உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் தோல்வியுற்றவர்களில் பெரும்பாலோர் பொதுவாக பசியைக் குறைப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். சாப்பிடுவதைத் தொடர வேண்டும் என்ற ஆசை சில சமயங்களில் ஆழ்மனதில் வேலை செய்யும், அது நிரம்பியிருப்பதை உடல் உணரவில்லை. உணவுமுறை மிகவும் கடினமான காரியமாக மாறுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று பசியை அடக்கும் அல்லது வெல்லக்கூடிய உணவுகளை உண்பது. பசியை நிறுத்த அல்லது குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில உணவு வகைகள் கீழே உள்ளன.
1. பாதாம்
ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்பில் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் அதிகம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும். பாதாம் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். டயட் திட்டத்தில் இருப்பவர்கள் நம்பியிருக்கும் ஒரு சிற்றுண்டியாக பாதாம் மாறுவதில் ஆச்சரியமில்லை.2. அவகேடோ
வெண்ணெய் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும். இந்த பழம் நார்ச்சத்து மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும். இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வெண்ணெய் முக்கிய பங்கு வகிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழங்கள் மிதமாக சாப்பிடும்போது பசியை அடக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், இந்த சிறிய பழத்தில் உள்ள கொழுப்பு உங்கள் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்று உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.3. ஆப்பிள்
அனைத்து வகைகள் மற்றும் வகைகளின் ஆப்பிள்கள் பல காரணங்களுக்காக பசியை அடக்க உதவும். முதலாவதாக, ஆப்பிளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள் குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் முடியும். இறுதியாக, ஆப்பிள்கள் மெல்ல அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே அவை உங்களை மெதுவாக்க உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஆப்பிள்கள் உங்கள் உடலை இனி பசியற்றதாக உணர வைக்கும்.4. முட்டை
காலை உணவாக ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டை சாப்பிடுபவர்கள், ரொட்டியில் அதே அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதை விட 24 மணிநேரம் முழுதாக உணர உதவுவார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனெனில் முட்டையில் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளது. உங்கள் தினசரி உணவில் 20-30 கிராம் புரதத்தை சேர்ப்பது பசியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாறாக, தினசரி புரத உட்கொள்ளல் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கும்.5. ஓட்ஸ்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருந்தாலும், ஓட்மீலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க மிகவும் மெதுவாக இருக்கும். ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வயிற்றில் இருப்பீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஏனென்றால், ஓட்ஸ் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அடக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் பசியை ஏற்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.6. சால்மன்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள சால்மன் மீனை உண்ணும்போது, உங்கள் உடலில் பசியை அடக்கும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு சால்மன் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ள டுனா மற்றும் ஹெர்ரிங் கொண்ட மெனுவையும் முயற்சி செய்யலாம்.7. பச்சை காய்கறிகள்
பச்சைக் காய்கறிகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளாக இருப்பதால், அதிகப்படியான பசியை போக்க வல்லது. நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்க உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே இந்த கூறு செரிமான அமைப்பில் நீண்ட காலம் இருக்கும். இது நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள். கோஸ், கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற பல்வேறு பச்சை இலை காய்கறிகள் நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள், அவை சாப்பிடும்போது பசியை அடக்கும். இலை கீரைகள் தவிர, முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் சியா விதைகளிலிருந்தும் நார்ச்சத்து கிடைக்கும். உங்கள் பசியை அடக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில உணவு வகைகள் அவை. உங்கள் பசியை அடக்கக்கூடிய மெனுக்களுடன் உங்கள் உட்கொள்ளலை மாற்றுவதற்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான உணவைக் கடக்கக்கூடிய பல விஷயங்களையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும், அவற்றுள்:- பசியிலிருந்து திசைதிருப்பவும், குறிப்பாக இது சில உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தால் ஏற்பட்டால்.
- வீட்டில் சேமிக்கப்படும் குளிர்சாதனப் பெட்டி மற்றும் உணவின் உள்ளடக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும். பசியை அடக்கக்கூடிய அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உணவு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் வழக்கமான உணவு அட்டவணையை அமைக்கவும்.