நாம் எவ்வளவுதான் நேர்மறையாக சிந்தித்தாலும், நேரமில்லாமல் சில நேரங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் வந்து கொண்டே இருக்கும். இது ஒரு இருண்ட எதிர்காலம், தோல்வி மற்றும் நிகழப்போகும் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய பயத்தின் வாய்ப்பை வேட்டையாடுகிறது. இந்த எண்ணங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன மற்றும் இறுதியில் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அறிவாற்றல் சிகிச்சை கோட்பாட்டின் படி, உங்கள் எண்ணங்களும் மதிப்புகளும் உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இறுதியில், இந்த உணர்வு கோளாறின் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கிறது மனநிலை மற்றும் பதட்டம்.
எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கம்
உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய முடிந்தால், எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கும் சாதாரண கவலைகளுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை சொல்வது கடினம். வருத்தம் தரும் நிகழ்வுகளைப் பற்றி வருத்தப்படுவது இயல்பானது. நிதி அல்லது உறவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதைப் போலவே, கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், அந்த உணர்வு மீண்டும் தோன்றி, உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடத் தொடங்கும் போது, எதிர்மறை எண்ணம் அதைத்தான் சொல்கிறது. இதற்கிடையில், எதிர்மறை எண்ணங்களின் வரையறை தன்னைப் பற்றியும் சுற்றுச்சூழலைப் பற்றியும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளைக் குறிக்கிறது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை பாதிக்கின்றன, வேலை, படிப்பு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவிற்கு கூட. இறுதியில், இந்த எண்ணங்கள் கவலைக் கோளாறுகள், மனநோய்கள், ஆளுமைக் கோளாறுகள் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவாக உருவாகின்றன. எதிர்மறையாக நினைக்கும் அனைவருக்கும் மனநோய் இருக்காது, அதே போல் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், எதிர்மறையான சிந்தனை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்த முடியாதபோது. எனவே, நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்க என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.எதிர்மறை சிந்தனைக்கான காரணங்கள்
இடையூறு விளைவிக்கும் தொடர்ச்சியான எதிர்மறையான சிந்தனையானது அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறின் (அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறு) அறிகுறியாகும். அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறு ), பொதுவான கவலைக் கோளாறு ( பொதுவான கவலைக் கோளாறு ), மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகள். எனவே, இந்த எண்ணத்தை போக்க காரணத்தை அறிந்து கொள்வது நல்லது. படி நேர்மறை சக்தி எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன, அவை:1. எதிர்கால பயம்
மக்கள் பெரும்பாலும் அறியப்படாத மற்றும் எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்று நிச்சயமற்ற பயம். இறுதியாக, நீங்கள் எப்போதும் தோல்வி மற்றும் பேரழிவை கணிக்கிறீர்கள். எப்படிப் பார்த்தாலும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணடிப்பதாகும். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான திறவுகோல், எதிர்காலத்தை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வதுதான். எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல் கவலைகளை குறைக்க உதவும்.2. நிகழ்காலத்தைப் பற்றிய கவலை
மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள், நம் வேலையை நாம் சரியாகச் செய்கிறோமா, நான் எடுக்கும் முடிவுகள் மற்றவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறதா, நான் சொல்வது மற்றவர்களைப் புண்படுத்துகிறதா, மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். காட்சி. வேலையில் யாரும் என்னை விரும்புவதில்லை, நான் எடுக்கும் முடிவுகள் ஆபத்தான தவறுகளாக மாறிவிடும் அல்லது என் வார்த்தைகள் மிகவும் நேர்மையாகவும் புண்படுத்துவதாகவும் இருக்கும். கவலை பிரச்சனைகள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுமோ என்ற பயத்தில் இருந்து உருவாகின்றன. எல்லா வேலைகளையும் நேர்த்தியாகவும், ஒழுங்காகவும் செய்வதன் மூலம் இதைப் போக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்கவும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழுவதைத் தடுக்கவும் நடைமுறைகள் உதவுகின்றன. மேலும், இந்த உணர்விலிருந்து விடுபட, நெறிமுறை மற்றும் ஸ்டோயிசிசம் கோட்பாடு போன்ற நடைமுறை சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும்.3. கடந்த காலத்தைப் பற்றி அவமானம்
கடந்த காலத்தில் ஏதேனும் தவறு அல்லது தோல்வியைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கவலைப்பட்டிருக்கிறீர்களா? எல்லோரும் தவறு செய்திருக்க வேண்டும். எதிர்மறையாக சிந்திக்கும் நபர்கள் பொதுவாக கடந்த கால தவறுகளின் அவமானத்தில் தங்குவார்கள். பிழை ஏற்பட்டுள்ளதை ஏற்றுக்கொண்டு, எதிர்காலத்தில் அது மீண்டும் நிகழாமல் எப்படித் தடுக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]எதிர்மறை சிந்தனையை எப்படி நிறுத்துவது
சில பயிற்சிகள் மூலம், எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே அவற்றைத் தடுப்பதன் மூலம் அவற்றை அகற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம். எதிர்மறை எண்ணம் எழும்போதெல்லாம் சண்டையிடப் பழகுவது முக்கியமானது. நடுநிலையாக இருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க இந்த ஐந்து சுயமாக இயக்கப்பட்ட கேள்விகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்:- அந்த எண்ணம் உண்மையா? இந்த எண்ணத்திற்கு அடிப்படை உள்ளதா?
- இந்த எண்ணம் உங்களுக்கு வலிமையைத் தருகிறதா, அல்லது அதை எடுத்துச் செல்கிறதா?
- இந்த எண்ணத்திற்கு நேர்மறையான ஒன்றைக் கொடுக்க முடியுமா அல்லது அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முடியுமா?
- இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் இல்லாவிட்டால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்?
- இந்த சிந்தனை தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனையை மறைக்குமா?