங்கும். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் கெர்ரி ஸ்டீவர்ட்டின் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி சில இதய பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு 'குணமாக' செயல்படும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பலவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த கருத்து காரணம் இல்லாமல் இல்லை: கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி ஒப்புக் கொள்ளும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அல்லது எல்டிஎல்) நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் போது (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அல்லது HDL) இரத்தத்தில். அந்த வகையில் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்யும் போது மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவும் குறையும்.இந்த நன்மைகளைப் பெற, மேலே உள்ள 150 அல்லது 75 நிமிட விதியைப் பின்பற்றி நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது ஆரோக்கியமான உணவுடன் சேர்ந்து இருந்தால், புகைபிடிக்காமல், மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் விதிகள் அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி, இதயத்தில் ஏற்படும் விளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படும்.
இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மருந்தாக செயல்படும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றனபீட்டா-தடுப்பான்கள் உடலுக்கு. இதன் பொருள் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறையும், எனவே உங்கள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயமும் குறையும்.சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
இதயம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற முடியும். ஏனெனில் சரியான உடல் எடையை பெறுவது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களில் இருந்து உடலை பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவைப் பயன்படுத்தினால், இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அதிகரிக்கப்படும்.உடல் தசைகளை வலுவாக்கும்
ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் தசைகளின் திறனை அதிகரிக்கும். இதன் பொருள், நீங்கள் மிகவும் வயதானவராக இருந்தாலும், இதயம் (தசையையும் கொண்டுள்ளது) தசைகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதில் இலகுவாக வேலை செய்யும்.மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, சில ஹார்மோன்கள் இதயத்தை கடினமாக வேலை செய்யும். மறுபுறம், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
நாள்பட்ட வீக்கம் இதயம் மற்றும் உடலில் உள்ள பிற உறுப்புகளின் வேலையில் தலையிடலாம். மறுபுறம், உடற்பயிற்சியானது கடினமான செயல்பாட்டிலிருந்து வரும் சுமைக்கு ஏற்றவாறு உடலை எளிதாக்குகிறது, எனவே அது எளிதில் வீக்கமடையாது.
3 வகையான உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு நல்லது
பார்பெல்களை தூக்குவது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் பின்வரும் வகையான உடற்பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது: ஏரோபிக்ஸ்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறையும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மற்றவற்றுடன் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல், டென்னிஸ் விளையாடுதல் மற்றும் பல.சிறந்த முறையில், வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்யுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் (உயர் இடைவெளி தீவிர பயிற்சி அல்லது HIIT), வாரத்திற்கு மொத்தம் 75 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
வலிமை பயிற்சி (எதிர்ப்பு)
வலிமை பயிற்சி உடல் அமைப்பை குறிவைக்கிறது (தளர்வான உடல் கொழுப்பு மற்றும் தளர்வான தசைகள் போன்றவை). எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் போது கொழுப்பைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு தசையையும் பெறுவீர்கள்.எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு ஒரு உதாரணம் தூக்குதல் dumbbells அல்லது பார்பெல்ஸ், ஜிம்மில் சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, செய்ய உடல் எடை பயிற்சிகள் என புஷ்-அப்கள், பலகைகள், மலை ஏறுபவர்கள், முதலியன
மேலே உள்ள இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற, வாரத்திற்கு 2 முறை எதிர்ப்புப் பயிற்சி செய்து அதை கார்டியோ பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்.
நீட்சி, நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள்
இந்த மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகளும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடியாக பங்களிக்காது, ஆனால் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்ய மிகவும் முக்கியம். இந்தப் பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், மிதமான அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் செய்யலாம்.
இதயத்திற்கு விளையாட்டு செய்யும் போது ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்
ஜாகிங் போன்ற குறைந்த தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி அதிகபட்சமாக இருக்க, பின்வருபவை போன்ற சில குறிப்புகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: ஒரு நல்ல விளையாட்டை எவ்வாறு தொடங்குவது
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தீவிரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
மறந்துவிடாதேநீட்சி