Kegel உடற்பயிற்சிகள் மூலம் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைக் கடக்க இந்த எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பெரும்பாலும் ஆண்களுக்கு ஒரு கசப்பாகும். ஆணுறுப்பு ஊடுருவுவதற்கு முன் அல்லது சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு விந்து வெளியேறும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. உடலுறவின் போது மனைவிக்கு திருப்தி அளிக்க முடியாததால், இந்த பிரச்சனை ஒரு குடும்பத்தின் குடும்ப வாழ்க்கையை பாதிக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இயற்கையான முறையில் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. செய்யக்கூடிய ஒரு வழி, கெகல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது. கணவன்மார்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த இயக்கம் அனுபவமிக்க முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைச் சமாளிக்க ஒரு வழியாகும்!

Kegel பயிற்சிகள் மூலம் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

Kegel பயிற்சிகள் இயற்கையான முறையில் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நடைமுறை வழி. முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அடையாளம் காண்பது. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது உங்கள் சிறுநீரைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அடையாளம் காணலாம். சிறுநீரை வைத்திருக்கும் செயல்பாட்டின் போது இறுக்கமடையும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகள். மற்றொரு வழி, நீங்கள் ஒரு தூரிகையைத் தடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்வது. உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீங்கள் அறிந்ததும் அல்லது உணர்ந்ததும், உங்கள் இடுப்பு தசைகளை மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் வரை சுருங்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்கலாம். குறைந்தபட்சம் 10 முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களால் 10 முறை செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். கெகல் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், வெட்கப்பட வேண்டாம், தீர்வுக்கு மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவர் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலின் காரணத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய உதவுவார் மற்றும் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் பிற மாற்றுகளை வழங்குவார்.

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை சமாளிப்பதுடன், Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமல்லாமல், Kegel பயிற்சிகள் உடலுறவின் போது உங்கள் உச்சக்கட்டத்தை அதிகரிக்கும்! கெகல் பயிற்சிகள் குழப்பமான சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் சிறுநீர் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை வைத்திருப்பதில் சிரமத்தை சமாளிக்க உதவும். கெகல் பயிற்சிகளை ஆண்கள் மட்டுமின்றி பெண்களும் செய்யலாம். எனவே, ஏன் Kegel பயிற்சிகள் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைக் கடக்க ஒரு வழியாகும்? ஆண்களுக்கு முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பலவீனமான இடுப்பு தசைகளால் ஏற்படலாம். எனவே, Kegel பயிற்சிகள் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

கெகல் பயிற்சிகளின் நடைமுறை

Kegel பயிற்சிகள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். பல் துலக்குதல், டிவி பார்ப்பது போன்ற உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். எஞ்சிய சிறுநீரை அகற்ற சிறுநீர் கழித்த பிறகும் Kegel பயிற்சிகள் செய்யலாம். இருமல், சிரிப்பு, கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் போன்ற வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களைச் செய்யும்போது Kegel பயிற்சிகள் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன.

ஆரம்பநிலைக்கான கெகல்ஸ்

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் சுருங்க விடாதீர்கள். மேலும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடியும். ஆரம்பநிலைக்கு, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும். படிப்படியாக, உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வலுவடைந்தவுடன், நீங்கள் உட்கார்ந்து, நின்று, மற்றும் நடைபயிற்சி Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம். நீங்கள் மெதுவாக சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு நேரத்தை 10 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கலாம். Kegel பயிற்சிகள் மூலம் உடலுறவின் போது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் ஏற்படுவதை எப்படி சமாளிப்பது என்பதை சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு பார்க்கலாம்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பிரச்சனைகள் காரணமாக ஒரு கூட்டாளியின் நெருங்கிய உறவை சீர்குலைக்க Kegel பயிற்சிகள் ஒரு தீர்வாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் வரை சுருக்கி, மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். Kegel பயிற்சிகள் செய்த பிறகும் உங்கள் உடல்நிலையில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். பின்னர், முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவர் சிகிச்சை அளிப்பார். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!