தூக்கமின்மை என்பது பலர் அனுபவிக்கும் ஒரு தூக்க பிரச்சனை. இந்த கோளாறு இரண்டு முக்கிய வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது சில மாதங்களில் மட்டுமே ஏற்படும் குறுகிய கால தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அடிக்கடி ஏற்படும் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். தூக்கமின்மையை பல முறைகள் மூலம் கையாளலாம், அவற்றில் ஒன்று ஒளி சிகிச்சை அல்லது ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை மூலம்.
தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒளி சிகிச்சை
ஒளி சிகிச்சை அல்லதுஒளி சிகிச்சை தாமதமான ஸ்லீப் ஃபேஸ் சிண்ட்ரோம் காரணமாக தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது (தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி) இந்த நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் உடலின் 'தூக்க நேரங்கள்' தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதால், அவர்கள் விரும்பும் நேரத்தில் தூங்குவது கடினமாகிறது. இதன் விளைவாக, தாமதமான தூக்கம் காரணமாக அவர்கள் பின்னர் எழுந்திருப்பார்கள்.தூக்கமின்மைக்கு ஒளி சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
தூக்கமின்மைக்கான லைட் தெரபியை மேற்கொள்ளும் போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு ஒளி பெட்டியில் அமர்ந்திருப்பீர்கள். பெட்டியிலிருந்து வரும் ஒளி சூரிய ஒளியை ஒத்திருக்கிறது, இது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புற ஊதா ஒளியை வடிகட்டும்போது புலப்படும் ஒளியைப் பயன்படுத்த ஒளி சிகிச்சை சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பிரகாசமான ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. கேள்விக்குரிய சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்பது உடல், மன மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் 24 மணிநேர சுழற்சியைப் பின்பற்றி சுற்றியுள்ள சூழலில் ஒளி மற்றும் இருளுக்கு பதிலளிக்கும். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் இரவில் முன்னதாகவே தூங்குவதற்கு ஒளி சிகிச்சை உதவும். இந்த சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் பெட்டியில் இருந்து வெளிச்சம் உங்கள் உடல் பகல் மற்றும் இரவின் இயற்கையான சுழற்சியுடன் ஒத்துப்போக உதவுகிறது.தூக்கமின்மைக்கு ஒளி சிகிச்சையின் நன்மைகள்
ஒளி சிகிச்சையின் நன்மைகளில் ஒன்று அதைச் செய்வது எளிது. லைட் பாக்ஸ் முன் அமர்ந்திருக்கும் வரை, வேலை, வாசிப்பு மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகள் போன்ற பிற செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் போது அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம். இந்த சிகிச்சையானது தொடர்ந்து மற்றும் சரியான கால அளவோடு செய்தால் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும். இந்தத் துறையில் நிபுணரான ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது தூக்க நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எனவே, இந்த ஒளி சிகிச்சை மூலம் சரியான தூக்கமின்மை சிகிச்சை திட்டத்தை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.தூக்கமின்மைக்கான ஒளி சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள்
தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒளி சிகிச்சையானது கண் எரிச்சல், வறண்ட கண்கள், தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வறண்ட சருமம் உட்பட பல சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த சிகிச்சையானது ஃபோட்டோஃபோபியாவை ஏற்படுத்தும், அதாவது ஒளியின் பயம். நீங்கள் ஒளிக்கு உணர்திறன் அடைவீர்கள் மற்றும் கண் வலியை கூட அனுபவிக்கலாம். லைட் பாக்ஸில் இருந்து வரும் வெளிச்சத்தால் நீங்கள் எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம், அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]தூக்கமின்மைக்கான பிற சிகிச்சைகள்
தூக்கப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், மன அழுத்தம், சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகள் போன்ற நோயுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலமும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), மருந்து அல்லது இரண்டின் கலவையை மேற்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.1. தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது, இரவில் உங்களை விழித்திருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது அகற்ற உதவும். இந்த சிகிச்சையானது பொதுவாக தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை அளிக்க முன் வரிசையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மருந்து முறைகளுடன் ஒப்பிடக்கூடியதாகவோ அல்லது மிகவும் பயனுள்ளதாகவோ கருதப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சையின் மையமானது இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுவதை உணர்ந்து மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்தும் அறிவாற்றல் பிரிவு மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு கடினமாக்கும் நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும் நடத்தைப் பிரிவு. தூங்கு. தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உத்திகள் பின்வருமாறு:- தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை
- தளர்வு நுட்பங்கள்
- தூக்கக் கட்டுப்பாடு
- செயலற்ற நிலையில் விழித்திருங்கள்
- ஒளி சிகிச்சை.
2. மருந்துகள்
நீங்கள் தூங்குவதற்கும், தூங்குவதற்கும் அல்லது இரண்டுக்கும் உதவுவதற்கு உங்கள் மருத்துவரால் வெவ்வேறு வகையான தூக்க மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த வழியில் நீண்ட நேரம் தொங்கவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் சில வகையான மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள், அதாவது:- சோல்பிடெம்
- ஜலேபியன்
- எஸ்ஸ்பிக்லோன்
- ராமல்டியன்