குடல் அழற்சி அல்லது குடல் அழற்சி குடல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலைக்கு பொதுவாக அப்பென்டெக்டோமி மூலம் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க முடியும், இதனால் குடல் முறிவு அல்லது பிற உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படாது. எனவே, நீங்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்காமல் இருக்க, குடல் அழற்சியை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எப்படி? 
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் அழற்சியைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும். ஏனென்றால், குடல் அழற்சியானது கடினமான மலம் (ஃபெக்கலிட்) குவிவதால் ஏற்படலாம். நார்ச்சத்து குறைவாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஏற்படும். வடக்கு சுமத்ரா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், கடுமையான குடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட 19 குழந்தைகளில் 14 பேர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அரிதாகவே உண்பதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, மலம் தேங்குவதால் குடல் அழற்சி ஏற்படாமல் தடுக்க நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பதால், மலத்தின் அமைப்பு மென்மையாகவும், உடலை வெளியேற்ற எளிதாகவும் இருக்க, பெரிய குடலுக்குள் அதிக நீரை இழுக்க உதவும். நார்ச்சத்து சாதாரண குடல் இயக்கத்தையும் தூண்டுகிறது. அதாவது, உணவு மற்றும் மலம் இரண்டும் குடலைக் கட்டாமல் சீராகச் செல்லும். கூடுதலாக, மேரிலாண்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது, வீக்கமடைந்த மற்றும் சிதைந்த பின்னிணைப்பைத் தடுக்க உதவும் என்று கூறுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (பப்பாளி, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், கேரட், பச்சை காய்கறிகள்), ஓட்ஸ், பட்டாணி மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்து உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். 
டெம்பே என்பது ஒரு வகை புரோபயாடிக் உணவு. தயிர், டெம்பே அல்லது கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் குடல் அழற்சியைத் தடுக்கலாம். குடல் அழற்சியைத் தடுக்க இது ஒரு நேரடி வழி இல்லை என்றாலும், புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். 
உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள் குடல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கான அடுத்த வழி, நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வது. ஆம், நீரிழப்பைத் தடுப்பதோடு, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் குடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் குடலில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து சரியாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் செரிமான பாதையை சீராகச் செல்லும். மறுபுறம், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உங்கள் குடல்கள் உங்கள் மலத்திலிருந்து திரவங்களை உறிஞ்சிவிடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மலம் கழிக்க கடினமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் குடல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மலம் குவிந்துவிடும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள். தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் பழச்சாறுகள் அல்லது சூப்களில் இருந்து திரவங்களைப் பெறலாம்.
குடல் அழற்சியைத் தடுக்க சரியான வழி உள்ளதா?
பின்னிணைப்பு என்பது பெரிய குடலின் முடிவில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய உறுப்பு ஆகும். இந்த உறுப்பு அடிக்கடி தடுக்கப்படுகிறது அல்லது குடல் அழற்சி அல்லது குடல் அழற்சி எனப்படும் ஒரு நிலையில் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, குடல் அழற்சி வராமல் இருக்க, தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது. காரணம், appendicitis ஒரு அபாயகரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சை மூலம் செய்யப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, குடல் அழற்சியை சரியாகச் செய்வதைத் தடுக்க உண்மையில் வழி இல்லை. இருப்பினும், குடல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.ஆபத்தை குறைப்பதன் மூலம் குடல் அழற்சியை எவ்வாறு தடுப்பது
உண்மையில், குடல் அழற்சியைத் தடுக்க சரியான வழி இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க எந்த முயற்சியும் செய்ய வேண்டாம் என்று அர்த்தமல்ல. வீக்கமடைந்த பிற்சேர்க்கையின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் அடைப்பு, தொற்று மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன. எனவே, குடல் அழற்சியைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க பயன்படுத்தலாம். இதோ முழு விளக்கம்:1. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் அழற்சியைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும். ஏனென்றால், குடல் அழற்சியானது கடினமான மலம் (ஃபெக்கலிட்) குவிவதால் ஏற்படலாம். நார்ச்சத்து குறைவாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஏற்படும். வடக்கு சுமத்ரா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், கடுமையான குடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட 19 குழந்தைகளில் 14 பேர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அரிதாகவே உண்பதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, மலம் தேங்குவதால் குடல் அழற்சி ஏற்படாமல் தடுக்க நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பதால், மலத்தின் அமைப்பு மென்மையாகவும், உடலை வெளியேற்ற எளிதாகவும் இருக்க, பெரிய குடலுக்குள் அதிக நீரை இழுக்க உதவும். நார்ச்சத்து சாதாரண குடல் இயக்கத்தையும் தூண்டுகிறது. அதாவது, உணவு மற்றும் மலம் இரண்டும் குடலைக் கட்டாமல் சீராகச் செல்லும். கூடுதலாக, மேரிலாண்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது, வீக்கமடைந்த மற்றும் சிதைந்த பின்னிணைப்பைத் தடுக்க உதவும் என்று கூறுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (பப்பாளி, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், கேரட், பச்சை காய்கறிகள்), ஓட்ஸ், பட்டாணி மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்து உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். 2. புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது
டெம்பே என்பது ஒரு வகை புரோபயாடிக் உணவு. தயிர், டெம்பே அல்லது கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் குடல் அழற்சியைத் தடுக்கலாம். குடல் அழற்சியைத் தடுக்க இது ஒரு நேரடி வழி இல்லை என்றாலும், புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். 3. உடலில் தண்ணீர் போதுமான அளவு உட்கொள்ளல்
உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள் குடல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கான அடுத்த வழி, நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வது. ஆம், நீரிழப்பைத் தடுப்பதோடு, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் குடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் குடலில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து சரியாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் செரிமான பாதையை சீராகச் செல்லும். மறுபுறம், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உங்கள் குடல்கள் உங்கள் மலத்திலிருந்து திரவங்களை உறிஞ்சிவிடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மலம் கழிக்க கடினமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் குடல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மலம் குவிந்துவிடும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள். தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் பழச்சாறுகள் அல்லது சூப்களில் இருந்து திரவங்களைப் பெறலாம். 4. நிம்மதியாக சாப்பிடுங்கள்
நிதானமாக சாப்பிடுவது குடல் அழற்சியைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும். ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் ட்ராபிகல் பயோமெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, உணவு தானியங்கள் அடைப்பதால் 7ல் 1 குடல் அழற்சி ஏற்படலாம். நிதானமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் குடல் அழற்சியைத் தடுக்கும் வழியைச் செய்யலாம் என்று ஆய்வின் முடிவில் கூறப்பட்டுள்ளது. இதனுடன், நீங்கள் உணவை மென்மையாக்கும் வரை மென்று சாப்பிடலாம் மற்றும் விதைகளை அகற்றலாம். அதனால்தான், பேசுவது, உங்கள் தொலைபேசியில் விளையாடுவது அல்லது சாப்பிடும் போது உங்கள் கவனத்தை உடைக்கும் பிற செயல்களைச் செய்வது முக்கியம்.5. குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
குடல் அழற்சியைத் தவிர்ப்பதுடன், குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் தீவிரத்தையும் குறைக்க வேண்டும். லேசானது முதல் கடுமையானது வரையிலான பொதுவான குடல் அழற்சி அறிகுறிகள் சில:- அடிவயிற்றின் கீழ் வலது பக்கத்தில் வலி
- வலி அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம்
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
- காய்ச்சல்
- பசியிழப்பு
- வாயுவை வீச முடியாது