வெறும் 3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? முடியும்! 3-நாள் இராணுவ உணவு என்று அழைக்கப்படும் சமீபத்திய இயற்கை உணவு முறை, ஒரு வாரத்திற்குள் 4.5 கிலோ வரை எடை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. 3 நாட்களில் இயற்கையாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, அதை வாழ்பவர்கள் உணவு கலோரிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பிறகு, மீதமுள்ள நான்கு நாட்களில், நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடலாம். இந்த 3-நாள் உணவு சுழற்சி மற்றும் 4-நாள் ஓய்வு பல முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். ஒரு மாதத்தில் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், 13 கிலோ எடையை அதிகமாகக் குறைக்கலாம் என்பது சாத்தியமில்லை.
3 நாட்களில் இயற்கையாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
இந்த இலக்கை அடைய பயன்படுத்தக்கூடிய முறை அறியப்படுகிறது 3 நாள் இராணுவ உணவு. டயட்டில் இருந்து மூன்று நாட்களுக்குள், முதல் நாளில் 1,400 கலோரிகளையும், இரண்டாவது நாளில் 1,200 கலோரிகளையும், மூன்றாவது நாளில் 1,100 கலோரிகளையும் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த டயட்டில் இருக்கும் போது உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் கொண்ட உணவுகள். இராணுவ உணவுமுறை என்று அழைக்கப்பட்டாலும், உண்மையில் இந்த உணவு முறைக்கும் வீரர்களின் உணவுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. 3 நாட்கள் டயட் செய்துவிட்டு, அடுத்த 4 நாட்களில் வழக்கம் போல் ஓய்வெடுத்து சாப்பிடலாம். இந்த ஓய்வு காலத்திலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த உணவில் இருக்கும்போது உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:- முட்டை
- ரொட்டி
- ப்ரோக்கோலி
- ஆப்பிள்
- சூரை மீன்
- பீன்ஸ்
- மெலிந்த இறைச்சி
- கருப்பு காபி
- செடார்
- வாழை
- மது
- காபியில் பால் அல்லது கிரீம் சேர்க்கவும்
- சர்க்கரை
3 நாட்களுக்கு மாதிரி உணவு மெனு
இந்த வகை உணவு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட வேண்டும், உட்கொள்ளாமல் தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி. முதல் 3 நாட்களுக்கு ஒரு அளவுகோலாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவு மெனுவின் உதாரணம் கீழே உள்ளது.• டயட் நாள் 1
மொத்த கலோரிகள் ± 1,400 கலோரிகள்காலை உணவு
- 2 டோஸ்ட் துண்டுகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- அன்னாசிப்பழத்தின் 2 துண்டுகள் அல்லது 8 நடுத்தர அளவிலான ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது ஒரு நடுத்தர கிண்ண முலாம்பழம்
- சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி கருப்பு காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்
மதிய உணவு சாப்பிடு
- ஒரு துண்டு ரொட்டி
- ஒரு சிறிய கேன் டுனா
- சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி கருப்பு காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்
இரவு உணவு
- வறுத்த கொண்டைக்கடலையுடன் 85 கிராம் மெலிந்த இறைச்சி
- சிறிய ஆப்பிள்
- பாதி வாழைப்பழம்
- ஒரு கண்ணாடி வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்
• டயட் நாள் 2
மொத்த கலோரிகள் ± 1,200 கலோரிகள்காலை உணவு
- கடின வேகவைத்த முட்டை ஒன்று
- ஒரு துண்டு தோசை
- பாதி வாழைப்பழம்
- சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி கருப்பு காபி அல்லது தேநீர்
மதிய உணவு சாப்பிடு
- கடின வேகவைத்த முட்டை ஒன்று
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணம் அல்லது சுமார் 130 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
- ஐந்து முழு கோதுமை பட்டாசுகள்
- சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர்
இரவு உணவு
- மாட்டிறைச்சி தொத்திறைச்சி இரண்டு குச்சிகள்
- வறுத்த கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
- பாதி வாழைப்பழம்
- வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் ஒரு சிறிய கண்ணாடி
• 3வது நாள் உணவுமுறை
மொத்த கலோரிகள் ± 1,100 கலோரிகள்காலை உணவு
- செடார் சீஸ் ஒரு தாள்
- ஐந்து முழு கோதுமை பட்டாசுகள்
- நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் ஒன்று
- சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி கருப்பு காபி அல்லது தேநீர்
மதிய உணவு சாப்பிடு
- ஒரு துண்டு ரொட்டி
- ஒரு முட்டையை, விரும்பியபடி சமைக்கலாம்
- சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி கருப்பு காபி அல்லது தேநீர்
இரவு உணவு
- ஒரு கேன் டுனா
- பாதி வாழைப்பழம்
- வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் ஒரு சிறிய கண்ணாடி
3 நாள் உணவு முறையின் தீமைகள்
இது நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், இந்த முறையின் குறைபாடுகளும் உள்ளன, அவை நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்:- உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும் ஆபத்து
- பசி, எரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கலை உண்டாக்குகிறது
- அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை
- உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைகிறது
- யோ-யோ டயட்டை (நிலையற்ற எடை அதிகரிப்பு) ஏற்படுத்தும் திறன் உள்ளது