தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் காபி குடிக்கலாமா? இவையே பக்கவிளைவுகள்

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் காபி குடிக்கலாமா? ஒருவேளை இந்த கேள்வி உங்கள் மனதில் அடிக்கடி கடந்து செல்கிறது. குறிப்பாக குழந்தை ஒழுங்கற்ற உறங்கும்போதும், இரவில் அடிக்கடி எழும்பும்போதும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் தாய் சோர்வடையலாம். சோர்வு பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கவனத்தை இழக்கச் செய்கிறது மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு தாய் தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்பட்டாலும். காபி குடிப்பது கவனத்தை அதிகரிக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் ஒரு விருப்பமாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காபி குடிக்க கவலைப்படுவார்கள் மற்றும் பயப்படுவார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் காபி குடிக்கலாமா?

உண்மையில், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் காபி குடிக்கலாம். காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது நஞ்சுக்கொடிக்குள் நுழைந்து கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது காபி குடிப்பதைப் போலல்லாமல், பாலூட்டும் குழந்தையை காஃபின் பாதிக்கும் வாய்ப்புகள் மிகவும் சிறியவை. ஏனெனில், பாலூட்டும் தாயின் உடலானது காபியில் உள்ள பெரும்பாலான காஃபினை தாய்ப்பாலை அடையும் முன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மூலம் வடிகட்ட முடியும். எனவே, காஃபின் 1 சதவிகிதம் மட்டுமே தாய்ப்பாலில் செல்கிறது. குழந்தையின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க இந்த சிறிய அளவு போதாது. கூடுதலாக, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் காபியில் உள்ள காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு காபியின் அளவை இன்னும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதனால் நுகர்வு அதிகமாக இல்லை. இதையும் படியுங்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் மது அருந்தலாமா? உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பாதுகாப்பான காஃபின் அளவு

மேற்கோள் காட்டப்பட்டது லா லெச் லீக் இன்டர்நேஷனல், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 மி.கி அல்லது 2-3 கப் காபிக்கு சமமான காஃபினை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு காபியிலும் காஃபின் அளவு மாறுபடலாம். இருப்பினும், ஒரு கப் காபியில் உள்ள காஃபின் அளவு 30-700 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும், இது எவ்வளவு பெரிய கோப்பை மற்றும் நீங்கள் குடிக்கும் காபி வகையைப் பொறுத்து. மற்ற பானங்கள் அல்லது உணவுகளின் காஃபின் உள்ளடக்கம் மாறுபடலாம், எனவே அவற்றை உட்கொள்ளும் முன் பகுதி அளவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை மதிப்பாய்வு செய்வது முக்கியம். காஃபினைத் தவிர வேறு சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் காஃபின் கொண்டவையாகக் கருதப்பட வேண்டும்:

• கோகோ/சாக்லேட்
• தேநீர் (கருப்பு தேநீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் பிற மூலிகை தேநீர்)
• ஊக்க பானம்
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது சோடா
• ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை கொண்ட தண்ணீர்

காபி குடித்த 1-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பாலில் உள்ள காஃபின் அளவு உச்சத்தை அடைகிறது. காபி குடித்த சிறிது நேரத்திலேயே தாய் தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால், குழந்தையின் நிலையை கவனித்து, காஃபின் குழந்தையை பாதிக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பார்ப்பது நல்லது. இதையும் படியுங்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடலாமா? நிபுணரின் பதில் இதோ

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காபி குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்து

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் காபி குடிக்கலாமா என்று கேட்டால். எனவே பதில் ஆம், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 4 கப் காபிக்கு மேல் உட்கொள்வது எரிச்சல், பதட்டம், அமைதியின்மை, ஒற்றைத் தலைவலி, தூங்குவதில் சிரமம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், வயிற்று வலி, வேகமாக இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை நடுக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது குழந்தைகளில் அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவை:

• வம்பு
• பதட்டமாக
• கோபம் கொள்வது எளிது
• தூக்கமின்மை.

முன்கூட்டிய குழந்தைகள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு காஃபினை மெதுவாக உடைக்கும் திறன் உள்ளது. சில குழந்தைகள் மற்றவர்களை விட காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம், எனவே இது பாதகமான விளைவுகளைக் காட்டுகிறது. குழந்தை இந்த விளைவுகளைக் காட்டினால், காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது நிறுத்த வேண்டும். இதற்கிடையில், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் காபி குடிக்கலாமா என்பது குறித்து, மிதமான அல்லது மிதமான அளவுகளில் காபி அல்லது காஃபின் உட்கொள்வது உடல் உற்பத்தி செய்யும் பால் உற்பத்தியின் அளவை பாதிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலில் இருந்து காஃபின் கிடைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளித்த உடனேயே காபி குடிக்கவும். குழந்தை 2 மணி நேரம் கழித்து உணவளிக்க விரும்பினால், காஃபின் அடுத்த பாலை பாதிக்காது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

காபி குடிக்காமல் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்க டிப்ஸ்

காஃபின் இல்லாமல் அதிக ஆற்றலைப் பெற வேறு வழிகள் உள்ளன, எனவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் காபி குடிக்க வேண்டியதில்லை. செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர முடியும். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

2. உடலை நகர்த்தவும்

வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி மூலம் உடலை நகர்த்துவது எண்டோர்பின்களை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். மிதமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், இதனால் உடலை மேலும் ஆற்றல் மிக்கதாக ஆக்குகிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. சரிவிகித உணவு உண்பது

சீரான உணவுடன் உடலை நிரப்புவது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது செய்வது மிகவும் நல்லது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 500 கலோரிகள் முதல் 2,300-2,500 கலோரிகள் வரை தேவைப்படுகிறது. போதுமான அளவு சாப்பிடுவது ஆற்றல் மற்றும் தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

4. குடும்பம் அல்லது நண்பர்களை சந்திக்கவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில், நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உணர வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். இருப்பினும், வீட்டை விட்டு வெளியேறி, குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களை சந்திக்க முயற்சிக்கவும். இது மன உறுதியை அதிகரிக்கவும், மேம்படுத்தவும் உதவும் மனநிலை, மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும். இதையும் படியுங்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தேநீர் அருந்துங்கள், பாதுகாப்பான வரம்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் இன்னும் காபி குடிக்க விரும்பினால், அதை சாதாரண வரம்பிற்குள் குடிக்கவும். ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், உங்கள் நிலையின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.