முதல் முறையாக வரும்போது அல்லது நீண்ட நேரம் கழித்து திரும்பி வரும்போது இல்லை பயிற்சி , சிலருக்கு தசைகளில் வலி ஏற்படலாம். இந்த நிலை மக்கள் மனதில் அடிக்கடி கேள்விகளை எழுப்புகிறது, தசைகள் இன்னும் வலிக்கிறது, நான் விளையாட்டுக்குத் திரும்பலாமா? உடற்பயிற்சியைத் தொடர அல்லது நிறுத்துவதற்கான முடிவு வலியின் தீவிரம் மற்றும் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது. 
உங்கள் தசைகள் இன்னும் வலிக்கும்போது விளையாட்டுகளை கட்டாயப்படுத்தினால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இது உங்கள் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது, இது உங்கள் வலியை மோசமாக்கும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டு மற்றும் லேசான பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இதற்கிடையில், கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், தசை வலி ஒரு புதிய உடல்நலப் பிரச்சனையாக உருவாகலாம். உங்களுக்கு தசை வலி இருக்கும்போது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதால் ஏற்படும் சில உடல்நல அபாயங்கள் உட்பட: 
காயத்தைத் தடுக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டிக்க மறக்காதீர்கள்.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு கூல் டவுன் மூவ்மெண்ட் செய்யுங்கள். உடலை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு மாற்ற, குளிரூட்டும் இயக்கங்கள் மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில கூல்-டவுன் பயிற்சிகள்:
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலிக்கான காரணங்கள்
உங்களில் முதல் முறையாக இருப்பவர்களுக்கு பயிற்சி அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் திரும்பிய பிறகு, தசை வலி என்பது ஒரு சாதாரண நிலை. நீங்கள் ஒரு புதிய சுமை அல்லது அழுத்தத்தைப் பெறும்போது, உடல் மாற்றியமைக்கும். தழுவல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக வலி எழுகிறது, இது துணை இணைப்பு திசு அல்லது தசையைச் சுற்றி ஒரு கிழிந்ததன் விளைவாக ஏற்படுகிறது. தசை வலியைத் தூண்டக்கூடிய சில நிபந்தனைகள்:- முதல் முறையாக செய்கிறேன் பயிற்சி அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- செய்யும் போது புதிய செயல்பாடு சேர்க்கப்பட்டது பயிற்சி
- முந்தைய செயல்முறையிலிருந்து அதிகரித்த உடற்பயிற்சி தீவிரம்
- உடற்பயிற்சியின் போது, போதுமான ஓய்வு பெறாமல், அதே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது
தசை இன்னும் வலிக்கிறது, நான் விளையாட்டுக்குத் திரும்பலாமா?
உங்கள் தசைகள் இன்னும் வலிக்கும்போது விளையாட்டுகளை கட்டாயப்படுத்தினால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இது உங்கள் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது, இது உங்கள் வலியை மோசமாக்கும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டு மற்றும் லேசான பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இதற்கிடையில், கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், தசை வலி ஒரு புதிய உடல்நலப் பிரச்சனையாக உருவாகலாம். உங்களுக்கு தசை வலி இருக்கும்போது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதால் ஏற்படும் சில உடல்நல அபாயங்கள் உட்பட: - காயம்
- மனச்சோர்வு
- தூக்கமின்மை
- பசியின்மை குறையும்
- திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள்
- ஓய்வு இதய துடிப்பு அதிகரித்தது
- தசை மற்றும் மூட்டு வலி மோசமடைதல்
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தோன்றும் தசை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலிக்கான சிகிச்சையானது உங்கள் வலியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, நீங்கள் உணரும் வலியின் தீவிரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க சரியான சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் நிலை மற்றும் தசை வலியின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் பின்வரும் படிகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்:1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வலி மற்றும் விறைப்பாக உணர்கிறது
வலி உடலில் விறைப்புடன் இருக்கும்போது, நிலைமையை சமாளிக்க நீங்கள் சூடான இயக்கங்களைச் செய்யலாம். கூடுதலாக, தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் லேசான நீட்சி இயக்கங்களையும் நீங்கள் இணைக்கலாம்.2. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள்
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் உடலில் வலியுடன் வலி ஏற்பட்டால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும் லேசான கார்டியோ பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.3. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வலி மற்றும் மிகவும் வலிக்கிறது
நீங்கள் உணரும் வலி தாங்க முடியாத வலியுடன் சேர்ந்து அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை என்று அர்த்தம். இந்த வலி 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு நீடிக்கும். சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு, நீங்கள் லேசான கார்டியோ அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, தசை வலியைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும்.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தடுக்க முடியுமா?
காயத்தைத் தடுக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டிக்க மறக்காதீர்கள்.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு கூல் டவுன் மூவ்மெண்ட் செய்யுங்கள். உடலை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு மாற்ற, குளிரூட்டும் இயக்கங்கள் மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில கூல்-டவுன் பயிற்சிகள்: - 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடக்கவும்
- 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்
- 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு நிலையான பைக்கில் சாதாரண சைக்கிள் ஓட்டுதல்